redukcja prawie czterdziestolatki

Zblizasz sie do pieknego wieku

sledze powodzenia

Do przodu Etrala! Buziole!

rzabba nie jestem przerażona jak niektóre moje koleżanki, może dlatego, że duchem wiecznie młoda oby mi sie tez spodobał ten wiek ;)

azzi witaj

chwila dla mnie uff
miska liczona czysta, wczoraj sie dorwałam do łososia, to białko jest jakie jest :) weekend tylko pracowity, nie udało się nawet pobiegać ( no chyba, że wliczamy bieganie po sklepach )

poniedziałek trenio zaliczony, oczywiście siłownia nabita poniedziałkowymi bicepsami,
trening
rozgrzewka solidna
1. Przysiad ze sztangą 5x8
R 32*8/ 32*8/32*8/37*8/42*8/44,5*6
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8
18*8/23*8/28*8/33*8 ledwo, ledwo
3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10
9*12/9*12/9*12
4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12
5*12/5*12/5*11

na koniec interwały na rowerku 4 interw. 30s/1min w sumie 11 minut na rowerku i umarłam
oj tego dawno nie czułam

wklejam miski

była siłownia
trening B:
1. Martwy Ciąg 5x8
R28x8/R32x8 52kgx8/57kgx8/62kgx8/67kgx8/72kgx5
R28*8/R38*8/53*8/58*8/63*8/68*8/73*5
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8
20x8/20x8/20x8/25x8
25*8/25*8/25*8/25*8
3. wyciskanie leżąc 3x10
27x10/32x10/34,5x7
27*10/32*10/34,5*8
4. push press 3x12
23x12/23x12/23x10
23*12/23*11/23*11

interwały na rowerku
4 min + 4 interwały 30s/1min + dobiłam do 15 minut

micha czysta - włączyłam do suplementacji olej z pestek dyni

ferie feriami, ale miskę trzymam i ćwiczę :)

15.01
1. Przysiad ze sztangą 5x8
R 32*8/ 32*8/32*8/37*8/42*8/44,5*6
R22*8/RR27*8/ 32*8/37*8/37*8/42*8/47*7

2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8
18*8/23*8/28*8/33*8 ledwo, ledwo
23*8/28*8/33*8/33*8

3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10
9*12/9*12/9*12
10*12/10*12/12*10

4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12
5*12/5*12/5*11
5*12/5*12/5*9

po treningu interwały na rowerku 5 interwałów 30 sek/1 min razem 13 minut

micha czysta http://potreningu.pl/profile/etrala#/date/2016-01-15

18,01
1. Martwy Ciąg 5x8
R28x8/R32x8 52kgx8/57kgx8/62kgx8/67kgx8/72kgx5
R28*8/R38*8/53*8/58*8/63*8/68*8/73*5
R28*8/R38*8/ 53*8/58*8/63*8/68*8/73*7

2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8
20x8/20x8/20x8/25x8
25*8/25*8/25*8/25*8
25*8/25*8/25*8/25*8

3. wyciskanie leżąc 3x10
27x10/32x10/34,5x7
27*10/32*10/34,5*8
32*8/32*8/34,5*4

4. push press 3x12
23x12/23x12/23x10
23*12/23*11/23*11
23*10/18*12/18*12 spadek jakis zaliczyłam

interwały na rowerku
4 min + 5 interwały 30s/1min + dobiłam do 15 minut

micha
http://potreningu.pl/profile/etrala#/date/2016-01-18

20,01

1. Przysiad ze sztangą 5x8
R 32*8/ 32*8/32*8/37*8/42*8/44,5*6
R22*8/RR27*8/ 32*8/37*8/37*8/42*8/47*7
R22*8/RR27*8/ 32*8/37*8/37*8/42*8/47*4

2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8
18*8/23*8/28*8/33*8 ledwo, ledwo
23*8/28*8/33*8/33*8
28*8/28*8/33*8/33*8

3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10
9*12/9*12/9*12
10*12/10*12/12*10
12kg*10/12*10/12*10

4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12
5*12/5*12/5*11
5*12/5*12/5*9
5kg*12/5*12*5*12

interwałyna rowerku
7interw. 30sek/1 min razem 18 minut

micha niepoliczona czysta

tu kilka dni przerwy i dzisiejszy trening

1. Martwy Ciąg 5x8
R28x8/R32x8 52kgx8/57kgx8/62kgx8/67kgx8/72kgx5
R28*8/R38*8/53*8/58*8/63*8/68*8/73*5
R28*8/R38*8/ 53*8/58*8/63*8/68*8/73*7
R32*8/R42*8/52*8/57*8/62*8/67*8/72*3 stoję z ciężarem ...

2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8
20x8/20x8/20x8/25x8
25*8/25*8/25*8/25*8
25*8/25*8/25*8/25*8
25*8/25*8/25*8/25*8

3. wyciskanie leżąc 3x10
27x10/32x10/34,5x7
27*10/32*10/34,5*8
32*8/32*8/34,5*4
32kg*8/32*8/32*8 tu też stoję

4. push press 3x12
23x12/23x12/23x10
23*12/23*11/23*11
23*10/18*12/18*12
18kg*12/18*12/18*12

interwały na rowerku
5 min + 7* interwały 30s/1min + dobiłam do 18 minut

micha załączona
a rano jutro zrobię pomiary, bo znalazłam metr podczas porządków tak go schowałam, żeby się nie mierzyć, bo było coraz więcej

tak jak czuję, zmiany ledwie kosmetyczne, czuję się opuchnięta i zdemotywowana, wiem, że coś muszę zmienić, ale nie wiem, czy ciąć węgle, których i tak nie jem przecież dużo, czy dać więcej tłuszczu zamiast węgli, potrzebuję pomocy w tym temacie, sama nie wiem, nie potrafię

pomiar po 3 tygodniach czystej miski i ćwiczeń
WAGA CIAŁA: 71 /70,1
OBWÓD ŁYDKI: 36 /37,5
OBWÓD UDA: 61 /62
OBWÓD BIODER: 105 /104
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 88/ 87
OBWÓD TALI 74 /75
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 93/92

Etrala najpierw się przywitam zanim się wtrącę :)
Jednak coś się dzieje, jakieś spadki są. Pewnie chciałabyś więcej ale mimo wszystko biorąc pod uwagę, że nie masz za bardzo z czego ciąć to poczekałabym jeszcze trochę.

Paula witaj
Zjadlo mi wszystko co napisałam nie lubię smartfonow

Uwierz mi ze to nie są spadki tylko zwykle wahania

Dzis w ramach ruchu godzina na lodowisku poobijalam troche tylek





Zmieniony przez - etrala w dniu 2016-01-28 22:12:31

Lodowisko to jest to - tez bym pojeździł ale z racji pogody i braku sztucznego nie ma jak.

nightingal musiałam sobie przypomnieć jak się jeździ ale faktycznie jest to super zabawa :) u nas sztucznych kilka naokoło jest, także dziwię sie, ze u Was żadnego nie znalazłeś

dzis siłowy - łatwo nie było, ale szczęśliwa jestem że poszłam wyżej z przysiadem, tydzień bez wstawania o 5-tej i od razu więcej siły ma człowiek :)

1. Przysiad ze sztangą 5x8
R 32*8/ 32*8/32*8/37*8/42*8/44,5*6
R22*8/RR27*8/ 32*8/37*8/37*8/42*8/47*7
R22*8/R27*8/ 32*8/37*8/37*8/42*8/47*4
R22*8/R27*8/32*8/37*8/37*8/42*8/47*8/52*7

2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8
18*8/23*8/28*8/33*8 ledwo, ledwo
23*8/28*8/33*8/33*8
28*8/28*8/33*8/33*8
33*8/33*8/33*8/33*8

3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10
9*12/9*12/9*12
10*12/10*12/12*10
12kg*10/12*10/12*10
12*10/12*10/12*10

4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12
5*12/5*12/5*11
5*12/5*12/5*9
5kg*12/5*12*5*12
5*12/5*12/5*12

interwały na rowerku
9 interw. 30sek/1 min razem 20 minut 5,55 km
troche rozciągania - wyszłam mokruteńka, te interwały mnie strasznie męczą a pompa po nich jest niezła, całą pupę i uda mam jak nadmuchane :D

micha czysta, w dni treningu siłowego zwiększam miskę do 2000 kcal bwt 140/200/70
zobaczymy czy coś sie zmieni na plus lub minus