lydki

czy to było tak? robisz kilka ćwiczen na łydki w gigant serii az sumując wszystkie powtorzenia dojdziesz do 100p ? ale ile tych cwiczen i ile obwodów, czy w ogóle dobrze to kumam? Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-04-17 14:07:40 Tu akurat nie było obwodów tylko czyste 100powtórzeń,a niedługo dołożę jeszcze jakieś ćwiczenie z obciążeniem ale [...]

Nogi Czworogłowe uda 1.Prostowanie nóg na maszynie 2.Front przysiad na suwnicy Smitha 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4.Wyciskanie na suwnicy pozimej Dwugłowe ud 1.Zginanie nóg leząc ..Martwy ciąg na prostych nogach Łydki 1.Wspięcia na palce stojąc 2.Osle wspięcia na maszynie Siódme poty

Nogi Czworogłowe uda 1.Przysiady ze sztanga na barkach 2.Przysiady na hack maszynie Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg leżąc 2.Uginanie nóg siedząc 3.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami Łydki 1.Wspięcia na palce stojąc Pot się lał,swietna pompa podczas treningu

Czworogłowe uda 1.Przysiady ze sztanga na barkach 5serii 2.Przysiady na hack maszynie 4serie Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg leżąc-4serie 2.Uginanie nóg siedząc-3serie 3.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami-3serie Łydki 1.Wpiecia stojac -3serie 1.Ośle wspięcia na maszynie-3serie

Nogi Czworogłowe uda 1.Przysiady ze sztanga na barkach 5serii 2.Przysiady na hack maszynie 4serie Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg leżąc-4serie 2.Uginanie nóg siedząc-3serie 3.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami-3serie Łydki 1.Wpiecia stojac -3serie

Plecy 1.Wiosłowanie sztangielką -4serie 2. Wiosłowanie na maszynie siedząc -4serie 3.Wiosłowanie sztangą T-4serie 4.Ściaganie drążka pionowego waskim chwytem -4serie, 5.Szrugsy ze sztangielkami-4serie Biceps 1.Uginanie ramion na ławce skośnej -4serie 2.Uginanie ramion ze sztanga stojąc-4serie 3.Młotki ze sztangielkami-4serie Łydki 1.Wspięcia na [...]

Czworogłowe uda 1.Przysiady ze sztanga na barkach 5serii 2.Przysiady na hack maszynie 4serie Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg leżąc-4serie 2.Uginanie nóg siedząc-3serie 3.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami-3serie Łydki 1.Wpiecia stojac -3serie 2.Wspięcia na palce siedząc-3serie Trening udany

Czworogłowe uda 1.Przysiady ze sztanga na barkach 5serii 2.Przysiady na hack maszynie 4serie Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg leżąc-4serie 2.Uginanie nóg siedząc-3serie 3.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami-3serie Łydki 1.Ośle wspięcia na palce-4serie 2.Wspięcia na palce sidząc-3serie Znowu dwa rekordy padły,w przysiadzie i w uginaniu nóg [...]

Czworogłowe uda 1.Przysiady ze sztanga na barkach 5serii 2.Przysiady na hack maszynie 4serie Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg leżąc-4serie 2.Uginanie nóg siedząc-3serie 3.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami-3serie Łydki 1.Wspięcia na palce siedząc-5serii Gorąco i duszno jak diabli,cholernie mało ludzi na siłowni chyba z 4osoby były co [...]

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek skos góra-4serie,2x50-60kg.,10-6powt. 2.Wyciskanie siedząc na maszynie na górną cześć klatki-4serie,2x50-80kg.,10-7powt. 3.Rozpiętki na ławce płaskiej-4serie,2x15-35kg.,15-14powt. 4.Krzyżowanie linek -4serie,2x35-40kg.,15powt. Triceps 1.Wyciskanie francuskie leżąc na ławce skośnej wąski [...]

Dwa dni luzu z powodu zapalenia przyczepów bicepsa 2012,06,29 Piątek Nogi Czworogłowe 1.Front przysiad-4serie,80-120kg.,10-5powt. 2. Wyciskanie jednonóż siedząc na suwnicy poziomej-4serie,35-75kg.,15-10powt. 3.Wyciskanie obónóz na suwnicy poziomej-1seria ,75kg.,60powt. 4.Prostowanie nóg siedząc-4serie,2x40-60kg.,20powt.Prostowanie nóg siedząc [...]

Czworogłowe uda 1.Przysiady ze sztanga na barkach 5serii,5powt 130-160kg. 2.Przysiady na hack maszynie 4serie,12-10powt.125-175kg.,REKORD Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg leżąc-4serie,45-80kg.,12-8powt. 2.Uginanie nóg siedząc-3serie,2x50-70kg(jedna)x2.,12-8powt.- 3.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami-3serie,2x50-70kg(jedna)x2.,10powt. [...]

Barki 1.Wyciskanie na barki na maszynie-5serii,2x20-55kg.,20powt. REKORD 2.Unoszenie sztangielki jednorącz leżąc bokiem na ławce skośnej-5serii,10-15kg.,20-15powt. 3.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc-4serie,2x12-20kg.,15powt. 4.Unoszenie sztangielek przodem leząc brzuchem na ławce skośnej-4serie łączone-2x8-15kg.,15powt. ..Unoszenie sztangielek [...]

słabo czułem dwójki. Odwołuje %-). Dzisiaj nogi i łydki czuję bardzo dobrze. Dzięki Ronie, krzyżowanie poprawię, głębokość w poręczach mam nadzieje, że przyjdzie czasem :-)). 14/05/16 1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę cc 6/6/6/6 2.Wznosy na bok 4x10 6/6/6/6 3.Wiosłowanie sztangielką 4x10 18/20/22/24 4. Szrugsy ze sztangą 4 x 15p [...]

27/05/16 Zrobiłem na ustawce nogi tak jak planowałem. Bardzo fajni nowi ludzie, podpatrzyłem technikę kilku ćwiczeń, na pewno na plus :-)). A, byłem najmniejszy z całego towarzystwa :-D. Nogi 1. Siady tył 30/40/50/60/70/80 2. RDL 50/50/50/50 3. Wykroki chodzone 8/8/8/8 4. Żuraw 10/8/8/8 + łydki Komentarz Nie było jakiś większych zastrzeżeń co do [...]

Cześć bodymass :-). Sezon truskawkowy w pełni, trzeba korzystać :-)). Dużo teraz świeżych owoców i warzyw, w dodatku coraz tańszych więc na pewno warto włączyć je czasem w większej ilości do diety. W przysiadzie już blisko do magicznej granicy 100kg :-D. Mam nadzieje, że w tym mikrocyklu uda się do tej liczby dojść. Progres jest bardzo duży na tym [...]

No faktycznie nie za dobrze to wygląda - zamiast wypychać kolana do przodu (co jest błędem) cofnij biodra do tyłu. Uzyskasz dzięki temu minimalne ugięcie w stawie kolanowym ale same kolana pozostaną w jednym miejscu. Tak jak w RDL - kolana są w miejscu tylko biodra się cofają. I wtedy dynamiczny wyprost z biodra i podbicie na palcach. Jakiś czas [...]

Celem jest na pewno wzmocnienie ramion z naciskiem na lewą rękę, która jest zdecydowanie słabsza i dlatego tyle ćwiczeń sztangielkowych. Dalsza budowa podstaw, praca na ćwiczeniach złożonych. Powoli będę zwiększał ilość jedzenia w diecie wchodząc na lekką masę. Klata + przód/bok barków+ triceps lekko jedno ćwiczenie złożone Plecy + tył barków + [...]

No niestety trochę się zdziwiłem dzisiejszą wizytą u fizjoterapeuty i ortopedy. -zapalenie ścięgna w lewym barku -niestabilność kolana -pospinane łydki dość mocno -stan zapalny w lewym nadgarstku -coś mi chrupie i przeskakuje w prawym kolanie więc skierowanie na USG -pospinana lekko góra grzbietu }:-( Ogólnie z kręgosłupem nie ma tragedii, [...]

Siema Na łydki chyba tez powinno byc więcej powtorzeń. Kiedy pierwsza wypiska z treningu?