kulturystyka.pl

[...] w siadzie - to jest na tricepsa.... rionowi chodziło o wyciskanie hantli w górę (barki) łydki problem? jak masz to do prostowania nóg w siadzie - siadasz na krzesełku na przeciwko atlasu, podnosisz to do óry, opierasz na kolanach i wspinasz łydki w siadzie ;) http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#l2 - pokombinuj :) ćwiczyc 3x w tygodniu :)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Tam masz wszystko opisane http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#lydka

Pytasz czy po 1,5 roku trzeba zmienić rozkład ćwiczeń? Czasem nie wierzę co czytam, polecam dział dla początkujących... i atlas ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozatym według mnie jak na 1,5 roku to słabe efekty.

Ja w prawdzie tez jestem początkujący ale jesli chodzi o trening bez sprzętu to polecam trening domatora : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp I polecam 1 zestaw ćwiczen gdyz przy nim nie musisz uzywac ekspandera , jesli amsz to 2 zestaw ćwiczeń . A oto pierwszy : 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do [...]

[...] Zna ktoś ćwiczenia domowe bez niczego? Chodzi mi tutaj o ciezar wlasnego ciala, poniewaz nie mam dostepu do silowni i tylko to mi pozostaje. Linki mile widziane. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ =>trening domatora Jescze pytanie apropo ryzu brazowego. Czy mozna jesc go z sosem slodko-kwasnym? Nie ma na sosie napisane wartosci odzywczej, [...]

Wogole na plecy Ci proponuje plan sprawdzony przezemnie, efekty po miesiacu jak bedziesz z siebie dawal wszystko http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp 1. cw. nr 1, do karku 4xmax 2. cw. nr 6 , 4x10 lokcie blisko ciala podczas cwiczenia 3. cw. nr 5, 4x12 4. cw. nr 12 4x12 W kazdym cwiczeniu przyciagaj lokciami a nie rękami Zmieniony przez - [...]

Tak http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#l6

[...] są sprawdzone przezemnie i mogę powiedzieć że przynoszą one oczekiwane rezultaty (oczywiście nie od razu):] Życzę powodzenia i relacjonowania nam swoich postępów postępów. P.S. Zajrzyj tu i poszukaj jakiś ćwiczeń dla Ciebie na sucho :)http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Zmieniony przez - etwas_ w dniu 2004-10-27 20:04:31

[...] ilośc zbilansowanych posiłków w odpowiednich odstepach czasu, to "akcje" miną 2.Jeśli już masz 'akcje" to wrzuć coś treściwego i wartościowego ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Witam, Najpierw trzeba miec co rzeźbić xD Trening domatora się kłania. Poczytaj o tym tutaj. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Jednak bez sprzętu rzeźby nie zrobisz. Najpierw weź się za masę. Tylę ode mnie Pozdro...

[...] górnej polowy ciala- czas na dolne 50%. polecam przysiady jednonoż - ciezko opanowac rownowage na początku ale sie oplaci. moga byc tez 'syzyfki' ( jak nie wiesz patrz: www.kulturystyka.pl/atlas/ na dole ) moga byc wykroki jednonoz z pleckackiem w którym naładujesz ksiązek jako obciązenie (polecam ta metode przy pompkach gdy robisz ich juz [...]

[...] drążku, czy innych zabaw nogami potrzebujesz silnego brzucha ( trening brzucha ) Do podciągania się : a ) nachwyt - głównie plecy i biceps b) podchwyt - głównie biceps i plecy ( kolejne treningi nachodzą nam na myśl ) Ogółem trenuj całe ciało, aby być sprawnym i silnym Tutaj znajdziesz opis wszystkich ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/

brzuszki ze skretem tułowia , cos takiego jak tu cwiczenie 12 : http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

wczoraj wreszcie mialem czas i zaczalem robic act francuza zastapilem: POMPKI W PODPORZE TYŁEM: mam takie pytanie ile powinien trwac sam trening act ? bo mnie zajelo tylko 15 minut a robilem 12 powtorzen i jak podnoszenie na drazku mi nie wychodzi -->> robie max 5 to mam skonczyc czy robic az do skutku ? do tych 12 powtorzen

Zamiast wyciągu na triceps możesz dać prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t6 Co do przedramienia to w atlasie też luknij... znajdziesz coś dla siebie

ĆWICZENIA Z UŻYCIEM EKSPANDERA: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.2

[...] pierwsze 2 dni mam brac ich po 30 wiec pozdro plecy podciaganie zza plecy/ow najtrudniejsze cwiczenie jakie jest jak dla mnie mc wioslowanie PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE dwoma chwytami jkaby to powiedziec poziomo i pionowohttp://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp- 3 gif ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY:

Na triceps może jakieś francuzy + pompki w podporze tyłem ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - wybierz sobie co Ci pasuje

www.kulturystyka.pl/atlas Tam masz ćwiczenia. Odżywki sobie odpuść do czasu, gdy ułożysz sobie dietę z prawdziwego zdarzenia. ppzdr