Tomex11 - Dziennik treningowy start str. 8

Powoli, ale do celu i dobrze.. Ważne, że zauważyłeś i szykujesz zmianę = )

ja czy tak czy tak planowałem zmianę , tylko trochę później, ale dość szybko to idzie ( bo ćwiczę codziennie) i w miarę efekty są, także wcześniej zmienię

a za tydzień maks dwa może dokupię trochę ciężarów, hantelke drugą i sztangę to będzie większe pole manewru jeśli chodzi o ćwiczenia

jeszcze mi się teraz przypomniało , że 2,5 miecha temu to ja biceps zaczynałem od 3,25kg, bo kiedyś też miałem przerwę x lat wziąłem hantle 7,5 kg zrobiłem to ręki wyprostować nie mogłem na drugi dzień mało co sobie ścięgien nie ponadrywałem

a jeszcze jeśli chodzi o ilość brzuszków to wcale nie jest tak dużo w planach mam dojść do tego , aby robić 4-5 razy w tygodniu po 5 serii po 50 spięć zwykłych i skośnych



Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-11-21 04:11:05

Dzisiejszy trening :

pompki : 30,25,20,20,20,15,15,15,20 (łącznie 185)

biceps:

- 4x12 12 kg hantlą stojąc

- 2x12 12 kg hantlą stojąc młotki

- 4x12 12 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu

Dzisiejszy trening :

plecy :

- wiosłowanie sztangą 4x12 30 kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem)

- wiosłowanie hantlą 4x12 14,5 kg

- martwy ciąg 4x12 30 kg


triceps:

- francuskie hantlą 4x12 9,5 kg

- przy ścianie hantlą 4x12 9,5 kg


brzuch :

- brzuszki z planu 300 brzuszków 81-90 dzień 3(17,22,22,19,19,67)

Dzisiejszy trening :


kaptury: 4x15 47,5 kg unoszenie sztangi


barki:

- unoszenie ramion w opadzie bokiem 4x12 3.25 kg

- unoszenie ramion na boki stojąc 2x12 4,5 kg 2x12 4,5 kg

- unoszenie ramion do przodu stojąc 4x14 4.5 kg


brzuszki: z planu 300 brzuszków 81-90 dzień 4 (17,22,22,19,19,67)


przysiady : 15,20,15,20,10


Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-11-23 15:33:05

Dzisiaj postanowiłem zrobić sobie dzień wolny, aby trochę odpocząć

Przez 8 dni schudłem 4 kg z 93 kg na 89 kg , myślę jeszcze zrzucić 2-3 kg

z jednego dnia przerwy zrobiły się 3 dni przerwy niestety......

ale to nie z mojej winny miałem masę roboty do tego przestawiony byłem na inne godziny i spać nie mogłem, odezwała się też stara kontuzja kolana ( kiedyś miałem pęknięta łękotkę i zerwane więzadła)

dziś już wróciłem do treningu i jadę dalej już normalnie

Dzisiejszy trening :

pompki : 30,25,20,20,15,15,15,15,20 (łącznie 180)

biceps:

- 4x12 12 kg hantlą stojąc

- 2x12 12 kg hantlą stojąc młotki

- 4x12 12 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu

jutro może zamówię trochę ciężarów i gryfiki , także w następnym tygodniu powinny do mnie dotrzeć..........

trening będę zmieniał za około 2 tygodnie i to tyle także jadę dalej z koksem znaczy bez koksu ale jadę dalej

Dzisiejszy trening :

plecy :

- wiosłowanie sztangą 4x12 30 kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem)

- wiosłowanie hantlą 4x12 17 kg

- martwy ciąg 4x12 30 kg


triceps:

- francuskie hantlą 4x12 9,5 kg

- przy ścianie hantlą 4x12 9,5 kg


brzuch :

- brzuszki z planu 300 brzuszków 81-90 dzień 5(18,23,23,19,19,45)

Dzisiejszy trening :


kaptury: 4x15 47,5 kg unoszenie sztangi


barki:

- unoszenie ramion w opadzie bokiem 4x12 3.25 kg

- unoszenie ramion na boki stojąc 4x12 5,75 kg

- unoszenie ramion do przodu stojąc 4x14 5.75 kg


brzuszki: z planu 300 brzuszków 81-90 dzień 6 (18,24,24,19,19,68)


przysiady : 15,20,15,20,10

Znowu wyszło tak , że miałem dwa dni przerwy musiałem przy remoncie pomagać od rana do wieczora. Jeszcze tylko w środę mam pomagać, postaram się zrobić trening.....

Dzisiejszy trening :

pompki : 30,25,20,20,20,15,15,15,19,12 (łącznie 191)

biceps:

- 4x12 12 kg hantlą stojąc

- 2x12 12 kg hantlą stojąc młotki

- 4x12 12 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu

chciałem zamówić ciężary i okazało się , że jest masakra różne średnice itd., kase już mam na ciężary ale mam straszny mentlik w głowie co kupić i gdzie......

mogę przeznaczyć około 600zl, chce kupić dwa gryfy do hantli , gryf do sztangi i trochę ciężarów żeliwnych , tylko jest problem ja mam ciężary fi28, żeby moje pasowały do tych gryfów i tych ciężarów co kupie......

znacie może jakiś w miarę tani sklep z ciężarami w Warszawie?