korekty

[...] silabolinu co 2 dzien. moje pytania: 1.który winstrol w tabletkach podrabiają najmniej?? 2.nie wiem jaki propionat dam rade załatwić 5% czy 10 % tu prosilbym o ewentualne korekty. 3.JAKĄ odżywkę dodac do cyklu ?? 50 % białka czy wpc 80% ?? 4.co sądzicie o cyklu nr 4???(ten własnie mi proponowano jako najpewniejszy) moim celem jest zyskanie [...]

[...] żeby bardzie przy atakować określone partie mięśniowe. Split raz w tygodniu to dla mnie za mało, a więc wybrałem tą metodę. Podzieliłem ją na dwa zestawy o mniejszym i większym stopniu intensywności. Bardziej intensywne ćwiczenia założyłem wykonywać sobie w czwartek i piątek z uwagi na dłuższą przerwę regeneracyjną. Proszę o korekty i sugestie.

witam mam pewien problem a wyglada on tak: mam 24 lata 163 cm wzrostu waga to 58-60 kg biodra 98 pas 76 biust 95 6,5 roku temu urodziłam dziecko więc moje ciało wymaga sporej korekty na którą dopiero teraz mam czas. od 3 tyg. codziennie jestem w fitness klubie i kozystam z zajęć: magic bar,spinbike,anb,fat burning przed kazymi 30 min siłowni a tam [...]

[...] sztangą 4x10 Klatka: Pompki klasyczne 5x10 Barki: Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3x10 Jest to trening stacyjny(FBW), powtórzenia układałem tak aby w tygodniu wykonywać tyle powtórzeń ile zaleca się w treningu na siłę. Proszę o korekty i porady Pozdrawiam

Proszę o opinie i korekty: 1. 8,00- białko (ostrowia) 30g + 200ml mleka 3,2 % 250 K, 30B, 10 W, 8 T 2. 8.30- 100 g płatków kukurydzianych i musli + 250 ml mleka 3,2%+ 20 g rodzynek, słonecznik 40g 800 K, 25B, 120W, 28T 3. 10.30 -gainer(vitalmax1) 40g+300 ml mleka 320K, 13B, 46W, 10T 4. 13.00- -100g płatków owsianych + 250 ml mleka, [...]

[...] x2 barki wyciskanie z klatki x2 unoszenie sztangielek w opadzie tłowia x1 (tylko 15 i 10) x1 szrugsy x1 biceps modlitewnik x1 triceps wyciskanie francuskie x1 prosze o korekty Płeć : Mężczyzna Wiek : 19,5 Waga : 81 kg Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : w czerwcu bedzie 2 lata Uprawiane inne sporty : [...]

[...] ciężaru docelowego Rozciąganie statyczne wszystkich partii mięśni po treningu. Taki plan stworzyłem po przeczytaniu masy postów i tematów. Mam zamiar ćwiczyć tym planem około 1,5 miesiąca. Nie wiem czy czegoś nie pominąłem - za wszelkie wskazówki, korekty będę bardzo wdzięczny. Dieta oczywiście też jest, ale to już wrzucę do działu odżywianie.

Plan na mase do oceny i korekty Poniedziałek klatka - barki super seria Wyciskanie sztangi pionowo 8,6,6,4 Wyciskanie sztangi/hantli skos gora 8,6,6,4 Przenoszenie hantla za głowe 10,10,10 Krzyzowanie linek w bramie 12,10,10 Barki Hantle na przemian 10 Unoszenie sztangielek bokiem 10 Unoszenie sztangielek w opadzie 10 Środa nogi Przysiady [...]

[...] tkanki tłuszczowej. Trening: Crossfit dla początkujących: http://potreningu.pl/artykuly/1437/zaczynamy-crossfit--kompleks-metaboliczny- 3 razy w tygodniu + 2 razy w tygodniu piłka ręczna (jest roztrenowanie po sezonie więc traktuje to jako aeroby) Proszę o ewentualne korekty /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5aa95be0d251452db8ff42291aca08db.png

[...] z siłownią i treningami dała fajne efekty wizualne mojej sylwetki. Nie prosze o gotową dietę bo wiem, że to nie możliwe z waszej strony, ale przedstawcie mi jakiś schemat obrazujący co kiedy i ile mam jeść, ja sobie coś ułożę a później dam do oceny i ewentualnej korekty. Pozdrawiam i z góry bardzo dziękuję. o suplementy spytam po ocenie diety:)

Witam Panowie! Nie chce wklejać kolejnego planu do korekty bo ćwiczę ostatnio splitem - mięsień raz w tygodniu. Myslałem, aby podzielić załóżmy kwartał na 3 cześci. 1) trening siłowy - 3-5 powtórzeń - tutaj nie wiem nic o treningu siłowym ale w momencie tych treningów napewno bym sie dowiedział 2) trening typowo masowy 8-10 powtórzeń (teraz tak [...]

Mam 186 wzrostu waze 78 kilo i to jest moja dieta załozenie kaloryczne to ok 3000kcal bialko 170g wegle 420 tłuszcze ok 70 g dieta oczywiscie na mase:prosze o korekty i komentarze. dzieki 1.Śniadanie: -Płatki owsiane 100g -mleko 300-400 ml 0.5% -100g chleba razowego -100g białego sera(chudy)/serek wiejski/3jajka -10g oliwy -10g orzechy -10g [...]

Witam , mam do korekty mój plan treningowy na mase. Wiek : 16 Staż : początkujący Dieta : brak Klata + Biceps (Poniedziałek) Uginanie hantla jednorącz w podporze 4*10 Uginanie sztangi stojąc (prosty gryf) 4*10 Unoszenie hantli jednorącz 4*10 Rozpiętki hantelkami 4*10 Wyciskanie na ławce poziomej 4*10 Wyciskanie na ławce skośnej 4*10 Triceps + [...]

[...] 1 krotki 2 setowy mecz. i teraz moje pytanie brzmi jak z ta regeneracja?? jak byscie mi radzili rozlozyc trening w czasie?, zabieram sie do ulozenia go i nie dlugo dam go wam do korekty co mi powiecie o tej regeneracji ? czy dopiero jak wrzuce plan to okreslicie?? z gory dzieki za odp. mam jeszcze pare pytan ale to dam z planem odrazu pozdro

Witam. Jak wiekszosc mam plan bazowy, ktory prawdopodobnie wymaga korekty..?.. Oczywiscie prosze o sugestie, jesli trzeba cos pozmieniac. Prosze jednak pamietac, ze do dyspozycji mam tylko laweczke, sztande dluda i lamana, tak wiec moje pole manewru jest dosc ograniczone. Oto plan: NOGI: - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 1x15 KLATKA: - [...]

Witam Za radami drsquat ulozylem sobie taki trening. Jestem poczatkujacy i cel to masa. Jak ktos moze to niech go oceni i ewntualnie napisze swoje korekty 1. Przysiady ze sztanga 3s 2. Martwy ciag 3s Czym moglbym zastapic martwy ciag?? Bo to chyba nie jest dla poczatkujacych, a to sa moje pierwsze dni na silowni a poza tym mam troche krzywe [...]

Prosze o ocene planu i o ewentualne korekty. Wyciskanie sztangi lezac plasko 4x10 Rozpiętki ktore wykonuje przy pomocy 2 obrotowych dzwigni 4x10 Wyciskanie sztangi lezac ukos w góre 4x10 Wyciskanie hantel lezac ukos w dól 4x10 Rozpietki hantlami 4x10 8kg Zginanie ramion z hanlta z oparciem o kolano 4x10 Zginanie ramion lamany gryf 4x10 [...]

Witam ,o to moja dieta prosil bym o jakies korekty dodam ze mam 16 lat ,i nigdy nie stosowalem diety , czy koniecznie musi byc 6 posilkow czy moze byc 5 .ps chcialbym aby moja dieta byla dobra a zarazem nie droga ekonomiczna; )z tego powodu ze musze polegac na rodzicach a sami wiecie jak to jest. waga 75kg B=1.8 W=4 T=1.2 B=130 W=340 T=90 [...]

[...] podnoszenie hantli , uchwyt mlotkowy 2s TRICEPS - Pompki 3s Dodam jeszcze iz brakuje tutaj cwiczen na nogi ....Celowo ! Uprawiam pilke nozna 3 razy w tygodniu , kiedy zacznie sie liga dojdzie do tego weekendowy mecz raz w tygodniu . Uwazam ze to mi w zupelnosci wystarcza . Prosze o korekty, wskazania , obiektywna ocene :) Z góry dziękuje .

[...] Wklejam go tu dlatego, że wiem, iż na tym forum jest wiele osób znających się bardziej na układaniu planu niż ja. Wkleję pod spodem mój plan FBW i poproszę o ewentualne korekty i wskazówki co można poprawić. Z góry dziękuję. FBW: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 14/10 Szrugsy sztangą [...]