[...] 66kg(2 powtórzenia) - w sumie około 8-10 serii różnymi ciężarami rozpiętki w siadzie na maszynie(tzw. motylki) 41 kg 4x 12 wyciskanie francuskie w leżeniu 14 kg 4x12 piątek barki,plecy i klatka wyciskanie na atlasie(ławka skośna) od ciężaru 24 kg(20 powtórzeń) do 61kg(1 powtórzenie) wyciskanie sztangi(no na siłowni robie to na atlasie) sprzed [...]
[...] klata:10x10x10x10 plecy:10x10x10x10 Ja bym robił tak: Wyprosty na maszynie (czworogłowy uda) - 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Plecy na tej maszynie co myslales ze na barki - 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Klata - wyciskanie sztangi - 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Kaptury - unoszenie sztangi z ciężarem - 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Przedni [...]
Plan to taki np. Pon Klatka 1.wyciskanie w poziomie 3s po 10powt 2.wyciskanie na ławce skośnej 3s po 10powt 3.rozpiętki 3s po 10powt Biceps 1.zginanie na ławce 3s po 8powt 2.Zginanie ramion sztangą łamana 3s po 8powt 3.zginanie na modlitewniku 3s po 8powt Środa Plecy 1.Podciąganie na drążku 4s po 10 2.ściąganie górnego wyciągu za plecy 3s po [...]
Dobram ja Ci napisze, mam nadzieje ze sie spodoba, jest to ostry ale b.dobry plan: I dzień Klatka, biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - 4 x 12 - 8 powt. 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - 4 x 12 - 8 powt. 3. Rozpiętki na skośnej ławce - 3 x 12 - 10 powt. 4. Przenoszenie sztangielki - 3 x 12 powt. Biceps: 1. [...]
[...] hst(Jeśli chcesz ćwiczyć hst). Ilość serii taka sama jak w zwykłym treningu hst (1 s/15 2s/10 3s/5). Ewentualne zwiększenie to tylko w kolejnym cyklu jeśli uznasz, że było za mało w poprzednim. a czy wyciskanie na barki moze byc od czubka glowy?? Jak najbardziej - najlepsze moim zdaniem wyciskanie stojąc sprzed klatki do czubka głowy lub czoła
Chłopie od 10 lat zdaje ten j**any WF a ty mi każesz pierwszy pamiętyać? Najłatwiej jest 10x10 ,drążek brzuszki 3000 Wyskok z kolanami do klatki lepszy niż to co napisałeś Stojąc na barki
W zestawie A coś na ramiona-np wycikskanie wąsko i uginanie sztangi. W zestawie B coś na barki-np. wyciskanie naprzemienne hantli stojąc i ramiona, francuz + podciąganie podchwytem.
Nie chodziło mi o ryzyko kontuzji, tylko to, że w każdym z tych ćwiczeń mocno pracują prostowniki grzbietu.To może być dla nic za dużo. Na barki np. wyciskanie hantli/sztangi siedząc lub stojąc.Na ramiona jakaś forma uginania + wyciskanie francuskie.
Dzisiaj nie zdążyłem zrobić siłki, po 1h odsnieżania miałem tylko 15 minut, gdyz jechałem z rodziną na sylwestra do rodziny.. W 15 minut zdążyłem zrobić 5 seri Wycisk na barki zza głowy stojąc. 34kg powt. 5x5x6x6x5
barki Wyciskanie sztangi: 12 10 8 6 unoszenie sztangielek na boki stojac - 3x 12 Unoszenie sztangielek na boki w pochyleniu - 3x 12 uda- rozumiem ze tylko czworoglowe bo dwuglowe lecisz z plecami pod postacia MC przysiady ze sztanga 15 12 10 8 6 wykroki ze sztangielkami 3x 12 wedle uznania mozesz dorzucic lydki wspiecia na palce ze sztanga na [...]
1. klatka bic - plasko hantle - skoks dodatni hantle - rozpietki na ławce/maszynie - rozpietki na bramie barki wyciskanie sprzed głowy unoszenie hantli na bok stojąc podciaganie sztangi odwrotne rozpietki nogi na maszynie wszystko ( 2 maszyny i 1 na łydy) plecy kiedyś MC było, trochę mi się znudziło i poszedłem w maszyny sciagnie wyciagu [...]
******l to nie ma nic lepszego niz wyciskania i podciagania do brody, zmiksowane z unoszeniami na boki stojac i w opadzie tu nie ma cudownych odpowiednikow - tu jest tylko ciezar + nienaganna technika - jak dwa powyzsze spelnisz to barki beda rosly bez kombinowania
Fotke wrzucę ale o co biega z ta ankietą ? Mój plan na barki , naprzemiennie : 1. wyciskanie sztangi za głowy 3 x 10, 8 , 6 unoszenie sztangielki na boku w leżeniu 3 x 10, 8 , 6 - tyły unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 12 , 10 , 8 unoszenie barków 4 x 12 , 10 , 8 , 6-4 2. Wyciskanie sztangi przed głowa 3 x 10, 8, 6 super seria na wyciągu z [...]
Wolałbym uniknąć ćwiczeń typu MC, RDL itp. A czemu ? Masz jakieś przeciwwskazania zdrowotne, czy zwykłe nie chcę bo nie chcę. Nie masz nawet w jednym dniu wiosłowania i czegoś na barki (wycisk siedząc, stojąc, push press)