kaptury: 4x15 47,5 kg unoszenie sztangi
barki:
- unoszenie ramion w opadzie bokiem 4x12 4,5 kg
- unoszenie ramion na boki stojąc 2x12 4,5 kg 2x12 3,25 kg
- unoszenie ramion do przodu stojąc 4x14 3,25 kg
brzuszki: z planu 300 brzuszków 71-80 dzień 3 (16,19,19,16,16,52)
przysiady : 15,20,15,20
dzisiejszy trening uważam za udany po raz pierwszy dodałem barki trzy ćwiczenia, trochę ciężko się robi jedną hantlom , szczególnie to unoszenie w opadzie bokiem na akton tylni barków, no ale jakoś daję rade
dałem też za duże ciężary jak na pierwszy raz, nie myślałem , że to , aż tak ciężkie ćwiczenia, po treningu ledwo rękę do góry mogłem podnieść, ale za to pokazały się zarysy każdej części barków jestem zadowolony
następny trening zrobię samym gryfem 2 kg , aby się przyzwyczaić do tych ćwiczeń i poprawnie je wykonywać
innych ćwiczeń na barki na razie nie mam jak robić ani wyciskania hantli,sztangi nad głową , ani wymachów i tak uważam , że te trzy ćwiczenia na razie wystarczą
co do pleców to jako , że mogę robić tylko dwa ćwiczenia, a jest to dość spora partia mięśni dorzucę po 1 serii na każde tak jak radził MojeImie
a i czuję plecy po wczorajszym treningu fajnie
Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-11-14 16:56:05