lydki

[...] zle.Trabimy o tym od kilku miesiecy ale widocznie nie dociera to do nikogo. Trening "nog" jest beznadziejny.Nog w cudzyslowie poniewaz nie widze cw na dwuglowe/lydki. Przysiad wypychanie zuraw uginanie lezac wspiecia stojac wspiecia siedzac Te cw beda wystarczajce by pobudzic nogi-jako calosc. Po tych cw bedziesz mial sile na barki? [...]

ok dzieki za pomoc. cwiczenia na lydki sa, obowiazkowo. co do polaczenia nog z barkami to nie slyszalem nic, rzadko zagladam do dzialu treningu ale postaram sie ogarnac temat

Nogi to nie tylko łydki i przód uda. martwy na prostych i żurawia daj na dwugłowe. Na plecy wyrzuć martwy ciąg bo Masz go w nogach. Na barki daj wyciskanie, unoszenie bokiem i unoszenie w opadzie tułowia.

Za dużo powtórzeń w seriach na nogi. Przysiady możesz zrobić np. 15<12<10<8=8 a łydki 12<10<8=8 18powtórzeń przy szrugsach na masę to za dużo. Zmieniony przez - Mariusz101 w dniu 2005-11-21 19:06:14

[...] A z tym brzuchem co 2 dzien to niezly pomysl, nogi mam niedorozwiniete dlatego tak troche wiecej planuje. Umnie na silce panuje takie przekonanie ze sztrugsow jak i na lydki to nie mniej niz 20 na mase bo niby one tyle potrzebuja. Aha i przerwa prawie 3min - czytalem ze nalezy 2min ale na mase to jeszcze chyba moze byc. Niektorzy moi kumple [...]

wyciskanie na klatę na ławce prostej - klatka wiosłowanie sztangą - plecy MC - plecy przysiady ze sztangą - nogi szrugsy - kaptury wyciskanie przed głową - barki uginanie przedramion w oparciu o kolano - biceps wyciskanie zza głowy - barki wyciskanie francuskie hantli jednorącz - triceps uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem - przedramię [...]

[...] Na nogi robie z progresja: suwnica : 10 8 6 4 wykroki z hantlami w rekach: 10 8 6 cwiczenie, gdzie prostujesz nogi siedzac na maszynie: 10 8 6 4 gdzie zginasz: 10 8 6 4 lydki: 10 8 6 4 Przy kazdym cwiczeniu staram sie powoli opuszczac i dynamicznie wykonywac ruch do gory. W tygodniu mam 4 treningi + mecz i mniej wiecej 2-3 razy granie na [...]

lydki i nogi rob wiecej powtorzen do 20 sam robilem i wiem ze dziala swoja chwile w ksoza mialem, max 3,20 dobijam przy wzroscie jak w profilu a powiem ci to tylko przez rok treningu bo wczesniej ledwo dotykalem obreczy bez treningow nog a i wtedy zaczela sie przygoda z silownia i jest do dzis a kosz raz na jakis czas

takie tam drobne poprawki...jeszcze daleko do planu na cztsta sile, ale zawsze cos co daje sile..i mase. Wtorek Klata: 1.Wyciskanie sztangi poziomo-regresja:4-6/6-8/8-10/10-12 2.Wycisk sztangi głowa w dół - 5*5 3. Rozpietki skos 3x8 Triceps 1. prostowanie do dolu: 5*8 2. Wyciskanie francuskie lezac 5x5 Czwartek Plecy: 3. Martwy ciąg na zgiętych [...]

Tak jest ok? A jeśli chodzi o brzuch to uwzględnić tutaj go gdzieś? Dzień 1 push KLATKA BARKI TRICEPS NOGI 1. przysiady ze sztangą 5x 8-10 2. wyciskanie sztangi dodatnio 4 X 8-10 3. wyciskanie sztangielek dodatnio 4X 8-10 4. wyciskanie żołnierskie 3X 10-12 5. wyciskanie francuskie 3x 8-10 6. wspięcia na palce 4x max Dzień 2: pull PLECY [...]

Mhm, zatem jeśli teraz robię kolejno: 1) przysiady 2s 2) MC 2s 3) wyciskanie leżąc 2s 4) wiosłowanie 2s 5) wyciskanie siedząc 2s 6) podciąganie podchwytem 2s 7) dips 1/2s 8) uginanie sztangi łamanej 1s + łydki/brzuch/przedramiona (inna grupa zależnie od sesji treningowej, ćwiczone tradycyjnie w 4s) to powinienem dołożyć serii wraz z zejściem na 10 [...]

klatka, - wyciskanie sztangi poziomo 4 serie 12-10-10-8 - wyciskanie sztangi skos + 3 s 12-10-8 / stała ilość 10-12 - rozpiętki w leżeniu poziomo 3 s 12-10-10 / też daj stałą i tez możesz 4 serie triceps - wyciskanie wąskim uchwytem 3s - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3 s - prostowanie w opadzie(lub francuskie jednorącz) 3 s / pompki w [...]

Moja propozycja 1 - PONIEDZIAŁEK klatka, - wyciskanie sztangi poziomo 4 serie 12-10-10-8 - wyciskanie sztangi skos + 3 s 12-10-8 / zamiast sztangi sztangielki - rozpiętki w leżeniu poziomo 3 s 12-10-10 / ja bym dał też w skosie - proponuje dołożyć jeszcze 3 przenoszenie hantli w leżeniu ( pamiętająć o technice i skupiająć się na piersiowych) [...]

o ta ankiete chodzi? *PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33,5 OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI:41 OBWÓD UDA:64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA:17 OBWÓD KOSTKI U NOGI: nie cos ty duzo planow sie przewinelo baerdzo duzo przerozne fbw split [...]

Wiek : 30 Waga : 92 Wzrost : 175 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : . Obwód uda : . Obwód łydki : .

od razu mówie megakoksy po 16 lat lepiej niech nie doradzają A jak ktos ma jakas tam wiedze? I tak powiem co mysle bo mam 17 lat a nie 16 coś o mnie 180cm aż 70kg (nie pytajcie dlaczego) staż 2 lata, plan oczywiscie na mase 3 dniowy: pon: klata+bic płaska 12/10/10/8 pochyła głową w dół 12/10/10/8 -//- -//- w góre 12/10/8/8 rozpiętki [...]

piatek: nogi+barki przysiad 10/10/8 ok... łydki 30/26/22.... po co aż tyle tych powt. wyciskanie sprzed głowy 12/10/10/8 ok unoszenie ramion w opadzie 12/10/10/8 unoszenie hantli stojąc w przód 12/10/10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę to by było ok szrugsy 3x Wyciskanie sztangi zza głowy ja bym to dał +na każdym treningu 3 serie na [...]

pon: klata+bic skoro klata ci idzie to nic nie bede ruszal płaska 12/10/10/8 pochyła głową w dół 12/10/10 -//- -//- w góre 12/10/8 rozpiętki 12/12/10 przenoszenie 12/12/12 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 15stek młotki j/w uginanie siedzac w podporze 3x10 dorzucilbym jescze "21" naprawde daje duza pompe sroda: [...]

kaptura na samych szrugsach x3 dobrze nie zbudujesz...ja bym włączył podciąganie sztangi wzdłuż tułowia nogi - tu muisz się bardzie postarać. Na łydki wspięcia stojąc i wspięcia siedząc - minimum, chyba chcesz mieć obie głowy rozbudowane? Pamiętaj o dwugłowym. jeżeli klata Ci idzie - ok. Ja osobiście preferuję : plecy + biceps; klata + triceps; [...]

Trening ok według mnie ale zrób tak: Zawsze zaczynaj od największych parti ciała tzn: Nogi Plecy Klatka Barki Biceps lub Triceps Triceps lub Biceps :) Dorzuć jeszcze gdzieś przedramie i łydki na koniec :D