[...] tak ktoś mi napisał. Tak rob po 12 powt na kazdej stacji 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce - moglbys mi pokazac z atlasu sfd jak to się robi ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#4 Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie - to tez nie wiem jak się robi ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#9 Pompki na [...]
[...] i uniesienie lekko tulowia. Cwiczenie to rowniez mozna robic w zwisie na drazku lub w w podporze http://us.sfd.pl/s/k/atlas/brzuch_pliki/image011.gif Ponadto: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm i http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm#12 oraz http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.3D Pzdr eX Zmieniony przez [...]
[...] MICHAILA -"Trenuj z nami CYKLICZNIE"- TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 =============T-R-E-N-I-N-G GRUPA I - [...]
[...] (cykl I - str 1 . cykl II str. 29) ------------ TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 ilu nas jest w Akcji: [...]
Grupa dla Ciebie: TRENING CYKLICZNY-GRUPA I SZABLON DZIAŁANIA http://www.kulturystyka.pl/artykuly/130 DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 NO I SUPLEMENTACJA: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681 DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH: [...]
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
[...] na czymś tylko na wszystkim, bez silnych bicepsów barków tricepsów itd. nie bedziesz mial silnych klatki czy grzbietu. na poczatku bez sprzetu polecam trening http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm hantelki jesli ich cięzar ci polzzoli mozesz zamienc kilka ćwiczen na "hantlowe" a mozesz poczytac tez to i [...]
Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ nie dlatego,że to ja jestem autorem,ale dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Kolejnym [...]
TRENING CYKLICZNY-GRUPA I SZABLON DZIAŁANIA http://www.kulturystyka.pl/artykuly/130 DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 ZACZNIJ TERAZ OD CYKLU II ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z [...]
[...] wysiłków- ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA -"Trenuj z nami CYKLICZNIE"- TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
[...] treeningi http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 ----------- TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 ilu nas jest w Akcji: [...]
[...] 2s 15x10kg C2. Uginanie nóg leżąc: 2s 15x1poziom D. Pomki: 1s 10x *Powinnam zrobić wyciskanie sztangi stojąc, ale nie wiem, które to ćwiczenie... Czy to to?: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 Podsumowanie: Trening był po prostu nieziemski!!! Ledwie zrobiłam te pompki na końcu, nie odczuwałam potem żadnego niedosytu. Dieta - [...]
Tutaj masz pakiet teoretyki dla poczatkujacego (by Michail): Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" ODŻYWIANIE: PODSTAWY: I: ORAZ: WALKA Z TŁUSZCZEM: DIETA MASOWA: TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: PIERWSZY TRENING: Trening ACT CZYTAJ I PYTAJ
rozpisz to normalnie bez filmów, tu masz atlas jak co się nazywa http://www.kulturystyka.pl/atlas/ bo naprawdę w połowie człowiek się już gubi i zapomina co było wcześniej np pn klatka 1 wyciskanie na płaskie 3x8 2 wyciskanie na skosie hantlami 3x10 itd
http://kulturystyka.pl/old-scool-wioslowanie-by-wodyn/ art powinien pomóc odnośnie wiosła zgodnie z tym co pisał wodyn sztangielka wedruje w okolice bioder i w szczytowym punkcie wystarczy jak łokieć będzie równoległy do kręgosłupa;-)
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
[...] z nami CYKLICZNIE" TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 NO I SUPLEMENTACJA: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681 DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH: [...]
Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]