na barki stojac

Autor: Pufet Cel: Masa dla średniozaawansowanych PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: -.PRZYSIADY WYKROCZNE: .WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI: WTOREK 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na lawce plaskiej 3x 12-6 - rozpietki na [...]

Witam. Od dwóch miesięcy chodze na silownie. Przez cale wakacje moj trening wygladal przy kazdej wizycie na silowni tak samo. Wiekszosc cwiczen wykonywalem na maszynach. Teraz postanowilem ulozyc sobie normalny plan treningowy. Zwracam sie do was o ocene tegoz planu. Planuje zaczac cwiczyc tym planem w nastepny poniedziałek. (treningi A-B na [...]

[...] 3 Podciaganie hantli w opadzie (wiosłowanie) 12-10-10-8 4 Przenoszenie hantli w leżeniu na ławce płaskiej 12-10-10-8 5 Wznosy Barków "SZRUGSY" (nie wiem czy to dac tu czy na barki) 10-10-10 Triceps 1 Pompki na poręczach 10-10-8 2 Wyciskanie francuskie hantli W LEŻENIU 12-10-10 3 Wyciskanie Francuskie jednorącz hantelki w siadze 12-10-10 Piątek [...]

Poniedziałek Klatka: 1. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4x10(ciężar stały) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x 10(progresja ciężaru) 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 12, 10, 10, 10 (regresja ciężaru) Triceps: 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 6x 10(ciężar stały) 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

[...] -szrugsy ze sztangielkami - 12,12,12,12 -uginanie ramion ze sztangielkami - 12,12,12,12 -uginanie ramienia ze szntangielka w oparciu o udo - 12,12,12,12 piatek barki nogi -wyciskanie sztangielek - 12,12,12,12 -unoszenie sztangielek na boki stojac - 12,12,12,12 -unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia - 12,12,12,12 [...]

Split 3x w tygodniu co myslicie ? odrazu mówie ze nie mam zadnych wyciągów :) tylko modlitewnik , laweczke na skos ,pare sztangielek, łamana sztange, maszyne do nóg siedząc, drązek i dwa słupki do dipów :) PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12-10-8 - wyciskanie hantli na skosie 3x [...]

[...] ze sztanga 12 10 8 uginanie ramienia o kolano 10 10 10 lub (niewiem jak to nazwac) uginanie ramion podchwytem lezac z raczka wyciagu?? wiecie o co chodzi nie?? piatek: nogi barki nogi: wyciskanie na sownicy 10 10 10 prostowanie nog w siadzie 10 10 10 wspiecia na palce w siadzie 12 12 12 barki:arnoldki 12 10 8 unoszenie sztangielek bokiem 12 12 [...]

Witam! Mam 16 lat, ćwicze prawie 10 miesięcy. Celem ćwiczen jest masa, mam także dietę masową. Chciałbym żebyście ocenili mój nowy trening na masę: Poniedziałek: barki, nogi, brzuch Barki: • Unoszenie na boki stojąc 4x10 • Wyc. Sprzed klatki 12/10/8/6 • Rozpiętki w opadzie 4x10 Uda: • Prostowanie 4x10 • Przysiady 15/12/10/8 • Uginanie 4x10 [...]

[...] na wyciągu stojąc 4(6-10) pompki na poręczach 3(6-10) przedramiona UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3(10-12) SKŁONY BOCZNE 3(20) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3(15-20) piątek: nogi +barki + brzuch przysiad ze sztangą na barkach 4(4-10) suwnica 3(4-10) prostowanie nóg w siadzie 3(6-10) uginanie nóg 3(6-10) wspięcia na palcach 4(15) suwnica wypychanie [...]

Witam. Od paru tygodni przyglądam sie wypowiedzią na Temat HST ale dopiero dzisiaj rano usiadłem i dokładnie to wszystko przestudiowałem. Moze nie tak dokładnie jak mi sie wydaje bo paru rzeczy nie czaje... Mianowicie chodzi mi o to: jaK napisalisci etrening ten składa sie z 4 mikrocykli i kazdy z tych mikrocykli trwa 2 tyg i podzielony jest na 6 [...]

Czesc, W lipcu zakonczylem trening ogolnorozwojowy, ktory trwal 5 miesiecy. Teraz chce rozpoczac trening na mase. Oto co ulozylem na podstawie informacji dostepnych w sieci. 3 dniowy trening na mase dla początkujących. Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie 12,10,8 - [...]

Witam. Po cyklach na masę czas na redukcję, trochę zalałem się w pasie/brzuchu. I teraz mam pytania, bo na necie widzę różne możliwości -> 1. Robić normalny trening siłowy jak do tej pory czy z mniejszym obciążeniem i więcej powtórzeń z krótszymi przerwami między seriami ? 2. Czy treningi 3 razy w tygodniu starczą? Od razu po treningu planuję [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu. Mój staż na siłowni to ponad 2 lata. Cel to masa. Wzrost 178cm , waga 70kg, obwód bicepsa: 35cm, obwód klatki: 108cm, obwód pasa: 86cm, wyciskanie płasko: 108kg. Przed przerwą jeśli chodzi o odżywki to brałem cell pumpa i nitro 2. Teraz chcę pocwiczyc bez niczego, później może pomyślę o czymś. Oceniając plan [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - wiosłowanie hantelkiem - martwy ciąg - uginanie ramion ze sztangą łamana podchwytem stojąc - mlotki 3 dzień treningowy - nogi,barki, kaptury - przysaidy - prostowanie nóg w siadzie - uginannie nóg w pozycji leżącej - wyciskanie na barki sztangą zza głowy - unoszenie hantli bokiem w góre - [...]

Witam, jestem nowym użytkownikiem choć za soba mam juz dobre 2 lata ćwiczen. Chcialbym abyscie pomogli mi w ulozeniu cwiczen na barki. Moj aktualny plan to wyciskanie zolnierskie 12 10 8 6 wyciskanie hantli siedzac 10 10 10 podciaganie sztangi do brody 12 12 12 i unoszenie hantli przodem stojac 10 10 10 Nie wiem gdzie popelniam blad ale moje [...]

[...] tygodniu i pytanie mam takie, czy takie połączenie ma sens, czy dobra ilość ćwiczeń i serii, połączenie pon plecy+tył barków+ brzuch wt klatka+ triceps śr wolne brzuch czw barki+biceps+przedramie piątek nogi+łydki+brzuch pon podciąganie szerokie 4 razy 8/6 wiosłowanie sztangą podchwytem 4*10/8 ściąganie drążka wyciągu z tyłu 3*12/10 szrugsy [...]

Siema, prosze o ocenę, czy dobrze dobrane ćwiczenia ? A. Klatka piersiowa + biceps B. Barki + triceps C. Plecy + przedramię D. Nogi + brzuch A. Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12<10<8<6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skos góra 10=10=10=10 - Rozpietki na ławce prostej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - [...]

Witam! Mam pytanie związane z tymi ćwiczeniami: Nogi: 1. Prostowanie nóg w siadzie PROGRESJA 4 serie (16x14x12x10) 2. Uginanie nóg do tyłu stojąc 4 serie (15x15x15x15) 3. Wspiecia na palce stojąc 4 serie (max) Barki: 1. Wyciskanie sztangielek zza głowy siedząc PROGRESJA 4 serie (16x14x12x10) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia PROGRESJA 4 serie [...]

Miałem przed dość długi czas problem ze ścięgnem. Przez 3 tyg usztywniona ręka. Łączny czas rehabilitacji około 4 miesiące. Zapalenie ścięgna. Bolało przy poruszaniu ręką. Nie mogłem wykonywać ćwiczeń. Stowowałem gel Reparil i Ossopan. Ta terapia w pewien sposób pomogła. Chodzi mi o ścięgno w nadgarstku prawej ręki. Teraz planuje wracać do [...]

No więc split 3 dni. 1 dzień Klatka: Wyciskanie hantli na płaskiej, 3 serie po 12-10-8 powtórzeń(co seria x kg więcej- muszę sprawdzić ;)) Wyciskanie hantli/sztangi na skosie, 3 serie po ... j/w Rozpiętki maszyna/hantle, tutaj też piramidkę? Wyciskanie hantli/sztangi na skosie ujemnym(-), powtórzenia- piramidka j/w To ćwiczenie po prostu mi się [...]