Izolowane - Progresja

Witam!

Mam pytanie związane z tymi ćwiczeniami:

Nogi:
1. Prostowanie nóg w siadzie PROGRESJA 4 serie (16x14x12x10)
2. Uginanie nóg do tyłu stojąc 4 serie (15x15x15x15)
3. Wspiecia na palce stojąc 4 serie (max)

Barki:
1. Wyciskanie sztangielek zza głowy siedząc PROGRESJA 4 serie (16x14x12x10)
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia PROGRESJA 4 serie (16x14x12x10)
3. *Unoszenie sztangielek bokiem w góre IZOLOWANE 2 serie (15x15)
4. *Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia IZOLOWANE 2 serie (15x15)
*Na przemian 1 seria unoszenia bokiem w góre i 1 w opadzie tłowia itd.

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej PROGRESJA 4 serie (14x12x10x8)
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej do góry PROGRESJA 3 serie (14x12x10)
3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej 3 serie (15x15x15)
4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej PROGRESJA 3 serie (14x12x10)

Dobrze dobrane są ćwiczenia IZOLOWANE, które wykonuje ze stałym
obciążeniem - względem tych z PROGRESJĄ?

Pozdrawiam!

Zmieniony przez - WujoRKS w dniu 2007-01-10 09:57:25

Zmieniony przez - WujoRKS w dniu 2007-01-10 12:06:19

Zmieniony przez - WujoRKS w dniu 2007-01-10 12:15:41

A kto powiedział ze izolowane muszą być stały ciężar a nie izolowane progresja lub inna metoda ?? Reguły niema. Pozatym zadużo ćwiczeń, wyżuć przeżucenie z klaty.

/pozdro i daj coś o sobie

1. Nikt tak nie powiedział - ja również :) Źle zrozumiałeś ja zadałem pytanie czy dobrze dobrałem ćwiczenie -"a" do Progresji? Wiadomo na barki: wyciskanie sztangielek na ławce siedząc jest ćwiczeniem, które angażuje do pracy sporo więcej mięśni niż np. unoszeniem sztangielki bokiem. Lub wyciskanie sztangi na klatke na ławce płaskiej i rozpiętki.

Czytałem już troszeczkę (wiele artykułów Michaila) - i w takich ćwiczeniach jak unoszenie sztangielek czy rozpiętki staram się robić jednakową ilość serii - często 15 lub 12 z podobnym nie dużym obciążeniem iz wiem, że w tych ćwiczeniach liczy się coś innego :) - wiem, że reguły nie ma.

2. Fakt po części się z Toba zgadzam - 13 serii na klatke może być za dużo - wiem, że liczy się jakość nie ilość. Jednak 4 ćwiczenia nie jest to ilość "przesadzona" tymbardziej, że nie ma ich po 5 serii jak niektórzy mają plany. Ostatnie ćwiczenie wybrałem ze względu, że zależy mi na ogólnym zwiększeniu klatki - a temu ono służy. Zalecane jest 9-12 serii sądze, że od jednej więcej nic się złego nie stanie. Ewentualnie zrobie tylko 2 serie :) - albo jeszcze coś wymyśle i zrobie jakieś serie łączone z rozpiętkami :)

3. Nie ćwicze zbyt długo - ale bardzo dużo czytam, kiedyś pisałem już w swoim temacie cco jest moim celem.

Pozdrawiam również!

A więc daje taki planik do oceny :)

1 Dzień:

Nogi:
1. Prostowanie nóg w siadzie PROGRESJA 4 serie (14x12x10x8)
2. Uginanie nóg do tyłu stojąc 4 serie (15x15x15x15)
3. Wspiecia na palce w staniu 4 serie (maksymalnie)

Barki:
1. Wyciskanie sztangielek zza głowy siedząc PROGRESJA 4 serie (14x12x10x8)
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia PROGRESJA 4 serie (14x12x10x8)
3. *Unoszenie sztangielek bokiem w góre 2 serie (15x15)
4. *Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2 serie (15x15)

* Ćwiczenie łączone, serie na przemian.

Kaptury:
1. Wznosy barków "Szrugsy" PROGRESJA 3 serie (20x18x15)

2 Dzień:

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej PROGRESJA 4 serie (12x10x8x6)
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej do góry PROGRESJA 4 serie (12x10x8x6)
3. *Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej 3 serie (15x15x15)
4. *Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 serie (15x15x15)

* Ćwiczenie łączone, serie na przemian.

Triceps:
1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc PROGRESJA 3 serie (14x12x10)
2. Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu PROGRESJA 3 serie (14x12x10)
3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie (15x15x15)

3 Dzień:

Plecy:
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem PROGRESJA 4 serie (14x12x10x8)
2. Podciąganie sztangielki w opadzie PROGRESJA 4 serie (14x12x10x8)
3. Unoszenie tułowia z opadu 3 serie (15x15x15)

Bicepsy:
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem PROGRESJA 3 serie (14x12x10)
2. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" PROGRESJA 3 serie (14x12x10)
3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie (15x15x15)

Przedramie:
1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie (maksymalnie)
2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 serie (maksymalnie)

Jak widać zastosowałem w tym planie kilka ćwiczeń łączonych, na przemian wykonując serie każdego z nich, z 30 sek. przerwami - mam nadzieje, że fajnie to podziała na moje mięśnie.

Przedramiona i łydki wiadomo robię do palenia. Brzuch w domu (A6W).

Na kaptury wyczytałem, że nie trzeba wcale robić ogromnych ciężarów - a raczej zrobić więcej powtórzeń i dobrze technicznie :)

Oceniajcie,
Pozdrawiam!