Tomex11 - Dziennik treningowy start str. 8

Dzisiejszy trening :

kaptury: 4x15 47,5 kg unoszenie sztangi

barki:

- unoszenie ramion w opadzie bokiem 4x12 4,5 kg

- unoszenie ramion na boki stojąc 2x12 4,5 kg 2x12 3,25 kg

- unoszenie ramion do przodu stojąc 4x14 3,25 kg

brzuszki: z planu 300 brzuszków 71-80 dzień 3 (16,19,19,16,16,52)

przysiady : 15,20,15,20

dzisiejszy trening uważam za udany po raz pierwszy dodałem barki trzy ćwiczenia, trochę ciężko się robi jedną hantlom , szczególnie to unoszenie w opadzie bokiem na akton tylni barków, no ale jakoś daję rade

dałem też za duże ciężary jak na pierwszy raz, nie myślałem , że to , aż tak ciężkie ćwiczenia, po treningu ledwo rękę do góry mogłem podnieść, ale za to pokazały się zarysy każdej części barków jestem zadowolony

następny trening zrobię samym gryfem 2 kg , aby się przyzwyczaić do tych ćwiczeń i poprawnie je wykonywać

innych ćwiczeń na barki na razie nie mam jak robić ani wyciskania hantli,sztangi nad głową , ani wymachów i tak uważam , że te trzy ćwiczenia na razie wystarczą

co do pleców to jako , że mogę robić tylko dwa ćwiczenia, a jest to dość spora partia mięśni dorzucę po 1 serii na każde tak jak radził MojeImie

a i czuję plecy po wczorajszym treningu fajnie



Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-11-14 16:56:05

Panowie jakie są najtańsze żeliwne ciężary, chodzi mi o firmę ?

albo może ktoś zna jakiś tani sklep z ciężarami w Warszawie?

Dzisiejszy trening :

pompki : 30,25,20,15,15,15,15,15,20 (łącznie 175)

przy 3 serii miałem już zrezygnować z treningu na dziś , mam zakwasy pleców i barków (plecy , aż tak nie przeszkadzały gorzej z barkami), ale pomyślałem, że będę jechał dalej ile dam radę i ostatnie serie już całkiem spoko się robiło, zrobiłem mniej o 10 łącznie niż ostatnio

i teraz nasuwa się myśl czy nie trzeba będzie robić 3 dni treningu 1 dzień przerwy , bądź 6 dni treningu 1 dzień przerwy, nie wiem właśnie jak to zrobić bo coraz więcej tego wszystkiego....

Ile czasu regenerują się barki?

biceps:

3x12 12kg 1x 10,75 kg hantlom stojąc
2x12 10,75 kg hantlom stojąc młotki
4x12 10,75 kg hantlom stojąc pół młotki przy opuszczaniu

katacja bica ostra po zwiększeniu ciężaru 3 pierwsze serie i była już ostra pompa, później ciężko , ale udany trening





Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-11-15 17:38:12

Dzisiejszy trening :

triceps:

- francuskie hantlą 4x12 9,5 kg

- przy ścianie hantlą 4x12 9,5 kg

brzuch :

- brzuszki z planu 300 brzuszków 71-80 dzień 5(16,20,20,17,17,57)

plecy :

- wiosłowanie sztangą 4x12 30 kg

- wiosłowanie hantlą 4x12 14,5 kg



Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-11-17 00:47:14

Dzisiejszy trening :

kaptury: 4x15 47,5 kg unoszenie sztangi

barki:

- unoszenie ramion w opadzie bokiem 4x12 2 kg

- unoszenie ramion na boki stojąc 4x12 2 kg

- unoszenie ramion do przodu stojąc 4x12 2 kg

brzuszki: z planu 300 brzuszków 71-80 dzień 6 (16,21,21,17,17,60)

przysiady : 15,20,15,20

Dzisiejszy trening :

pompki : 30,25,20,20,20,15,15,15,18 (łącznie 183)

biceps:

- 4x12 12 kg hantlom stojąc

- 2x12 12 kg hantlom stojąc młotki

- 4x12 12 kg hantlom stojąc pół młotki przy opuszczaniu

Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-11-18 20:09:06

Dzisiejszy trening :

plecy :

- wiosłowanie sztangą 4x12 30 kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem)

- wiosłowanie hantlą 4x12 14,5 kg

- martwy ciąg 4x12 30 kg


triceps:

- francuskie hantlą 4x12 9,5 kg

- przy ścianie hantlą 4x12 9,5 kg


brzuch :

- brzuszki z planu 300 brzuszków 81-90 dzień 1(17,21,21,18,18,60)



Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-11-20 00:15:13

Dzisiejszy trening :

kaptury: 4x15 47,5 kg unoszenie sztangi


barki:

- unoszenie ramion w opadzie bokiem 4x12 3.25 kg

- unoszenie ramion na boki stojąc 4x12 3.25 kg

- unoszenie ramion do przodu stojąc 4x12 3.25 kg


brzuszki: z planu 300 brzuszków 71-80 dzień 6 (17,22,22,18,18,62)


przysiady : 15,20,15,20,10

Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-11-20 19:39:41

tomex11

Powiesz mi jaki sens ma robienie aż tylu brzuszków ? Czy nie lepiej zrobić mniej powtórzeń ale trudniejszego ćwiczenia na brzuch ?

Machanie hantelkami 3,25 kg też raczej mija się z celem...

brzuszki będę zmieniał i pompki też za około 3 tygodnie, bo też już to zauważyłem

co do hantelek 3,25 kg to nie mija się z celem, bo dopiero dziś trzeci raz barki robiłem, a pierwszy trening jak robiłem 4,5 kg to bark mnie później bolał przez parę dni i ledwo pompki mogłem robić

poza tym widziałem filmik instruktażowy jakiegoś kulturysty ( wspominał tam, że zaczyna przygotowania do zawodów) i to pierwsze ćwiczenie robił 6 kg i mówił, że to i tak spory ciężar

Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-11-20 21:42:14