plan fbw

masaaaa cały czas ćwiczę mma

fbw
Pon. śr. pt
Klatka -wyciskanie
nogi- przysiady
biceps-.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ
plecy- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM

Apokalipsa tak kazał mi napisać:)
barki-Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu
tricepsy-WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI lub sztanga W LEŻENIU

a spojrzałeś na moją ocene twojego planu . Poniedzialek-środa- piatek
KLATKA
. wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12 10 10
. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej gł. do góry 12 10
. Plecy
. WIOSŁOWANIE 12 10 10
. PODCIAGANIE NA DRAZKU 10 10
MARTWY CIAG 12 10 10
. Barki
. wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3 serie 12 10 10
. unoszenie sztangielek w opadzie 12 10
. BICEPS
. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 10 10
. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 12 10
. Triceps
. wyciskanie :francuskie: sztangi leżac 12 10 10
. pompki w podporze tyłem 12 10
. KAPTURY SZRUGSY PRZOD 10 10 10
NOGI
. PRZYSIADY ZE SZTANGA 12 10 10
prostowanie nóg na maszynie 12 12
uginanie nóg 12 10 10
. LYDKI
wspięcia stojąc 20 18 15


APOOOO :P