Oczywiscie po redukcji przechodze na mase ze splitem
Staz na siłowni to juz ponad rok ok 13 miesiecy
Cwicze 3 zestawami:
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Ściąganie drążka do klatki 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Kaptury:Szrugsy 2s
Przedramie:uginanie sztangi 2 serie
ABS
B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek skos górny 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
Kaptury:Szrugsy 2s
Przedramie:uginanie sztangi 2s
ABS
C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s+Wspięcia na palcach 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka: Rozpiętki 3s
Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
Kaptury:Szrugsy 2s
Przedramie:uginanie sztangi 2s
Ostatnio czytam jednak ze lepiej zostac przy tylko 2 zestawach... co byscie zrobili na moim miejscu ?