lniany

[...] Jako normalny posiłek daj przykładowo placki owsiane na które jest piździliard przepisów 3. Więcej mięcha + torebka ryżu/kaszy/szklanka makaronu/pół kg ziemniaków, olej lniany do sałatki\ 4. Zrób twaróg z makaronem albo sałatkę rybną (śledź, makrela) z kaszą/pieczywem/ziemniakami Proporcje posiłków dobierasz do swojej wagi, zapotrzebowania [...]

czy olej lniany lub sezamowy jest dobry ? albo słonecznik ? Zmieniony przez - Shakta98 w dniu 2016-05-22 15:08:19

[...] granicach 3100 kcal odjełem 500 i wyszło 2600 na redukcje:) No a to dieta do oceny: Posiłek 1:polędwica z indyka 100g, chleb żytni razowy 100g, mleko 0,5%/wywal/ 400g, olej lniany 10g. białko 35/tłuszcz 17/redukcja za duzo/węgle 72/stanowczo za duzo/ Posiłek 2:jaja gotowane 180g, chleb żytni razowy 100g, kefir 2% 200g/wywal daj cos innego/. [...]

[...] na CKD wole pozyskiwać wlasnie z warzyw, a co za tym idzie- zmnieszyłabym jednak liczbe tych orzechów, ktore mozesz zastąpić tłuszczami (wtedy nie ma dodatkowych ww): oliwa, lniany, olej z orzechów wloskich na zimno, ryby tluste czesciej (makrela, łosos, halibut, brzuszki z lososia- osobiscie je uwielbiam. mają duzo tluszczu i bialka). ale tak [...]

[...] 10:00 bułka razowa +mięso + oliwa(plus z kawalek salaty i troszeczke papryki) 11:00 j/w 15:00 Ryz+mieso(roznie, w zaleznosci od dnia) dodaj oliwę warzywa 17:00 kasza plus ryba jakaś nie z puszki 18:30-19:30 Trening 20:00 ziemniaki plus filet na rzykład 22:00 twaróg warzywa olej lniany weź to oblicz bo jak na taką wage za dużo kcal bankowo

przed treningiem powinienes zjesc ww w postaci ryzu/makaronu. chleb nie jest zbyt dobrym rozwiazeniem . zamiast oliwy mozesz tez stosowac olej lniany,orzechy, ewentualnie omega 3,6 w tabsach

bardzo mało tłuszczy, dorzuć olej kokosowy albo lniany, siemię lniane, twaróg lepiej wybrać tłusty lub półtłusty niż chudy, możesz też sięgnąć po tłustsze mięso oraz jajka z węglowodanów więcej kaszy/ryżu/makaronu/ziemniaków/owoców. Posiłek 2 i 3 bym zmienił na bardziej kaloryczne- jeden np. jajecznica i do tego 2-3 kromki chleba razowego, a na [...]

[...] poprawe to jakies dzialanie jest , byc moze wieksze niz mniejsze %-) :-)) witD biore 10000iu , k 400mcg kozieradki 20g do z supli leci animal pak, sezaminy 6g(niby 3g extraktu) , olej z kryla 3g , olej lniany 30ml maca, echinacea, spirulina, witC, liv52 i jeszcze pare rzeczy pewnie by sie znalazlo caly czas tamox 20mg, proviron 25-50mg

jaki rozklad białek, węglowodanów i tłuszczu przyjąłes? wlącz do diety orzechy wloskie lub olej lniany, tłuszcze tylko w 2 posiłkach to troche za mało, tym bardzej, że węgli też nie masz za wiele mysle, że możesz zacząc od 2500kcal, dodając aeroby lub hiit w dni nietreningowe

dodaj tłuszczu a objętości posiłków wcale znacznie nie zwiększysz np.tłusta ryba,olej lniany,migdały

[...] spokój z wątrobą Daj na serce Koenzym Q10 z puritans pride. 60x100mg to jakieś 40. Powinno być na sfd w sklepie. Dodak Lecytynę 2 kapsy dziennie na wątrobę i lipidy. Olej lniany na lipidy Probiotyk też daj-wyjdzie ok złotówka dziennie A rozpiskę dostaniesz od kogoś po ankiecie Napisz w ogóle ile tego masz... Zmieniony przez - Książę-Jaśniepan [...]

Zmniejsz troche warzywa i daj otrebow z rana. Tunczyka daj w sosie wlasnym i w kawalkach. Urozmaicaj, daj czasami ser biały, wołowine itp. Dodaj tran do diety 2*5ml, czasami troche orzechow wloskich, pestek z dyni, olej lniany

[...] i zapotrzebowania/dieta nie ma sensu. Masz bogaty zakres produktów zdrowych tłuszczy ( oliwa z oliwek, wybieraj extra virgin najwyższej jakości/pestki/nasiona/awokado/olej lniany/orzechy) warto też pamiętać o rybach są źródłem kwasów wielonienasyconych tłuszczowych z grupy omega 3. No i oczywiście wspomniane wcześniej warzywa i owoce, podstawa [...]

[...] Zupa pomidorowa/wieloważywna/rosół Mięso + ziemniaki + łyżka oliwy Ogórki kiszone/sałatka Podwieczorek 18:00 (Przed treningowy) Ryż (50g-100g) z ketchupem + filet z piersi + łyżka oliwy 20:00 Jajecznica/Jajka 2 kromki chleba (razowy/pszennny) ok choć jak daszrade daj mieso lub ryby 21:00 2 kromki z twarogiem (50g) z Jogurtem olej lniany warzywa

[...] Migdaly 30g warzywa 4 posilek Makaron 100g Pierś z kurczaka 100g (smazona, jak wyzej) warzywa oliwa B: 32g W: 78g T: 3g Trening 5 posilek Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g warzywa B: 27g W: 63g T: 2g -- Megabol 737 , 100 gram (jest to dodatkowy "posilek") bezpośrednio po treningu 22:00 Twaróg chudy 100g olej lniany warzywa

[...] szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci [...]

żółtego sera bym unikał wędlin też zamiast margaryny olej lniany czy oliwa z oliwek gainer po treningu jest ok stawiaj na mięso jaja ryby

tłuszcze : olej lniany, omega 3, tran (z głową), olej rzepakowy nie rafinowany, orzechy nie tylko włoskie, smalec, maslo bez dodatków tłuszczów roślinnych musisz pamiętać o proporcjach kw tłuszczowychh białka: mleka bym nie uwzględniał jak źródła białka poza tym ryby wędzone, białko w rpochu kurczak i indyk ogolnie staraj się unikać skóry

ale tsh miesci sie w normie ft4 nie masz?? hgh ma wpływ na tarczycę ale ono obniza ft3 morfologia na cyklu to norma że rozjechana wrzuć olej lniany 30 ml dziennie u mnie porawił się cholesterol Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2015-01-31 06:35:11

[...] *surówka / sos z duszonych warzyw oliwa 17:00 *torebeczka kaszy gryczanej / makaron / ziemniaki *surówka / mizeria *jakies miesko (kotlet schabowy / mielony) / ryba w panierce Zamiast /\ to \/ *Zupa (wiadomo mięsko i ważywka) BEZ PANIERKI MIESO I RYBY! 20:00 ryba nie z puszki warzywa oliwa 23:00 razoiwec twaróg warzywa olej lniany