na barki stojac

Co powiecie na to: 1. FBW 3xtyg I sesja- A - 15 powtórzeń Klatka: 3serie – Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem Barki: 3serie - Podciąganie sztangi w opadzie Tricepsy: 2serie – Wyciskanie „francuskie” sztangi w siadzie Plecy: 3serie - Wiosłowanie sztanga Bicepsy: 2serie - Uginanie ramienia podchwytem na [...]

Krew oddana. Na barki było: wznos ramion w bok stojąc 5kg/5x15p/ w pochyleniu po 15p wznos ramion przodem w górę 8kg/3x12p wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/5x6-8p wymachy sztangielkami w tył w pochyleniu 20kg/5x10p/ wyciskanie zza karku stojąc 28kg/4-8p podciąganie wzdłuż tułowia do brody stojąc 28kg/3x10p Po przerwie biceps z tricepsem: wyciąg [...]

Trening: Kawa przed treningiem chyba coś pomaga, bo fajnie mi się ćwiczyło + była większa chęć do treningu przez małą modyfikację w drugim ćwiczeniu barków i pierwszy raz robionymi dropsetami na ramiona. Przy MC ciągle staram się poprawiać technikę i coraz lepiej czuję prostowniki. Najdłużej schodzi mi na klatkę bo ta seria łączona (wycisk hantli [...]

[...] 3) wykroki 15x12kg (liczę obie nogi jako 1 wykrok) 4) wiosłowanie hantelką 15x4kg (obie ręce, więc 30) 5) wyciskanie hantli leżąc 15x8kg 6) wyciskanie hantli stojąc na barki 15x8kg 7) uginanie przedramion 15x8kg (w pierwszej serii zapomniałam o tym ćw., więc brak #-P) 8) wyciskanie franc. stojąc 15x4kg Chleb mi znów nie wyszedł {:-( A to na [...]

Więc tak jak obiecałem,robimy podsumowanie. Minęło 8 tyg.przygotowań,udało mi się zrzucić 6kg w ciągu tego czasu a od momentu szczytowej masy mięśniowej aż 10kg. W chwili obecnej ważę 83kg. W pasie również poleciało,8 tyg.temu było 89,w tej chwili jest 83. Kilka fotek zrobionych dzisiaj rano,zaraz po przebudzeniu,więc beż żadnej pompki Najszerszy [...]

[...] doczyta do końca xD haha Wyciskanie hantli: https://www.youtube.com/watch?v=ewicAXB5AyU Wznosy: https://www.youtube.com/watch?v=y0zYWqvpSv8 Trening 1. Wyciskanie hantli na barki siedząc 22x10 28x8 47x6 42x9 37x11 19x15 28x8 47x0 42x10 42x7 37x10 2. Unoszenie hantli na bok z zatrzymaniem na dole 35x11 28x14 22x15 35x11 28x14 22x15 3. [...]

[...] to przeszkadza. Teraz to juz w ogóle sieka... mam nadzieję że to jakiś nadciągnięcie czy coś tylko, a że jutro będzie już w miarę ok bo mam robić push z naciskiem właśnie na barki :( Co do dzisiejszego treningu to spoko weszło, lekka zmiana założeń i była baja :D wszędzie spowalniałem ruch a przynajmniej się starałem wszystko kontrolować, czasy [...]

I co Wy na to? Nogi to na treningu jeszcze obczaje co i jak na bank tak jak pisałem siady, bułgary, mc jakiś, hipy, uginania o ile prostownik na wszystko pozwoli xD ale nie będzie miał wyjścia ;p Pull 1 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (8-10p i 10-12p) 2. Wiosło sztangą leżąc na ławce płaskiej nachwytem do klatki 3s (8-10p i 10-12p) 3. Wiosło hantlą [...]

Dzisiaj Barki + Klatka. Wreszcie udało mi sie ustawić fajnie stojaki aż sobie zdjecie na przyszłość zrobiłem żeby nie zapomnieć jak stały względem ławeczki :p Kolejne 5kg dodane ale juz nie tak wesoło z ilością powtórzeń, no nic nie zrobię tyle dałem radę dzisiaj. Za tydzień już wolniej będę dokładać. Ale fajnie bo na skosie ujemnym 112,5kg [...]

Barki + Klatka Dzisiaj weszły elegancko. To znaczy w wyciskaniu zza głowy dodałem 5kg i może niepotrzebnie ale to najwyżej zostane na tym obciążeniu i spróbuje dobić to 10p za jakiś czas, bo tam też miałem problem z ta pierwszą serią... stojaki trochę źle ustawiłem i z każdym powtórzeniem zahaczalem o nie :p no trudno, w regresie za to więcej rep [...]

Barki + Klatka Trening spoko nawet, przy wyciskaniu na klatke dopiero łokieć sie odezwał ale to z mojej winy bo wyciskalem roboczą na 117,5kg i chciałem znów 13p zrobic jak ostatnio, tylko ze przy trzynastym brakło mi doslownie 1cm żeby odłożyć sztange na stojaki no i mnie zgniotło więc znów gimnastyka jak wyjść spod sztangi i to na skosie [...]

[...] tej samej zasadzie co poprzednie treningi, póki Adam nie wyśle nowego planu to takim systemem dokończę cały tydzień treningowy czyli mam na myśli jutrzejsze rece i środowe barki z lekką klatką a moze i nawet bez niej xD Dzisiaj cardio na siadach 195kg x14p zapas jeszcze byl na jakies 1-2p ale juz nie umiałem oddechu złapać a jak skończyłem [...]

[...] do piwnicy na treningi zrobiłem rozgrzewka plus pierwsze serie wstępne to jakoś wszystko się rozkręciło a ja się obudziłem xD No to do rzeczy, wyciskanie sztangą siedząc na barki dołożone kolejne 2,5kg więc siadło 95kg na 8 powtórzeń w pierwszej serii a w serii backoff set 80kg na 11 powtórzeń. Wyciskanie hantli siedząc chwytem młotkowym tutaj [...]

[...] dół klatki 4 (obciążenie na stronę) 30kg x9p 30kg x8p 30kg x8p 30kg x7p+20kg x6p Rozpiętki płaska hantle 25kg x9p 22kg x8p 20kg x8p 17kg x10p Wyciskanie na lv Arms na barki 4/11 (obciążenie na stronę) 12kg x6p 10kg x6p 5kg x7p 0kg x8p Unoszenie hantli na boki stojąc 22kg x8p 20kg x8p 17kg x8p 15kg x9p Podciąganie drążka wyciągu dolnego [...]

[...] dół klatki 4 (obciążenie na stronę) 42kg x10p 42kg x8p 40kg x9p 32kg x12+5+4p Fly Press płaska hantle 35kg x8p 30kg x9p 25kg x9p 20kg x10+3+3p Wyciskanie na lv Arms na barki 4/11 (obciążenie na stronę) 27kg x10p 25kg x9p 20kg x9p 20kg x8+2+2+2p Unoszenie hantli na boki stojąc 25kg x12p 22kg x12p 20kg x12p 17kg x12p +drop do najlżejszej [...]

[...] dół klatki 4 (obciążenie na stronę) 50kg x10p 50kg x9p 40kg x11p 40kg x11+4+3p Fly Press płaska hantle 37kg x9p 32kg x9p 27kg x9p 22kg x11+2+2+2p Wyciskanie na lv Arms na barki 4/11 (obciążenie na stronę) 27kg x8p 22kg x11p 22kg x8p 20kg x8+2+2+2p Unoszenie hantli na boki stojąc 27kg x12p 22kg x12p 20kg x12p 17kg x13p +drop do najlżejszej [...]

[...] dół klatki 4 (obciążenie na stronę) 52kg x10p 52kg x9p 40kg x13p 40kg x12+5+4p Fly Press płaska hantle 40kg x8p 32kg x8p 27kg x10p 22kg x11+3+2+2p Wyciskanie na lv Arms na barki 4/11 (obciążenie na stronę) 30kg x7p 20kg x10p 20kg x8p 20kg x9+2+2+1p Unoszenie hantli na boki stojąc  30kg x10p 22kg x12p 20kg x13p 17kg x13p +drop do najlżejszej [...]

[...] kg x10+5 6,5 kg x 25, 7,5kg x18, 7,5 kg x17, 7,5 kg x14 Ale się cieszę, że spróbowałam z 8,5 kg. A myślałam, że to będzie totalnie bez sensu. 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 4,5 kg x19, 4,5 kg x16, 5,5 kg x15, 5,5 kg x12+3 4,5 kg x17, 4,5 kg x18, 5,5 kg x11+4, 5,5kg x9+3+3 Problem mroczków przed oczami i uczucia, że zaraz zasłabnę [...]

[...] to co w lodowce zresztą będę dawał tu fotki z moich posiłków i będę starał sie jeść dobrze 4.Trening: 1 tyg Poniedziałek WL 20/12 40/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki z klaty w siadzie 8,6,6,6,4 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8 Wtorek MC 20/10 50/8 70/5 100/4 120/3x5s Szurgusy 10,10,10 Drążek [...]

[...] nie daje z orali a od poniedziałku odpalam Turinabol BM. Ciesze sie że wracam do żywych i tak jak tydzien temu pisalem jeszcze z 3-4 tygodnie i 150-155kg pojdzie w serii na barki hehe 2. Wznosy na boki sztangielek stojac: 15x7kg, 12x12kg, 10x15kg 3. Unoszenie sztangi do klatki piersiowej stojąc: 15x20kg, 12x30kg, 10x40kg, 10x50kg 4. Wznosy na [...]