ferie feriami, ale miskę trzymam i ćwiczę :)
15.01
1.
Przysiad ze sztangą 5x8
R 32*8/ 32*8/32*8/37*8/42*8/44,5*6
R22*8/RR27*8/ 32*8/37*8/37*8/42*8/47*7
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8
18*8/23*8/28*8/33*8 ledwo, ledwo
23*8/28*8/33*8/33*8
3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10
9*12/9*12/9*12
10*12/10*12/12*10
4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12
5*12/5*12/5*11
5*12/5*12/5*9
po treningu interwały na rowerku 5 interwałów 30 sek/1 min razem 13 minut
micha czysta
http://potreningu.pl/profile/etrala#/date/2016-01-15
18,01
1. Martwy Ciąg 5x8
R28x8/R32x8 52kgx8/57kgx8/62kgx8/67kgx8/72kgx5
R28*8/R38*8/53*8/58*8/63*8/68*8/73*5
R28*8/R38*8/ 53*8/58*8/63*8/68*8/73*7
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8
20x8/20x8/20x8/25x8
25*8/25*8/25*8/25*8
25*8/25*8/25*8/25*8
3. wyciskanie leżąc 3x10
27x10/32x10/34,5x7
27*10/32*10/34,5*8
32*8/32*8/34,5*4
4. push press 3x12
23x12/23x12/23x10
23*12/23*11/23*11
23*10/18*12/18*12 spadek jakis zaliczyłam
interwały na rowerku
4 min + 5 interwały 30s/1min + dobiłam do 15 minut
micha
http://potreningu.pl/profile/etrala#/date/2016-01-18
20,01
1. Przysiad ze sztangą 5x8
R 32*8/ 32*8/32*8/37*8/42*8/44,5*6
R22*8/RR27*8/ 32*8/37*8/37*8/42*8/47*7
R22*8/RR27*8/ 32*8/37*8/37*8/42*8/47*4
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8
18*8/23*8/28*8/33*8 ledwo, ledwo
23*8/28*8/33*8/33*8
28*8/28*8/33*8/33*8
3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10
9*12/9*12/9*12
10*12/10*12/12*10
12kg*10/12*10/12*10
4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12
5*12/5*12/5*11
5*12/5*12/5*9
5kg*12/5*12*5*12
interwałyna rowerku
7interw. 30sek/1 min razem 18 minut
micha niepoliczona czysta
tu kilka dni przerwy i dzisiejszy trening
1. Martwy Ciąg 5x8
R28x8/R32x8 52kgx8/57kgx8/62kgx8/67kgx8/72kgx5
R28*8/R38*8/53*8/58*8/63*8/68*8/73*5
R28*8/R38*8/ 53*8/58*8/63*8/68*8/73*7
R32*8/R42*8/52*8/57*8/62*8/67*8/72*3 stoję z ciężarem ...
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8
20x8/20x8/20x8/25x8
25*8/25*8/25*8/25*8
25*8/25*8/25*8/25*8
25*8/25*8/25*8/25*8
3. wyciskanie leżąc 3x10
27x10/32x10/34,5x7
27*10/32*10/34,5*8
32*8/32*8/34,5*4
32kg*8/32*8/32*8 tu też stoję
4. push press 3x12
23x12/23x12/23x10
23*12/23*11/23*11
23*10/18*12/18*12
18kg*12/18*12/18*12
interwały na rowerku
5 min + 7* interwały 30s/1min + dobiłam do 18 minut
micha załączona
a rano jutro zrobię pomiary, bo znalazłam metr podczas porządków
tak go schowałam, żeby się nie mierzyć, bo było coraz więcej