Projekt redukcja z Activlab vol. 1.0 Orzyk14 & Antek098!

Dzisiaj był dzień bez treningowy i prawie cały spędziłem ucząc się i robić rzeczy na uczelnię... same nudy

Załączam również kilka zdjęć z posiłków.
Jutro będzie trening i może uda mi się wrzucić kilka filmików









Ryż na początku ugotowałem min mniej niż podają na opakowaniu i trochę lepiej wszedł(był al dente), ale i tak mam z nim problem, aby tyle zjeść. Macie może jakieś ciekawe pomysły na potrawy? Bo z twarogiem + ryż/makaron mam problem. Ciężko to się je...

Zmieniony przez - orzyk14 w dniu 2014-05-13 22:18:55

Dzisiejszy trening wyglądał następująco:

wycisk na ławce poziomej sztangą 3x3 80kg,82,5kg, 87,5kg;3x6 75kg,3x9 65kg, a w ostatniej serii 67,5
wycisk na ławce skośnej dodatniej sztangą 2x8 55kg,2x16 40kg
poręcze 3x do odmowy 12/10/8-jak na filmiku widać(tak mi się wydaje)za mało schodziłem w dół w 1 serii, w następnej seriach starałem się to poprawić
wycisk na barki stojąc sztangą 3x14 14-40kg 12-40kg(już nie dałem rady) 14-30kg
+przedramiona: ćw. sandowa 5x42 hantali 4kg

Zamieszczam krótki filmik z ćwiczeniami

class="link" target="_blank">

Podczas treningu nie czułem zbytnio zmęczenia klatki piersiowej i barków, najbardziej skatowałem przedramiona w ostatnim ćwiczeniu i do teraz je czuje.

Po treningu było cardio 10min 15st. 7km/h już serce nie dawało rady... po tym wszedłem na orbitreka wyszło również 10min z średnią prędkością 8,7km/h i oporem 67,5watta.
Po bieżni czułem mocno łydki i znów mnie bylały z przodu łydki(miał podobnie mój znajomy z którym dziś ćwiczyłem), a po orbitreku czułem czwórki. Staram się dawać z siebie jak najwięcej na cardio, ale wcześniej miałem bardzo mało ruchu. Mam nadzieję, że jutro na treningu dodam conajmniej 5min cardio i tak sukcesywnie aż dojdę do 35min tylko na bieżni

Wieczorem jak znajdę czas to wrzucę rozpiskę z całego dnia.
Twaróg ciągle sprawia mi problem i jem go chyba z 30 minut!

Zmieniony przez - orzyk14 w dniu 2014-05-14 15:15:06

Zmieniony przez - orzyk14 w dniu 2014-05-14 15:15:40

Tak wyglądał wczorajszy dzień od strony diety

Na zdjęciu widać 3 i 4 posiłek

Dzisiejszy dzień byłem cały dzień poza domem i rano zrobiłem na szybko 4 identyczne posiłki.
Mam teraz ryż parboiled i jakoś wchodzi z cynamonem i serem.
Dziś zakupiłem sobie dipy i sos 0kcal, aby potrawą dodać trochę smaku. Bo czegoś tłustego mi brakuje! Muszę kupić sb jakiegoś łososia, tuńczyka albo kawałek wieprzowiny.

Po wczorajszym treningu lekkie odczuwalne zmęczenie w klatce piersiowej ale bez szału.
Dzisiejszy trening był trochę bardziej wymagający dla mnie. Starałem się ze znajomym robić jak najkrótsze przerwy i wyrobiliśmy się w 45min!

Oto rozpiska treningu z ciężarami

drążek podchwytem 4x do odmowy 6/4/4/3 ruchy
wiosłowanie sztangą nachwytem 4x4 70kg ,2x8 50 i 60kg
wiosłowanie półsztangą 3x101 seria 50kg 2 i3 ser. 55kg,3x21 40kg
wiosłowanie jednorącz sztangielką 1x42 (min. połowa wagi sztangielka! ) dla mnie to jest nie do zrozumienia jak miałbym sztangielkiem 45kg(mniej więcej połowa mojej wagi) wykonać 42 ruchy Zrobiłem 20 powtórzeń 20kg i 22 powt. 14kg jedną i drugą ręką.
podciąganie sztangi w opadzie tułowia do klatki piersiowej 5x15 pierwszy raz robiłem to ćwiczenie 30kg/35kg/32,5kg
+ przedramiona: uginanie nachwytem stojąc 2x30 20kg

Cardio 10 min 15stopni 7km/h i 15min na orbitreku średnia prędkość 8,7km/h 80watt
Na bieżni nie mogę więcej narazie. Staram się zmusić, ale ogólnie dziś byłem bez sił.

Krótki filmik z ćwiczeniami, ale bez podciągania bo zapomniałem

class="link" target="_blank">

Cały dzisiejszy dzień byłem na uczelni. Więc dzień wcześniej przygotowałem 4 identyczne posiłki, a na ostatni posiłek ryż z twarogiem i cynamonem.




Czekam na rozpisany następny tydzień na siłowni. W niedziele mogę pójść na siłownie i zrobić nogi

Zmieniony przez - orzyk14 w dniu 2014-05-16 21:05:55

wiosłowanie sztangą - sztangę ciągnij po udach, a nie w powietrzu do górnego brzucha i mocno pchaj się klatką w przód. Ciężar zwiększ, bo miziasz te plecy
wiosłowanie półsztangą - podejdź nogami dość blisko talerzy, bardziej się wyprostuj, ciężar mocno zwiększ i mocno pracuj łopatkami poprzez ich ściąganie i rozciąganie
wiosłowanie sztangielką - nie uda Ci się zrobić dynamicznego wiosłowania na wiele ruchów tak się pieszcząc. Zdecydowanie się pochyl, stań w większym rozkroku (nogę tylną-zakroczną odstaw dalej w tył) i dynamiczne ruchy góra-dół na dużo większym ciężarze
podciąganie sztangi w opadzie - brak opadu. Tułów ma być całkowicie równoległy z podłożem kąt pomiędzy przedramieniem a bicepsem bliżej 90st. Łokcie nie mogą uciekać do tyłu.

OK, michę trzymasz fajnie, pilnuj tylko założeń bo jednego dnia Ci wychodzi mniej węgla drugiego więcej, ale to przez to, że jeszcze nie masz ssawki i czujesz się trochę przejedzony - wszystko minie i jeszcze będziesz chodził głodny. To, że brakuje Ci tłustego jedzenia to normalne, na diecie niskotłuszczowej i takiej jałowej będzie Cię ciągnęło do słodyczy i innych śmieci, ale musisz wytrzymać! na diecie niskowęglowodanowej zaś by Cię ciągnęło do dżemów, owoców i śmieci też. To jest redukcja, więc skoro już masz takie odczucie, że czegoś Ci brak i już zaczyna się rozbudzać apetyt to dobrze. Węglowodanów masz jeszcze dużo, ogólnie masz dużo jeszcze jedzenia, więc nie masz powodów do narzekań ale pisz jak najwięcej odczuć dotyczących treningu i miski tak jak robisz to teraz, zbierzemy dobry materiał porównawczy na przestrzeni tygodni

z michy nic nie ruszamy, nie ucinamy.
Dodajesz 2dni cardio, czyli na przestrzeni tygodnia zwiekszamy cardio z 3x35 na 5x35 i jedziemy dalej jak się nie wyrobisz w któryś dzień albo np po treningu nóg nie będziesz miał mocy cisnąć cardio to zrób je pod wieczór, już w domu albo w formie szybkiego marszu w terenie. Bez stresu

kolejny tydzień:

Legs:
Fronty 7x21 (stały, duży ciężar)
Przysiady ze sztangą na barkach 3x12
Żuraw 4x do odmowy
Syzyfki 3x25
Wspięcia na palce z hantlami 3x100

Push:
Wyciskanie na ławce poziomej sztangą 8x10 (stały, duży ciężar)
Pompki na poręczach 4x do odmowy
Wyciskanie na ławce skośnej sztangą 12-10-8-6
Wyciskanie sztangielkami siedząc 25-20-15-10

Pull:
Drążek 5x do odmowy
Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 5x5
Wiosłowanie półsztangą 5x10
Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x21
Dzień-dobry ze sztangą 4x15

Tak wyglądał weekend. Już przyzwyczaiłem się do miski i po około 90min jestem znów głodny ale mam problem, aby w ciągu całego dnia zjeść 6 posiłków.







Wczoraj byłem na siłowni pobiegać. Na bieżni byłem 20 min z prędkością 6,8km/h, ale z różnym stopniem nachylenia. Zrobiłem jeszcze 5min na rowerku(chwila złapania oddechu) i wszedłem na orbitrek na 10min.

Dzisiaj będą nogi i jak wieczorem znajdę czas to wrzucę filmik z treningu

Zmieniony przez - orzyk14 w dniu 2014-05-19 10:23:30

Tak wyglądał dzisiejszy dzień(6 posiłek jeszcze czeka )