lydki

Oceniając całość planu: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce poziomej, 3x po 8-10 powt. - wyciskanie hantelek na ławce skośnej (góra), 4x po 6-8 powt. - rozpiętki na ławeczce skośnej (dół), 4x po 6-8 powt. Triceps: - francuskie wyciskanie na ławeczce skośnej (dół), 3x po 6-8 powt. - prostowanie ramion (wyciąg górny), 3x po [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce poziomej, 3x po 8-10 powt. - wyciskanie hantelek na ławce skośnej (góra), 4x po 6-8 powt. - rozpiętki na ławeczce skośnej (dół), 4x po 6-8 powt. Triceps: - francuskie wyciskanie na ławeczce skośnej (dół), 3x po 6-8 powt. - prostowanie ramion (wyciąg górny), 3x po 8 powt. - francuskie wyciskanie [...]

Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce poziomej, 3x po 8-10 powt. - wyciskanie hantelek na ławce skośnej (góra), 4x po 6-8 powt. - rozpiętki na ławeczce poziomej, 4x po 6-8 powt. Triceps: - francuskie wyciskanie na ławeczce skośnej (dół), 3x po 6-8 powt. - prostowanie ramion (wyciąg górny), 3x po 8 powt. - francuskie wyciskanie na wyciągu [...]

Mi po mecie krew z nosa leciala, i strasznie mi lydki puchly jak 100 metrów przeszedlem. Za duzo wody

Niestety ale jeszcze naukowcy nie znaleźli sposobu miejscowego spalania tkanki tłuszczowej. Jeśli spalamy tłuszczyk to z całego ciała. Do tego celu potrzebna jest dieta. Jest to 80% sukcesu. Jeśli się nie krepujesz wklej tu swoje zdjęcie i wtedy ocenimy czy poziom tłuszczu jest za wysoki czy poprostu genetycznie Twoje łydki są mocniej rozbudowane [...]

Klatka i biceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12)10/10/8/8(6) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową dół (12)10/10/8/8 TO JUZ NIE POTRZEBNE -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej:3x10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x10 -uginanie przedramion ze sztangą stojąc (12)10/10(8)/8(6) -modlitewnik [...]

chyba spiter coś ci się popieprzyło 16 serii na klate to przegięcie pały 12 to świat liczba powtórzeń od 12-4 ciężar 50-90%max czyli w twoim przypadku 40-75/80kg ułóż cały plan i daj do oceny tylko plan ma być CAŁY- od karku po łydki

opuchniete lydki ? chyba dobrze woda cie ten wins pompuje

[...] 10-20) 1)- Przysiady ze sztangą ok 2) Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - stosujemy duza progresje ciezaru) z tego chyba "chleba" nie bedzie ; lydki lubia duzo powtorzen (20-30 w serii) i duze, naprawde duze ciezary; polecam wspieca stojac ze sztanga 3) Przysiady ze sztangą 2 raz? 4) Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Witam. 1)Wyliczyłem swoje maksy dla np.15 powtórzeń.Wyciskanie na płasko 15 pow. robie z ciężarem 100kg.Rozumiem ,że wartość 100 kg wyciskam 15 razy w ostatnim treningu pierwszego mikrocyklu.Od ostatniego treningu odejmuje kolejno po 5%.Czyli wychodzi ze na pierwszym treningu robie serie 75 kg sztanga,tylko własnie tu mam pytanie Czy tym ciężarem [...]

Czyli reasumując po wszystkich modyfikacjach taki plan bedzie dobry: -przysiady 2s. -uginanie na maszynie móg 1s. -podciaganie na drążku 2s. -wyciskanie sztangi w skosie 2s. -wiosłowanie sztangą 1s. -wyciskanie sztangi w poziomie 2s. -wyciskanie sztangi z klatki 2s. -wznosy boczne 1s. -wznosy boczne w podporze 1s. -modlitewnik sztangielka 1s. [...]

za mało na łydki lepiej zastosuj ze 2 cwiczenia (wspiecia na palce z obciazeniem na barkach i wspiecia na palce z obciazeniem na kolanach siedząc) nie widze cwiczen na dwugłowe ud? gdzie martwy ciąg?

[...] powracasz do tego,co wkleiles na gorze?zapomnij o tym. nie musisz ukladac nowego planu,bo gotowy masz juz podany-w pierwszym linku. ten z 6 cwiczeniami. doloz do tego cos na lydki i brzuch(stosowane zamiennie). ...a jak juz jestes niezly,to mozesz dodac takze przemiennie 1 cw. na biceps lub triceps. razem masz wykonac nie wiecej,niz 8cw./sesje. [...]

Cel: Redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 140 Wzrost : 193 Obwód klatki :133 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 133 Obwód uda : 72 Obwód łydki : 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 37% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Spacery w miare mozliwosci,silownia 2013-2015 Odżywianie : Raczej zdrowe [...]

łydki do poprawy reszta wygląda fajnie

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy [...]

Ok, poprawilem: Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8 - rozpiętki na ławce skosnej 12,10,8,8 - naciskanie dłoń o dłoń na wysokości mostka ok. 4-6 sek. napięcia a ok. 10-15 sek. odpoczynku - pompki (różne rodzaje - zmieniać co trening na inne) 3x20 Triceps: - [...]

Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na [...]

Hej, Przede wszystkim proponowałby zmianę kolejności trenowanych partii: nogi, plecy, klatka, barki, łapy. Też długi czas robiłem na początku klatkę, ale zmiana kolejności jakoś bardzo negatywnie na nią, ani na barki nie wpłynęła, natomiast dużo lepiej wygląda trening nóg i pleców. Co do bóli kręgosłupa - powtórzą się to wizyta u lekarza, lepiej [...]

Nie rób super serii jak chcesz jechać na masę Co to za bzdury?? zależy mi, aby zwiększyć siłę nóg, a nie ich masę, bo i tak są duże(takie geny) -Udo:- 60 Toż to udko nie udo Nie świruj i rób przysiady. Daj dla nóg osobny dzień a nie 2/3 ciała na jednym treningu. przysiad żuraw/mc na sztywnych nogach wykroki uginanie prostowanie łydki Do pleców [...]