[BLOG]bereta/redukcja if

nie za mało białka? Widziałem w poprzednich wpisać po ponad 200, tu tylko 120 - to zamierzone?

Tak jakoś wyszło w ten dzień:D Już mam czas także dziennik powinien wrócic:D


Sprawdziłem wagę po świętach i dalej 93 czyli przez 2 tygodnie nie trzymania diety nic nie poszło w górę

Lecimy od nowa :D teraz sesja to mniej czasu na żarcie dlatego jem co ugotują tyle że od 14 i pilnuje kcal. Dziś jeszcze 45 minut rowerka a jutro basen :D

Zmieniony przez - bereta w dniu 2014-01-14 14:13:42

Witam , z racji sesji nie mam czasu na zrzuty posiłków ale nie myślcie że zrezygnowałem:D ogólnie czuje się świetnie na if:D do tego rowerek i jest ok:D

Waga dalej spada aktualnie 92,5 kg:D czyli już -2kg

Dieta z wczoraj:

Sporo tego miodu trochę

Powodzenia z sesją, znam ten ból, również walczę

Witam , dalej pracuje nad sobą, dużo ryb i kury wpada:D waga leci i ładnie to wyglada w lustrze:D WAGA 91,8:) Do lata kraty pewnie nie zrobie nie zdąrze ale nie bedzie może źle:D

Grunt, że jest progres

No tak z brzucha spadło z klaty i ud:d zobacze jak to dalej pójdzie mysle że jescze z 8 kilo jest do zrzucenia jak bedzie 85 bede myslał co dalej :)

Siemka Panowie , ułożyłem sobie trening tylko z racji braku sprzętu nie jest on jakoś specjalnie urozmaicony jak myślicie bedzie?
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantlami 2s x10
-rozpietki 2sx10
Plecy:
- podciąganie 2s x10
-wiosłowanie hantlami 2 s x10
Barki:
-wyciskanie żołnierskie hantlami 2 x10
Nogi:
-wspiecia na palce stojąc 3x10
Tricepsy:
- prostowanie ramion do tyłu 2x10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x10
Brzuch:
-Skręt tułowia z obciążeniem siedząc 2x10
-unoszenie prostych nóg na ziemi 2x10
Zamówiłem hantle 2x20kg ,drążek mam do tego rowerek 30 minut po każdym treningu, trening 3xtydz , było by ? Nie wiem jak mogge trenować nogi oprócz wspięć na palce , próbowałem syzyfki ale miałem operacje niedawno na kolano i boje się ich trochę słusznie? Pozdrawiam

Mała ilość serii w ćwiczeniach.

Na czworogłowe/dwugłowe ud możesz jeszcze wykonywać: martwy ciąg na prostych nogach, przysiady, wykroki itp. To samo dotyczy również innych partii.

To na początek po 1 tygodniu zwiększę ilośc seri do 3 a biceps do 4.