Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak też mi się właśnie zdawało że trochę Za dużo tego nawaliłem, poucinac lepiej serię czy ćwiczenia? klata: Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 3 serie po 5-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° w górę 3 serie po 7-10 powtórzeń Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem leżąc – ławka pozioma 2 serie po 5-7 powtórzeń Prostowanie ramion [...]
[...] nog w zwisie na drazku 3x15 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x15 wypychanie nog w lezeniu 3x15 sklony brzucha i nog siedzac na laweczce 3x15 Sroda (Barki + nogi + brzuch) (te barki mnie dobijaj , nie chca sie rosnac) Barki: wyciskanie sztangi przodem 14-12-10-10 wyciskanie sztangi tylem 14-12-10-10 unoszenie hantelek w bok stojac 14-12-10-10 [...]
[...] 20g B i 20 g W *** nie ma treningu, nie ma dodatkowego posiłku SUPLEMENTACJA: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk TRENING: Priorytet na nogi i pośladki oraz barki. Treningi na te partie opierają się na seriach łączonych. Brzuch 3 x w tygodniu po treningu górnych partii, cardio max 2 razy w tygoni „ku zdrowotności“ w zależności od [...]
[...] na szerokim chwycie nadchwytem 3x max brzuch: - skrety tulowia z pilka lekarska na krzesle rzymskim 3x max Czwartek: - hitt i basen (25 min hitt i 15 min basenu) Piatek: barki: - Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkiem (16/12/10) - wyciskanie sztanga prosta na stojaco (16/12/10) - Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkiem w opadzie (16/12/10) [...]
[...] max - Wiosłowanie sztangielką (20/16/12) brzuch: - skrety tulowia z pilka lekarska na krzesle rzymskim 3x max Czwartek: - hitt i basen (25 min hitt i 15 min basenu) Piatek: barki: - wyciskanie sztanga prosta na stojaco (16/12/10/8) - Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkiem (20/16/12) - Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkiem w opadzie [...]
[...] 1. Czy ta kolejność wykonywanych ćwiczeń jest odpowiednia? Czy lepiej ćwiczyć na przemian partie górne z dolnymi (brzuch - nogi - klatka - nogi - plecy - biceps - barki - triceps itp.) 2. Czy takie ćwiczenia jak wyciskania na klatkę i barki wykonywać sztangielkami czy gryfem z obciążeniem? Czym zrobię to dokładniej? 3. Które [...]
[...] Wyszło chyba 40p w 200sek w sumie tak jak przewidywałem ale zadowolony nie jestem }:-(. Będę celował w 50 powtórzeń ale nie po treningu klatki. Dzisiaj zaczęły mi siadać barki, Zresztą miało do odzwierciedlenie w następnych ćwiczeniach%-). Pozostałe ćwiczenia (asysty) Wyciskanie sztangi leżąc chwyt wąski - 50kg x 8p x 5s Podciąganie na [...]
23.05.2015 I sobotni trening Barki - nogi ( taki delikatny) Barki Przyciąganie linki wyciągu górnego do czoła 3 sztabki x 14 3 sztabki x 14 5 sztabek x 14 6 sztabek x14 Wyciskanie na maszynie x12 x12 x12 x 8 cały stos. wymachy hantlą (tylny akton) 8kg x 15 8kg x 15 8kg x 15 10 kg x 15 Nogi Siady ATG 60kg x 10 80kg x 10 110kg x 5 110kg x5 [...]
[...] ze sztangą stojąc podchwytem 3x12/10/8 -uginanie ramienia ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 3x12/10/8 -uginanie ramienia o kolano 3x10 Czwartek Nogi+barki+kaptury -przysiady ze sztangą 6x12/12/10/10/8/8 -martwy ciag na prostych nogach 3x12/10/8 -wykroki ze sztanga 3xMax -wspięcia na palce ze sztanga/hantelkami 6x20 [...]
[...] czy nie masz nowego tematu napisanego ale widocnzie za wczesnie juz go przerwetowaelm i zaraz wybieram sobie opcje;) na silownie poszedlem zrobilem srednio trening przysiady barki wyciskanie biceps podnoszenie polowicznie do brody klatka wyciskanie wasko skos w dol sciaganie drazka wyciskanie francuskie jeszcze gdzes tam byly wcisniete lydki ale [...]
PONIEDZIALEK: Klata + Barki + brzuch Klata: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej lawce 3 serie po 8 ruchow 2.Wyciskanie sztanki na skosie 3 serie po 8 ruchow 3.Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie po 8 ruchow Plecy: 1.Podciagania 3 serie na maxa 2.Dociaganie sztanki do klaty na poziomej laweczce 3 serie po 10 rochow 3.Wznosy tlowia 3 [...]
[...] Słodkiewicz, to jest to jak najbardziej zasadne, ale w moim odczuciu raczej jako urozmaicenie sesji "masowych'. Na redukcji bym sie tego wystrzegał. poniedziałek: barki + dwugłowe uda + łydki - wznosy sztangielek na boki 4x15-12 - wyciskanie sztangielek siedząc w górę 4x12-10 - podciąganie sztangi do brody3x15-12 - zginanie nóg [...]
terpion: cz1 - trening Nie widziałem Cię i dlatego nie jestem w stanie ocenić, co w swojej sylwetce powinieneś poprawic, a co zasługuje na mniej uwagi. W każdym bądź razie uważam, iż całkowite zarzucenie treningów ramion to jeden z największych błędów, który możesz popełnić. Wraz z upływem czasu niczego nie będie Ci tak trudno zrobić jak właśnie [...]