Jesli masz zero kcal okolo 3100 a jesz 3250 to na co liczysz ze na 150 kcal cos zbudujesz? Juz na oko widac ze za malo wegli, daj tez wiecej miesa i tluszcz (np olej lniany lub oliwe z oliwek) Zmieniony przez - Aleks w dniu 2022-12-17 12:00:32
ja ostatnio kupiłem ze słonecznika za 8 zł 0,5 l z pierwszego tłoczenia olej lniany za 250 ml coś od 5- 10 zł z olwek zwykła za9 zł 1l i z kukurydzy i soji podobnie
nie jest źle, białka możesz ciut zmniejszyć do 200g np. ucinając ilość tej odżywki w ostatnim posiłku, dodałbym zdecydowanie więcej warzyw przede wszystkm i z tymi tłuszczami pokombinował, orzechy, tłusta rybka, olej lniany, oliwa z oliwek, awokado
[...] lubisz to ich najlepsze miejsce w diecie będzie w sniadaniu i porze bezposrednio po treningu olej słonecznikowy? -są lepsze źródła tłuszczy wal oliwę z oliwek albo olej lniany 1 banan ma chyba średnio 150 g nie 100 miód bym darował ostrowie też, skup się na porządnym po treningowym zastępowanie posiłku gainerem to baaardzo kiepski pomysł [...]
[...] razowego (wiem, ciężko, ja sam wolę pszenne;). Nie widzę też u Ciebie zdrowych tłuszczów. Jedz więc orzechy włoskie, tłuste ryby, dodawaj do posiłków oliwę z oliwek albo lniany olej. Podsumowując: wiem że łatwiej wcinać kanapki z plasterkiem wędliny, ale jak chcesz mieć szybkie przyrosty mięśni, musisz jeść solidne, pełnowartościowe posiłki. [...]
Jakie tłuszcze: olej lniany, rzepakowy, z pestek winogron, oliwa z oliwek, kokosowy, tłuste ryby, mięsa. Oczywiście o podziale na nienasycone, jednonienasycone i wielonienasycone kwasy tłuszczowe poczytasz w postach podwieszonych. No i czemu drugi posiłek bez węgli, a pierwszy bez białka? Weź ze dwa jaja do śniadania, a do śniadania w pracy dodaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za mało warzyw. Za mało zdrowych tłuszczy (oliwa z oliwek, tłuste ryby, orzechy i nasiona, olej lniany). "Nie zalanie tłuszczem" to ciężka sprawa na masie, zwykle nieco tłuszczu się nabiera budując mięśnie.
[...] 10 g B 0 T 8 KCAL 50 warzywa B 25 T 8.5 W 2 KCAL 183 wywaliłem z jednego posiłku 100g ryżu i pozmieniałem kolejność zmieniaj źródła mięsa dawaj często ryby świeże nie z puszek zakup olej lniany i nie popadaj ze skrajności w skrajność wystarczy siłka 3-4 razy w tyg i aeroby 2 lub 3 razy nie przesadzaj jeden dzień ma być luzu zapamiętaj to!!!!
Dieta polega na odpowiednich zmianach makoskładników i urozmaicaniu. Jednego dnia zjesz awokado, innego orzechy, olej lniany, itp. a nie codziennie awokado.
ja potrafilem swego czasu w 45 min rano zrobic sobie 5 posilkow na caly dzien, zjesc sniadanie i sie wykąpac. ale jak nie masz czasu na diete - kupuj zamienniki posilkow: bialka, bulki, gainery, mct, olej lniany - i mieszaj...