na barki stojac

Witam długo czytałem na forum wiadomości na temat HTS i ułożyłem swój własny plan i proszę o ocenienie go.:) Jeśli coś jest źle proszę o poprawienie moich błedów. I czy ilość seri jest dobra... Nogi - PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE x2 - UGINANIE NÓG W LEŻENIU x2 Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x2 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Witam z takim planem FBW: 1.Nogi, Przysiady 3s 12/10/8 3x Tygodniowo. 2.Plecy, Wiosłowanie 3s 12/10/8 3x Tygodniowo. 3.Klatka, Wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s 12/10/8 3x Tygodniowo 4.Barki, Military Press 3s 12/10/8 3x Tygodniowo. 5.Triceps, Wyciskanie sztangi zza głowy leżąc-wąskim chwytem 2s 12/10 3x Tygodniowo. 6.Biceps, Uginanie ramion [...]

Witam. Chciałbym rozpocząć trening FBW. Zaczynał będę od jednego zestawu, który poniżej rozpisze. Z czasem myśle pozmieniać parę ćwiczeń (dodam ewentualne zamienniki) i ćwiczyć systemem ABAB. Zacznę od mniejszych ciężarów, aby z czasem rozpocząc trening 15-10-5. Oto mój plan: (po / ćwiczenie w planie B) A: Klata: wyciskanie na ławce poziomej 3s [...]

Witam chciał bym zacząć trenować treningiem FBW który sam ułożyłem opierając się na zdobytych tu informacjach. Proszę was o ocenę i porady, mój staż to trening obwodowy i trochę pracy na drążku. Sprzęt jakim operuje to sztangielki ,gryf łamany ,ławka pozioma i talerze na 35kg. Plan 3 zestawowy: I Zestaw: - Przysiady(Uda) 3x15 - Podciąganie na [...]

[...] PROG 3.wyciąg przode/tyłem 4x12 Unoszenie tułowia z opadu 1.uginanie ramion gryf lamany 12/10/10/8 2.uginanie o kolano 10/10/10/10 (staly) Dzien III Uda + lydki + barki +przysiady 12/10/8/6 1.prostowanie nog na maszynie 3x12 2.uginanie na maszynie 3x12 3.wspiecia 4x20/20/max/max 1.wycisk sztangi z klatki 12/10/8/6 2.unoszenie [...]

Witam,Wrucilem do treningu po miesicznej przerwie i chcial bym zaczac znowu cwiczyc A-B-A,B-A-B,Czy to jest dobry trenig ktory ulozylem czy sie nienadaje?Prosze o ewentualna korekte. I ile taki powinien trwac?? A:Klatka-Biceps-Nogi: 1.Wyciskanie Sztangi W lezeniu na lawce poziomej 12x12x10 2.Wyciskanie Sztangi W lezeniu na lawce skosnej 12x10x8 [...]

Witam mam 22 lata, 170cm wzrostu, 70kg wagi: w Diecie mam 300g białka, 390g węglowodanów, 65g tłuszczów, trening 3x w tygodniu, codziennie brzuch i przedramię, alkoholu nie pije, śpie po 8h. Proszę o wypowiedzi, trenuje dla siebie nie na zadne zawody, więc nie jestem zadnym profesionalistą. I najważniejsze pytanie chciałbym przytyć do 75max ile [...]

Poniedziałek Klatka: Pompki klasyczne 6*/15,15,15,15,15,15 Pompki przy ścianie stojąc 5*/20,20,20,20,20 Brzuch: brzuszki 6*/20,20,20,20,20,20 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 8*/10,10,10,10,10,10,10,10 Nogi: Przysiady 5*/20,20,20,15,15 wznosy łydek 6*/20,20,20,15,15,10 Nożyce 5*/10,10,10,10,10 Środa: [...]

[...] siedząc 12-10-8-8 Czwartek : plecy 1ćw Podciąganie na drążku 4x max 2ćw Podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8-8 3ćw wiosłowanie sztangą lub hantlem 12-10-8-8 Piątek: barki tric 1ćw wyciskanie sztangi siedząc 12-10-8-8 2ćw podciąganie sztangi do brody 12-10-8-8 1ćw wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 12-10-8-8 2ćw wyciskanie francuskie [...]

[...] 4x 12, 10, 8, 8 progresja suwnica: 3x 12 wykroki: 3x 8 wyprosty: 3x 12 ugiecia: 3x 12 wspiecia stojac: 4x 15 wspiecia siedzac: 4x 15 piatek: brzuch + kardio sobota: barki + triceps podciaganie sztangi z dolu + wyciskanie przod - tyl (wielostawowe) 4x 8 wyciskanie hantli siedzac 4x 12, 10, 8, 8 progresja wznosy obciazenia w przod 3x 12 [...]

[...] ze sztangą/lub suwnica 4s 14-12-10 wykroki 3s 12 2 trening Plecy podciaganie na drazku 4* max podciaganie sztangi w opadzie 4s 12-10-10-9 wioslowanie hantlą 2 s 12-10 barki wyciskanie sztangi zza karku 4s 12-10-8-8 unoszenie bokiem w opadzie 4s 10 3 trening Biceps uginaie przedramion ze sztangą 4s 8 unoszenie hantelek siedząc/stojąc 4 s [...]

[...] na barkach 12/10/8/8 przysiady ze sztangą z przodu 12/10/8/8 wznosy na palce 4 x max kłade sobie ciężar na uda siedząc i robie taki ruch jek przy wspięciach 3xmax piątek:barki, BICO;p wyciskanie siedząc z nad klaty 25/20/15/10 wyciskanie zza głowy 25/20/15/10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25/20/15/10 uginanie ramion stojąc 16/14/12/10 [...]

To jest mój plan treningowy. Proszę o ocenę i korekty... 17 lat, 66kg, 182cm, staż 4 miesiące Poniedziałek KLATA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10,8,6 rozpiętki na linkach wyciągu 4 x 12 BICEPS uginanie ramion stojąc z gryfem łamanym 12,10,8,8 uginanie ramion na modlitewniku 10, 8, 8, 8 [...]

[...] sztangi 8 s 12 pow środa -odpoczynek- czwartek(klatka,tricepsy) klatka jak w poniedziałek -tricepsy -pompki 8 s 12 pow -unoszenie hantla oburącz zza głowy 8s 12 pow piątek(barki,grzbiet) -unoszenie hantli przodem 8 s 12 pow -unoszenie hantli bokiem 8 s 12 pow -unoszenie sztangi zza głowy 10 s 12 powt -wznosy hantli siedząc 6 s 12 powt [...]

Witam, trener na siłowni dał mi fajny plan treningowy. Chciałem zapytać czy poprawilibyście coś w tym treningu. Dodatkowo chciałem zapytać co z treningiem brzucha ile razy w tyg. czy podczas każdego treningu? i nad bieganiem po żeby zredukować tkankę tłuszczową. przy okazji jeśli możecie polecić mi jeszcze jakieś suple byłoby spoko. Często też [...]

Witam jak wyżej prosze o uwagi i komentarze z gory dziekuje. Pon. Plecy Biceps Trening 30 podciagnieć na drażku (nie moglem zrobic nawet 4) wislowanie sztangą stojac na ugietych nogach/ 4 serie 10/8/8/6 wioslowanie sztangielką 4 serie /10/8/8/6 wioslowanie na maszynie w opadzie tulowia 3 serie /10/10/10 mc. 4 serie 12/10/10/10 bic. Uginanie na [...]

Masa i masa Proszę o ocene porady i krytykę wszystko po 5s - 10 powt. PON. Klatka : wyciskanie płasko wyciskanie skos rozpiętki Bic : uginanie sztangi na modlitewniku uginanie sztangi stojąc ŚR. Barki : wyciskanie sztangi zza głowy Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia Triceps : wyciskanie płasko wąsko i ?? PT. Plecy : martwy ciąg wiosłowanie [...]

Witam , jest to moja propozycja na trening masowy proszę o jakieś rady/zmiany jeśli są one potrzebne. Z góry dziękuje ! I. Poniedziałek Klatka ; 1.Wyciskanie sztangi poziomo ( 3x12-16 ) 2. ? - nie mam pojęcia ( dipsy ) ( 3x12-16 ) 3. Wyciskanie hantel skos góra/dół ( 3x12-16 ) Triceps ; 1. Wyciskanie sztangi wąsko ( 3x9-12 ) 2.Francuskie ( 3x9-12 [...]

[...] rozpisanie planu treningowego. I tak na wszelki wypadek, chciałbym was prosić o sprawdzenie go czy na pewno jest okej. Jeszcze zwrócę uwagę na to, że mam odstające łopatki i barki wysunięte do przodu. I również na tym mi bardzo zależy aby to zniwelować. Poniedziałek Trap 3 3x8 powt Przysiady z zatrzymaniem na dole : 5 serii rozgrzewkowych po 3 [...]

Witam Chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy. wiek-14 wzrost-176cm waga-57kg Starz na siłowni- 2msc Poniedziałek . Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej . Biceps - uginanie [...]