na barki stojac

Nazywam się Damian. Mam 20 lat. Mieszkam pod Warszawą. Kulturystyką interesuje się już około 2 lata i tyle wynosi mój staż treningowy. Moim partnerem treningowym jest Maciek (Macieju- nick z sfd). Poznałem go akurat w moim dzienniku i się zgraliśmy i dobre pół roku razem ćwiczymy. Tyle o mnie teraz przejdzmy do konkretów: Dni treningowe: 1.100g [...]

Trening: 4.Barki, tricepsy, brzuch, Wyciskanie sztangi zza karku- 35kx12, 40kgx10, 45kgx8, 47.5kgx4+2, 4+2 (Bardzo mocna pompa) Unoszenie ramion w przód ze sztangą- 25kgx12,12,10 (Zacząłem robić trochę inaczej. Nadgarstki niżej niż łokcie i od razu za***ista pompa) Unoszenie ramion bokiem stojąc- 8kgx12,12,12,12+ 5kgx10 (Super. Ostatnia drop [...]

zrob tak na poczatek: klata triceps plecy biceps nogi barki A) Klata: Wyciskanie lezac 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skosie 12/10/10/10 Rozpietki lezac 10/10/10 Triceps: Pompki na poreczach 12/10/8 Francuz lezac 12/10/8 Plecy: MC 12/10/8/8 Podciaganie na drazku szeroko nadchwyt 4 serie max Wioslowanie sztanga 12/10/8/8 Bic: Uginanie stojac 3 [...]

[...] 20 min na orbitreku. Dieta i suplementacja bez zmian chociaż szykuję się zmiana w diecie bo chyba jestem gotowy na obcinanie węgli żeby rozkręcić redukcję. Trening nr 3 barki + triceps + brzuch + cardio 20min Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej stojąc 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-40kg Seria łączona 2A.Podciąganie sztangi do [...]

[...] ruchami i opuszczaniem. Zaczynam się coraz bardziej pocić więc chyba się wkręcam. Do lipca może zdążę coś zrobić. Po treningu cardio 20 min na schodach. TRENING Trening nr 3 barki + triceps + brzuch + cardio 20min Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej stojąc 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-40kg Seria łączona 2A.Podciąganie sztangi do [...]

Piatek dziś poleciały barki , mimo bólu lubie je przetyrać :-D https://iv.pl/images/75445589558056241310.jpg Trening Barki Wyciski sztangi siedzac smith 4 serie Wznosy bokiem hammer + wznosy przodem hantle + guma bok, przód 4 serie łączone Face pull 5 serii Wznosy bokiem sztangą 3 serie Wycisk ketlem stojąc 3 serie Szrugsy 4 serie Suple Omega [...]

[...] z treningiem FBW 15-10-5: Zestaw A przysiad ze sztangą Wspięcie stojąc (łydki) wioslowanie sztanga Wyciskanie na płaskiej sztangą Wyciskanie hantli z przed klatki (barki) Uginanie ze sztangą (bic) Wyciskanie francuskie hantelką stojąc Brzuch Zestaw B przysiad przedni Wspięcia siedząc/stojąc martwy Wyciskanie hantli skos [...]

[...] w siadze - w oparciu o kolano 3x12/10/8 Przedramie: 1. Uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 3 x max 2. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4x12/10/8/6 Czwartek (barki + nogi) Barki: 1. Unoszenie sztangielek bokiem 3x12/10/8 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10/8/6 3. Wyciskanie sztangielek 4x12/10/8/6 4. Unoszenie [...]

[...] pp2) przenoszenie lezac 15/12/10/8/15 p2) sciaganie z gory szroko do klatki 15/12/10/8/15 2)sciaganie z gory PODCHWYTEM 15/12/10/8/15 pp3)unoszenie na boki w opadzie(tylne barki) 5*20p p3)wioslowanie oburacz ze sztanga 15/12/10/8/15 3)wioslowanie jednoracz na wyc dolnym 15/12/10/8/15-NA REKE 4)uginanie nadgarstkow podchwytem: 4*15-20p ---TYDZ [...]

[...] mi więcej w kontekście celu. Czy robiąc 4 razy w tygodniu martwy ciąg ze sztangą przygotowałbym się do biegania na długim dystansie lepiej niż wymachami? Co lepiej rozwija barki? Wyciskanie wojskowe sztangi czy pary odważników? Ktoś to wie w ogóle? A jak z kontuzyjnością? Skoro nie potrafię ocenić przydatności przyrządów, to może trzeba ustalić [...]

Barki 1.Wyciskanie siedząc na maszynie-4serie 2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc-4serie+tri droopset ostatnia seria 3.Unoszenie sztangielek przodem siedząc na ławce skośnej-4serie 4.Unoszenie sztangielek leząc brzuchem na ławce skośnej-4serie 5.Unoszenie bokiem stojac na wyciągu jednorącz-4serie 6.Szrugsy ze sztangielkami -5serii, Ostro,cieżary [...]

Witam Na poczatku cos o mnie: mam 21 lat cwicze 4 lata( z przerwami niestety) waze 99kg Zakupilem teraz sobie Troche supli Double balst i Xpand'a. Do tego dorzucilem tez bialeczko z treca i chce zakupic jeszcze Carbo..Aha dietke tez stosuje:) moj problem polega na tym ze nie czuje pozadnej pompy na treningu jedynie czuje zakwasy na drugi dzien:/ [...]

[...] straszna ale dobrze czuje klatkę. Wiosłowanie - tutaj dołożyłem i na tym chyba poprzestanę przez jakiś czas aby poprawić technikę, ruch i pochylenie. Wyciskanie stojąc - barki mi wysiadły i nie byłem w stanie zrobić więcej, 8 powtórzeń przy 30kg. Słabszy dzień. Uginanie poszło okej, dobrze czuje bicepsy. Wyciskanie wąsko - lekki dyskomfort [...]

[...] i rozciąganie dają kolejne efekty, czuje większe otwarcie bioder i kolejny wymiar tego ćwiczenia :-). Ściąganie ok. Wyciskanie poziomo w porządku. Press stojąc ok, w barki czuć bardzo fajnie. Francuza leżąc w pełnym ruchu zniszczył mi tricepsy. Młotki w porządku. Kickback czuje ok ale pewnie nagram. Uginanie podchwytem - wreszcie dobrałem [...]

Nie rozumiem ćwiczenia na nogi "fronty". I czy dało by się na coś tego żurawia zamienić? Kombinowałem po twoich uwagach z planem teraz wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: KLATA 1. Płaska siłowo 5x5 2. skos w górę 3x12 3. Hantle głową w dół 4x8 4. Rozpietki na ławce prostej 3x12 BAJCEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc siłowo 4x5 2. [...]

[...] ciężarem okolo 10-12 powt z bardzo powolnym opuszczaniem. Gorzej z tricepsem bo tu rozgrzewki niestety poza rozciaganiem przed ćwiczeniem nie robie. Co byś polecał? nogi&barki: Nie ma problemu, mogę rozdzielić z tym, że lepiej rozdzielić całkowicie na 2 dni, czy barki dołożyć do którejś z partii? barki: Wyciskanie sztangi stojąc 3x Dynamiczne [...]

[...] Mera, to teraz ja podepnę się pod Twoje pytanie, bo już czas dłuższy się zastanawiam nad różnicą między wszelakim wyciskaniem/unoszeniem siedząc i stojąc... A ponieważ barki to moje ulubione części ćwiczące więc również będę wdzięczna za fachową odpowiedź Obliczekam też na dane do przelewu... tak tylko przypominam Zmieniony przez - [...]

Trening NOGI Przysiad 50 x 12p 56 x 10 62 x 8 68 x 6 Dzień dobry 30 x 8 30 x 8 30 x 8 Wykroki ze sztangą 30 x 12 30 x 10 8 x 8 Żurawie 12, 10, 8 Wspięcia na palce 50 x 30 50 x 25 50 x 20 BARKI Push press 20 x 12 24 x 10 28 x 8 32 x 8 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 10 4 x 10 4 x 10 Unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 10 4 x 10 [...]

[...] Będę trenował jednym zestawem 3 razy w tygodniu: niedziela, wtorek, czwartek. Serie planuje 12/10/8 lub 10/10. Kolejność: nogi -> plecy -> biceps -> klatka -> barki -> triceps -> brzuch -> łydki -> prostujący. dałbym tak: nogi -> plecy (najszerszy + prostowniki) -> klatka -> barki -> bic -> tric -> [...]

Dzień 85: Wczoraj płakałem, że słabo klata weszła, a dzisiaj obudziłem się z domsami. Również fajnie czuję barki po wczorajszym treningu. Dzisiaj wpadł pull, na którym dopompowałem konkretnie plecy po wzięciu 25g CreaShota z ActivLaba (dostałem próbkę). Skupienie podczas treningu bardzo fajne, lecz pobudzenie znikome. Z dietką wszystko ładnie [...]