Plan żywieniowy szczerze mówiąc zgodny z założonymi celami tylko ważne aby bilans kaloryczny był odpowiedni. W dni z basenem a bez treningu siłowego możesz uciąć trochę węgli i kalorii. Jak wygląda Twój plan ćwiczeń objętościowo (ilość ćwiczeń, serii i powtórzeń)? Ułożyłem taki plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - [...]
1 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej zamień na ławkę skośną głową w górę 2 Martwy ciąg daj jako pierwsze ćwiczenie 3 Wyciskanie na barki powinno być jako pierwsze 4 Do barków dorzuć podnoszenie sztangi wzdłóż tułowia stojąc To są moje propozycje
Klata 1 Wyciskanie na ławeczce prostej 3 x15 2 Wyciskanie na ławeczce skosem w góre 2x15 3 Rozpiętki na baterflayu 2 x 15 - w piątek zmien cwiczenia nie ma sensu 2x tydzien tego samego robic Barki wyciskanie sztangi za plecami 2x15 unoszenie sztangielek bokiem 2x15 Triceps 1 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (tyłem do wyciągu) 2 x 15 2 [...]
[...] Plecy: MC 3x10-8 Wiosłowanie sztangą 3x10-8 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10-8 Szrugsy 3x10-8 Bicepsy Sztangą łamaną stojąc 3x10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10-8 no i cos na modlitewniku moze byc 3x10-8 A nogi daj Przysiady 3x10-8 Wykroki 3x10-8 Wspiecia 3x10-8 I może na barki 1 ćwiczenie mniej
[...] ani nawet dwugłowych, brzuch pracuje wystarczająco przy martwym i przysiadach. więc rób tak: martwy lub przysiad (na zmianę co trening) wyciskanie w pionie (wyciskanie na barki) ciągniecie w poziomie (wiosłownaie) wyciskanie w poziomie (wyciskanie na ławce) ciągnięcie w pionie (drążek) tryceps izolacja biceps izoalcja Zmieniaj ilośćpowtórzeń [...]
[...] 18:57:20 odpowiedziałes szybko na post ,ktory ja skasowałem ,bo pogubiłem sie czy chodzi Ci o szrugsy czy o dipsy........;) masz w planie wyciskanie sztangielek na barki ,a przy tym cwiczeniu kaptury tez sa zaangazowane,moim zdaniem te szrugsy przy fbw nie sa az takie wazne ,nie wyrabiaja ogolnej mocy i siły ,wiecej dałoby wykonywanie [...]
Wyciskanie stojąc jest ćwiczeniem na barki. Natomiast serii na duże partje przy treningu siłowym powinno być od 6-8, a na mniejsze od 4-8. Ale thx za ocene. Prosze o dalsze komentarze ;)
a pomoze mi ktos w korekcie bo nie pisałem nigdy planu, a gotowca 5dniowego nie znalazłem ;) i własnie jesli mam piorytet klatka to gdzie ją dac ? tu mam coś według art MASA w podwieszonych, nie ma tu wyciągów, linek. po prostu nie mam dostepu do profesjonalnej siłwoni. chce dorzucic brzuch 2xtyg a) - unoszenie nóg na drążku prostuch 3x max [...]
podciaganie sztangi wzdluz tulowia stojac to nie na plecy tylko na barki i wyrzuc to cwiczenie unoszenie nog lezac to na brzuch;) a podnoszenie sztangi w opadzie to wioslowanie to ok. reszta dla mnie ok. ale moze poczekaj az ktos inny sie wypowie
[...] dodatni 26x11 5.wznosy bokiem leżąc , na bramie 4x20 6.prostowanie rak podchwytem 13szztx9 7.wyciskanie sztangi podchwytem 50x12 8.wspiecia na suwnicy 145x22 9.wspiecia jednonoz stojąc 32x10 Mimo tego ze na siłowni było 5 stopni %-) to trening wszedł jak złoto , po rozgrzewce na barki musiały wlecieć większe hantle ;) weekend treningowo super
[...] w domu, nie moge wyukonywac nic w staniu, przysiady mc, wyc zza barkow, uginanie ze sztanga stojąc, glownie cwiczenia izolowane wiec to nie jest koniec ze mna :) za przysiady wstawie suwinnice uginanie nog i prostowanie na biceps wstawie modlitewnik na barki, uginanie na bok i w tył ramion i cale Cialo przecwicze jakoś nie obciazajac kregosłupa
no i czas na rozpiske z dzisiejszego treningu przysiad 30x8 40x8 50x8 60x8 mc 40x8 50x8 60x8 70x8 wyciskanie hantelek skos dodatni 10x8 15x8 17,5x8 20x5 wyciskanie na barki sztangi stojac 20x8 30 x 8 35x4 wl waski uchwyt 20kgx10pow 30x10 uginanie ramion ze sztanga 30x8 30x8
[...] zwiększaj ten total a gdy już zaczną się duże liczby to zacznij dowieszać obciążenie Wiosłowanie 3 s 10-12 powt Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 s 10-12 powt Dorzuć sobie gdzieś brzuch, do dnia pull możesz sobie opcjonalnie dodać jakąś składanke na barki. Tak plan na szybko pisany, zakres powtórzeń wedle uznania możesz trochę obniżyć.
Oto nastepny uklad treningowy ktory zamierzam wykorzystac. Po uprzednim cyklu poprawilem swoje slabe strony czyli bicepsy i klatke.Jednak to nie wszystko trzeba jeszcze nad nimi poprawcowac i ten wlasnie cykl bedzie temu sluzyl. Oto trening: Pon: Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 2.uginanie ramion ze sztanga na [...]