lydki

30.11.2019 Pull 1.Ściąganie raczek wyciągu górnego 8x53,5kg, 14x41kg 2.Wiosłowanie hammer nachwyt jednorącz 11x85kg, 18x65kg 3.Wiosłowanie hammer neutral 10x140kg, 16x110kg 4.Ściąganie hammer nachwytem 10x100kg, 14x80kg 5. Odwrotny peck deck 14x75kg, 16x65kg 18x55kg 6. Młotki 10x28kg, 15x22kg 7. Modlitewnik 10x45kg, 15x35kg 8. Łydki na [...]

07.12.2019 Pull 1.Ściąganie raczek wyciągu górnego 9x53,5kg, 15x41kg 2.Wiosłowanie hammer nachwyt 9x160kg, 16x125kg 3.Wiosłowanie hammer neutral jednorącz 9x90kg, 16x70kg 4.Ściąganie hammer nachwytem 9x105kg, 14x80kg 5. Odwrotny peck deck 13x80kg, 15x70kg 18x60kg 6. Młotki 9x30kg, 14x24kg 7. Modlitewnik 9x50kg, 13x40kg 8. Łydki na maszynie [...]

wolne ciężary mają zawsze pewna przewagę: stabilizacja - czyli praca też tych drobnych mięśni na około docelowego mięśnia. jeśli jest to w granicach rozsądku (mam tu na mysli docelowy zakres powtórzeń - nie maxowanie na 3-5pow, tylko tren zakres na wolnych przenieść na 10-15), to stabilizacja = bezpieczeństwo = siła w życiu codziennym, Więc wg [...]

a jak łydki? ja ostatnio byłem drugi raz z tymi kolanami, ale u drugiego fizjo, który pracuje na tej silce.. przerobił mi czwórki, ale i tylna taśmę no i jak przy dwojkach było ok tak przy łydkach doslownie płakałem i to pod lekkim uciskiem juz %-)

Łydki... Bzdura. Łydki to jakiś 1% w tym boju Przede wszystkim 2-głowe uda i prostowniki grzbietu. Na drugim miejscu 4-głowe.

Podstawą oceny diety jest wypełnienie ankiety działu: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy [...]

Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 10x10 - Plecy: - szrugsy 4x8 przyciąganie uchwytu do klatki - 8x8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 4x8 -wyciskanie sztangi na ławce 12x8 - przenoszenie hantli za głowę 6x8 - rozpiętki 3x8 Triceps - wyciskanie francuski 6x8 Biceps - Uginanie ramion 8x8 Łydki - Wspiecia na palce Brzuch B Nogi: - [...]

Dobra wracam!!! Dziś trening: Trening siłowy: Przysiady ze sztangą 5s x 5 powtórzeń Łydki na maszynie 4s x 10-15 powtórzeń Co do miski.. obciąłem kalorie względem ostatniego czasu o 30 wegli, czyli 120 kcal. Ostatnio robiłem dość dużo cheat dayów, bo święta rodzinne miałem. Przez to wystąpił zastój ale poczekam z tydzien i później najwyżej obetnę [...]

Skalpel? A to co lekarz wytnie jej pół łydki? %-) Nie wiem, może nie słyszałeś, ale jest coś takiego jak medycyna estetyczna i modelowanie danej części ciała to nie jest problem w naszych czasach. Jeżeli jej faktycznie przeszkadzają duże łydki to są na to sposoby aby je zmniejszyć zabiegiem. [...]

Skalpel? A to co lekarz wytnie jej pół łydki? %-) Nie wiem, może nie słyszałeś, ale jest coś takiego jak medycyna estetyczna i modelowanie danej części ciała to nie jest problem w naszych czasach. Jeżeli jej faktycznie przeszkadzają duże łydki to są na to sposoby aby je zmniejszyć zabiegiem. [...]

Łydki jak łydki. Nie widzę tej nadzwyczajnej szerokości

[...] bedzie wazyc... marginalna zmiana. Mozna smialo powiedziec ze stroj zimowy wazy wiecej niz standardowe obciazniki ktore zakladasz. Od masy lydek sa treningi na mase lydki. OFFTOPOWO: Swego czasu, kope lat temu nosilem glany (nick 666 zobowiazuje), nie takie szmelce co teraz sprzedaja, ale porzadne "pancerne" obite metalem dwa [...]

Mam trzy krótkie pytania odnośnie tego treningu: 1. Czy można połączyć prostowanie i uginanie nóg w superserie? 2. Czy można trening brzucha dorzucić do treningu klaty z tricem (na koniec)? 3. Czy na brzuch/ łydki/ przedramiona wystarczy po 1 ćwiczeniu i ile robić serii / powtórzeń? (wiem że napisałeś, żeby eksperymentować, ale tak orientacyjnie). [...]

"pompki wasko" jako A3 ? Jako A6 , historia progresu jest w dzienniku, po dobiciu do 8 powtórzeń A3 przerzuciłem się na A4 idt. . Podpisuje ćwiczenia nie jako literki z treningu ale jako nazwy ćwiczeń - nie każdy musi znać metodę. K2 w wersji 'o szafe', czy moze juz 'o krzeslo' ? Jeszcze -10 cm i atakuje "o krzesło" i [...]

Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 Plecy Stojąc w opadzie tułowia [...]

Plan ułożony, prezentuje się tak: Poniedziałek (Nogi) Przysiady ze sztangą 12, 10, 8, 8 Suwnica 12, 10, 8, 8 Uginanie nóg na maszynie 12, 10, 8, 8 Prostowanie nóg na maszynie 12, 10, 8, 8 Łydki siedząc 20, 18, 16, fall Łydki ze sztangą na plecach 20, 18, 16, fall Wtorek (Klatka + Biceps) Wyciskanie sztangi leżąc 12, 10, 8, 8 Wyciskanie sztangi na [...]

Dobra,od początku: Poniedziałek (Nogi) Przysiady ze sztangą 12, 10, 8, 8 Suwnica 12, 10, 8, 8 Uginanie nóg na maszynie 12, 10, 8, 8 Prostowanie nóg na maszynie 12, 10, 8, 8 Łydki siedząc 20, 18, 16, fall Łydki ze sztangą na plecach 20, 18, 16, fall Prostowanie wrzuć po suwnicy i dodaj coś wielostawowego na tył uda. Co? Glute ham [...]

Witam ponownie Mój plan, który jest następujący: 3 treningi w tyg, partia 2x na tydzień z tym że: Poniedziałek - numer 1 Środa - numer 2 Piątek - numer 1 Poniedziałek - numer 2 Środa - numer 1 Piątek - numer 2 Itd… Tym sposobem będę trenować partie 2x w tygodniu Numer1 klatka, [...]

Witam wszystkich, wczoraj przetrenowałem czworoglowe uda z łydkami, trening ten wypada raz na 7-10 dni, ale jest duza objętość i na ciężarach tez staram sie nie oszczędzać (puki co to robie jeszcze z zapasem i mniejszą objętością, bo ponad dwa miesiące nogi nie widzialy chociazby sztangi). 1. Wyprosty 4x15 powt 2. Przysiad 6 x 120, 6 x 120 3. [...]

Siemka, u mnie bez zmian, trenuje, jem, spedzam czas z rodzina i pracuje :) Tutaj ostatni trening pleców 1. Ściąganie drązka w nachwycie z góry (rozpisuje tylko serie robocze) 9x70 7x70 2. Wiosłowanie 3x8x80kg 3. Wioslowanie na hammerze podchwytem łokcie blisko tułowia 10x50 10x50 4. Wioslowanie pod kątem z góry na hammerze siedzac 10x40 8x45 [...]