lydki

[...] plecy wtorek nogi wyprosty przysiady fronty wypady do tylu z podestu/przysiady na hackmaszynie seria laczona uginanie na dwuglowy w lezeniu martwy na prostych nogach lydki spiecia na siedzaco i stojaco w serii laczonej sroda klatka i biceps przenoszenie hantli za glowe wyciskanie sztangi glowa w dol wyciskanie sztangi glowa do gory [...]

[...] niz normalnie... na poczatek zrobilem lekki wypychanie na suwnicy pozniej laczona seria przysiady/wyprosty na siedzaco uginanie na dwuglowy i martwy ciag spiecia na lydki stojac i siedzac tez seria laczona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7233e678d16a45a1b0be668da100ad66.JPG Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2012-02-10 12:51:52 Zmieniony przez [...]

wczoraj trening nog chyba jedyny ktore robie bez grymasu bolu (takiego bolu ktorego nie lubimy ten pozytywny oczywiscie jest) wyprosty na czworoglowy przysiady fronty wypychanie ciezaru na maszynie martwy ciag na prostych nogach uginianie na dwuglowy w lezeniu spiecia na lydki na maszynie shmita spiecia na suwnicy

[...] ... trening bardzo dobry wyprosty jednonoz przysiady fronty odwrotne przysiady na hackmaszynie uginanie na dwuglowy jedna noga martwy ciag na prostych nogach spiecia na lydki stojac i na siedzaco seria laczona sroda trenig klatki (niestety tutaj nadal gorzej lewy bark i lokiec caly czas nie pozwalaja normalnie potrenowac) rozpietki z [...]

[...] lamanej na stojaco unoszenie hantli sposobem mlotkowym wczoraj natomiast trening nog wyprosty przysiady fronty wykroki/seria laczona z wypychaniem na maszynie martwy ciag na prostych nogach uginanie na dwuglowy w lezeniu lydki na maszynie 3 serie 50chwila przerwy 40 30 20 10 (i takie 3 serie nie wiem czy to zrozumiale dla wszystkich napisalem)

[...] jaka stosuje to rotacja (ale tak czasto sie zmienia ze nie bede pisal konkretnie o ilosciach) bazuje na brazowym ryzu i piersi z kurczaka trening nog wyprosty jedna noga przysiady fronty wykroki polaczone z przysiadami na hackmaszynie uginanie na dwuglowy martwy na prostych nogach wspiecia na palcach na lydki w siedzeniu i staniu seria laczona

[...] pracy to wpadniesz "popykac z nami" wczoraj trenowalem nogi (po treningu juz odpuscilem areoby) wykroki na rozgrzewke male obciazenie przysiady fronty wyprosty na maszynie jedna noga wykroki z ciezarem/seria laczona z przysiadami na hackmaszynie uginanie na dwuglowy martwy ciag na prostych nogach lydki spiecia na maszynie 3 serie 50,40,30,20,10

[...] nawet snil mi sie trening nog wiec bylo ostro) wykroki chodzone maly ciezar bardzo duzo powtorzen przysiady fronty wyprosty jednanoga wykroki z wiekszym ciezarem na mniejsza ilosc powtorzen/seria laczona z wypychaniem ciezaru na maszynie poziomo martwy ciag na prostych nogach uginianie na dwuglowy w lezeniu jedna noga wspiecia na lydki stojac

[...] przedostatni trening nog przed zawodami) - trening lzejszy na duza ilosc powtorzen staralem sie w kazdym cwiczeniu i serii nie schodzic ponizej 20 powt wyprosty na maszynie jedna noga wypychanie ciezaru na maszynie wykroki z hantlami martwy na prostych nogach zuraw uginanie na dwuglowy jedna noga w lezeniu spiecia na lydki na maszynie jedna noga

[...] siadow wykroki chodzone bardzo amly ciezar mala duza ilosc powtorzen wyprosty jedna noga wypychanie ciezaru jedna noga uginainie na dwuglowy jedna noga zuraw spiecia na lydki jedna noga sroda trening kaltki piersiowej i bicepsow jak od dluzszego czasu wiecej rozciagania jak wycisku bo lokiec jest naprawde w strzepach ciazko wykonywac [...]

[...] przypinalem po wazeniu) wtorek wyprosty jedna noga przysiady hacknmaszyna wypychanie ciezaru na maszynie wykroki martwy na prostych zuraw uginianie na dwuglowy spiecia na lydki jednanoga sroda rozpietki w bramce wyciskanie sztangi skos wyciskanie hantli lawka pozioma/rozpietki z hantlami seria laczona unoszenie sztangi lamanej na modlitewniku [...]

[...] 20min przed treningiem wezme porcje plutonium wiec napewno wszystko sie pozmienia i nabiore sily i ochoty na trening ....dzisiaj planuje trening nog z 4 cwiczenia po 2 w laczonej ale co to bedzie to zobaczymy w praniu .. chcialbym zrobic tak jak w poprzednim tyg wykroki przysiad, uginanie martwy i cos na lydki ale moze w praniu wyjdzie inaczej

wczoraj zrobilem trening nog taki jak byl w planach ... odpuscilem sobie tylko wczoraj serie laczone... na poczatek wykroki jednonoz druga noga oparta o lawke przysiady maszyna schmita wyprosty jednonoz uginanie dwuglowy jednonoz zuraw spiecia na lydki siedzac

[...] okolo 20 robilem nogi.. warunki wczoraj na silowni byly tragiczne .. jeszcze po calym dniu pracy nie bylo latwo zrobic nogi... po prostu po kazdej serii czlowiek sie chwilal na nogach.. wykroki przysiady hackmaszyna wyprosty na czworoglowy uginanie na dwuglowy martwy ale poddalem sie po 2 bardzo lekkich seriach lydki wypychanie ciezaru palcami

wczoraj trening nog mialem w planach .. fajnie bo wieczorem sie ochlodzilo i znacznie przyjemniej bylo potrenowac nogi... trening wygladal nastepujaco: wyprosty na czworoglowy przysiady hackmaszyna wypychanie ciezaru na maszynie zuraw uginanie w lezeniu na dwuglowy lydki wypychanie ciezaru palcami na maszynie...

no ja dalem niezle musze przyznac sroda trening nog na szczescie przywodziciel odpuscil i moglem zrobic troche mocniejsze siady wyprosty przysiady ze sztanga przysiady hackmaszyna wykroki/martwy na prostych nogach uginanie podudzi na dwuglowy lydki wypychanie na maszynie

[...] Hi Tec bedzie mialo takie akcesoria jak pasy,paski, tasmy itd fajna sprwa by byla z tym. ps.Mam takie pytanie do ciebie Tomku co myslalbys o tym aby w srode robic czworki z lydkami a w czwartek dwojki lub tez na odwrot czworki i dwojki w srode a lydki w czwartek np z bicepsem i tricepsem? Zmieniony przez - Biały Szejk w dniu 2012-11-29 12:05:26

[...] w pietek zrobilem nogi wyprosty przysiady ze sztanga przysiady na maszynie shmita (sztanga z przodu) wykroki z hantlami uginanie na dwuglowy martwy na prostych nogach lydki na maszynie dzisiaj trening klatki i bicepsow wyciskanie sztangi lawka pozioma wyciskanie hantli skos rozpietki z hantlami na lawce poziomej rozpietki w bramce jedna [...]

[...] mialem sroda nogi wyprosty przysiady ze sztanga na karku wypychanie ciezaru na suwnicy ugionanie na dwuglowy lezac martwy na prostych nogach wypychanie ciezaru na suwnicy (lydki) czwartek barki tricepsy wyciskanie maszyna shmita unoszenie hantli na boki unoszenie sztangi prostej przed soba unoszenie hantli w opadzie tlowia prostowanie [...]

Martwią mnie Twoje łydki... Zmieniony przez - K_Malecki w dniu 2013-01-14 23:23:54