korekty

Witam , ćwiczę od początku marca tego roku,do tej pory masa rosła, chociaż nie zawsze. Chciałbym aby ktos ocenił moją dietę . godz 7 : 4 jajka + kromka chleba zwykłego około 10 : 2 kanapki z serem okolo 12-13 (szkoła): 2 kanapki z serem 16: Zazwyczaj mięso z kury ok 100g + zupa / Ryż 100g 18: 1 litr mleka 2% 19: Ryz 100g + mieso 100g 21: [...]

WItam jestem nowy w temacie diety stad temat wszelkie poprawki mile widziane. wiek 23 lata waga 93 trenujacy typ krwi A cel lekka redukcja Zapotrzebowanie okolo 2700 186gr białka, 380 węgli, 45 tłuszczy zaraz po przebudzeniu 25 gr białka 1.omlet:1 całe jajko+3 białka, 50 gr płatków owsianych , 300 ml mleka 2.100 kuraka, 100 ryzu, 10 gr oliwa z [...]

Witam, juz od dawna przymierzalem sie do cyklu no i mysle ze 4 miesiace przerwy przed poprzedniejszym to wystarczajaco abym mogl teraz zastosowac nastepujace suple: Cell Pump 665g OLIMP Kreatyna 1000- 200 tabs (Chcialem wrzucic X-panda, ale fundusze nie pozwolily) Olimp Gultamina Gold Omega3 Ostrowia jako uzupełnienie dietki Witaminki OLIMPU [...]

Witam, wróciłem niedawno na siłkę po problemach zdrowotnych więc zacząłem od ułożenia diety, nie wiem jak to wygląda więc proszę o korekty. Cel diety to przybranie kilku kilogramów :) B 250 T 173 W474 B3,1 T2,2 W6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6b3463f1d5e40a0b0ab95eb849c252e.png Nie wliczałem owoców, warzyw, surówek ale są jak najbardziej w diecie, [...]

elo!potrzebuje pomocy przy budowie mojego planu.Momentalnie wyglada on tak:w ciagu tygodnia robie dwa plany po trzy dni.dzien 1 -klata i tri,dzien 2 -szeroki i biceps no i na koncu bary.Do kazdej parti miesni stosuje dwa cwiczenia po 6 powtörzen.Plan wymyslilem sam i stosuje go juz dobre 1.5 roku.....nawet,nawet.Ale nie jestem pewien czy nie [...]

siema prosze o ocene i jakiekolwiek korekty mojego planu na biceps,cel to masa oczywiscie,w kazdej serii progresja 1 unoszenie sztangi podchwytem 12,10,10,8,6 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY)12,10,10,8,6 3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU(CO TRENING ZMIENIAM SZTANGE NA SZTANGIELKI)12,10,10,8,6 NIE WIEM CZY [...]

Mam do zrzucenia masę tuszczu /40%/ trener rozpisał mi nastepującą dietę: 1 posiłek 50 g płatków owsianych + owoc 2 posiłek 150 g piersi kurczaka + warzywa 3 posiłek 100 g piersi kurczaka + ryż 4 posiłek jak 2 5 posiłek jak 3. Codziennie ćwicze godzinę aerobów i 3 razy w tyg na siłowni. Po miesiącu zgubiłam 3% tłuszczu. Nie wiem, czy to duzo czy [...]

Ja to widzę tak 1-6 meta 45 mg ed 1-22 cyp/enan 800mg week 1-22 omka lubvsusta 250mg 1-16 deka 500/600mg week 9-13 wino 30/40 mg week 16- 21 meta 45 mg ed Zacznę od trochę mniejszych dawek deki i teścia żeby podbić po odstawieniu mety. Zależy mi żeby dziabnac metke 2 razy i wino w czasie bicia deki bo boje się o stawy. Dosyć często gęsto tych [...]

Witam. Jestem tu nowy i ułożyłem taką diete. Na razie potrzebuje 3000kcal gdyz dieta bedzie na zero i ułożyłem takie coś ale brakuje mi około 500kcal i prosiłbym o porady czym podbić tyle kalorii gdyż rozkład b/t/ww jest chyba dobry. 2)Jeszcze jedno pytanie odrazu po siłowni mam zamiar biegać około 20 min czy po siłowni przed samym bieganiem [...]

Witam, E-lite już mi ocenił cykl wygląda on następująco: 1-3 prop 50 e2d 3-6 prop 100 e2d 6-9 prop 100 e3d 6-9 prop 100 e4d - tutaj miało być e3d ale mam tylko 5xprolo więc dam e4d tewraz jak dodac winko? 5-7 20 ed 7-10 30 ed, tutaj mogę pociągnąc aż się skończy winko? tak może być? 3 tgodnie to nie za krótko na enana czy może po propie szybko [...]

Witam, jestem nowy na forum chociaż wcześniej obserwowałem "z grubsza" co i jak chodzi o to, że mamy taką siłownie z kumplem i sprawa wygląda tak, że robię to co on mi doradzi ponieważ ćwiczy już dłuższy czas to wydaje się o pojęciu, że jako takie ma lecz nie wiem.. Proszę doradzić czy to co robię jest dobre? Wydaje mi się że na masę jednak nie [...]

1 Posilek: platki owsiane+rodzynki,migdaly,orzechy ryba 2 Posilek: jajka warzywa orzechy wloskie 3 Posilek: tunczyk w sosie wlasnym lub jakies mieso warzywa,oliwa z oliwek owoc 4 Posilek: makaron tunczyk w sosie wlasnym lub jakies mieso TRENING 5 Posilek: kurczak ryz 6 Posilek: twarog warzywa,oliwa z oliwek Jesli ktos ma inny pomysl lub [...]

Witam, mam 17 lat i ważę 67 kg przy wzroście 179. Ćwiczę do miesiąca 3/4 razy w tygodniu ćwiczenia ogólnorozwojowe, chciałbym zacząć ćwiczyć poszczególne partie mięśniowe. Przygotowałem wstępną diete i chciałbym abyście mi ją poprawili. Aby utrzymać wagę Kalorie 3050.82 Węglowodany 55% 1677.95kcal = 419.49gram Białko 15%% 457.62kcal = 114.41gram [...]

[...] i tu jakie serie?? 4x10 czy 12/10/8/8/6 ?? 3 wyciskanie sztangielek na skosie 4x10czy 12/10/8/8/6?? 4 nie wiem czy to zbedne... przenoszenie sztangielki 4x10 prosze o jakies korekty,zmiany zwlaszcza jesli chodzi o serie i kolejnosc aha i jak jest z rozpietkami??? robic stalym ciezarem czy progresje?? p.s plan pewnie beznadzieja no ale to dopiero [...]

Witam, byłem u dietetyka i według niego moja podstawowa przemiana materii wynosi 1750 kcal, natomiast całkowita przemiana materii wynosi 2100 kcal. Podobno jest to taka przemiana materii kiedy cały dzień siedziałbym w domu na krześle i nic nie robił. Na wszystkich kalkulatorach wynik przy zaznaczeniu "niska aktywność fizyczna" wychodzi mi ponad [...]

Bardzo proszę o uwagi oraz korekty do mojej diety. Cel to redukcja tkanki tłuszczowej oraz zbicie wagi o 5kg. Śniadanie płatki 50g białko mleko/dzień II śniadanie 2 kromki+szynka serek wiejski banan 2 jajka Po południu Białko ryż 50g jogurt 150g NaNo Vapor+BCAA TRENING Halo, BCAA Ryż 50g Pierś z kurczaka Ogórek białko Kolacja 2 kromki z dżemem [...]

Witam! Dokładnie chodzi o tylny akton naramiennego. W sumie niby nie widać, ale przy pozie biceps bokiem, z jednej strony mam bark z szerokim tylnym aktonem a z drugiej strony niestety bark jest z tyłu "spadzisty". Nie wiem czy wykonywać dodatkowe serie tylko na jedną stronę, lub w każdej serii dołożyć kilka ruchów więcej na słabszą stronę, czy [...]

czesc, jak w/w, chciałbym wiedzieć, co o tym sądzicie: 1-5 tyg - meta - 100tab 6-11 tyg - winio - 100tab 1-12 tyg - oxa - 200tab 1-12 tyg deka - 2flakony 12-13 - clen - ogólnie z 50tab 14-15 - colmid - 2opak 16-19 - clen mam jeszcze hcg i nolvadex, nie wiem jak to wkomponować.. HCH na samym końcu pewnie, żeby deka skończyła swoje a nolve mysle po [...]

proszę o sprawdzenie i korekte planu HST Z góry dzieki Przysiad / MC - 2 serie Uginanie nóg - 1 seria Wyciskanie sztangi płasko - 2 serie Pompki na poręczach - 1 seria Wiosłowanie sztangą - 2 serie Podciąganie na drążku - 1 seria Wyciskanie sztangi od czoła - 2 serie Podciąganie wzdłuż tułowia - 1 seria Uginanie ze sztangą - 1 seria [...]

Witam, Po przeczytaniu kilku podwieszonych linków z tego działu postanowiłem ułożyć sobię dietę wraz z dziennikiem SFD. Wzrost:180cm Waga:74kg Wiek:17lat Staż:19 m-scy Zamieszczam przygotowaną dietę z podbiciem kalorycznym rzędu 200kcal, prosiłbym o ew. poprawki, czas posiłków podany ze wzgłedu na szkołę :) Moja uwaga to czy nie dałem za dużo [...]