[...] po śniadaniu, bcaa 30 min przed treningiem 10g, i po treningu 10g, do tego wszystkiego mam jeszcze białko które stosuje w diecie. Proszę o pomoc, ocenę, i ewentualne korekty Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4557bf925a00410a8c45e80e41986647.png Zmieniony przez - arturwisniewski96 w dniu 2014-06-07 14:06:57 Zmieniony przez - [...]
[...] Po ok.5-6h taka sama dawka. Przed snem ZMA+Hepatil Vit Do tego dieta ok.200-250g białka,500ww,tłuszcze(oliwa z oliwek)ok.120g Trening HST Po cyklu Clomid po skończniu Tribusteron+cykl mono To mój drugi cykl na Ph,wcześniej brałem samo M1T Prosze o wasze rady i korekty,wszelkie uwagi mile widziane:) Pozdro...
Wstawiam tu swoja diete w celu korekty i sprawdzenia ja przez jakiegos eksperta:) moje zapotrzebowanie wynosi 2700kcal , typ ektomorfik , wszystkie posilki oprocz pierszego i ostatniego spozywam po za domem wiec ciezko jest mi troche dostosowac te posilki 1posilek 7.00 platki owsiane 150g mleko spozywcze 2% 300g slonecznik 30g rodzynki 30g [...]
To moja pierwsza dieta proszę o wyrozumiałość i korekty. Posiłek I - 8:00 Płatki owsiane 50g Orzechy włoskie 15g Mleko UHT 0.5 % 250g Tran 2g B/T/W/KCAL 17/ 17/ 44/ 397 Posiłek II - 11:00 Ser twarogowy półtłusty 100g Jaja kurze całe 80g Chleb Graham 90g 34/ 13/ 44/ 433 Posiłek III- 15:00 (przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g [...]
[...] biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10ml Trening 16 IV Posiłek 17;30 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10ml V Posiłek 19;30 Tuńczyk w oleju 150g Chleb żytni pełnoziarnisty 70g VI Posiłek Ser twarogowy chudy 200g Oliwa z oliwek 10ml Kakao 5g (dla smaku) prosze do korekty . Pozdrawiam
[...] (przed treningiem) Nie mam pojęcia co tutaj dać... WPC Ostrowia 30g? może 100g ryby? prosze o pomoc 16.30 (potreningowy) Gainer 18.00 Omlet Jakiś owoc 21.00 Kiełbasa z grilla 23.00 Wpc Ostrowia Oliwa z oliwek Proszę znawców o korekty, wiem że brakuje tu twarogu, ale nie zmusze sie do jedzenia go, poprostu nie lubie :( Z góry dzieki, pzodrawiam.
Witam, ułożyłem sobie kilka posiłków a mianowicie 4 w których zjadam 2500kcal. Posiłki jem co 4 h, cel: redukcja proszę o korekty, mam nadzieję że nie cała do poprawy: DNT: 1. 4 jaja kurze całe + 100g kasza kuskus + banan 2. 250g kurczaka makaron pełnoziarnisty 75 g brokuły 3. 250g kurczaka makaron pełnoziarnisty 75 g trochę papryki, cebuli 4. ser [...]
[...] lub czasem trochę delmy do kanapek a większość stanowi złe dobranie płatków pod wieczór czyli zmiana na np. owsiane lub kaszę manną ;) Napiszcie swoje iopinie o tym planie i korekty jesli jakieś macie ;) /SFD/Images/2016/2/12/2329df40a1fa40ebbd13ca688afa83ab.jpg Zmieniony przez - Isko94 w dniu 2016-02-12 14:48:39 Zmieniony przez - Isko94 w dniu [...]
[...] dlatego ucze sie ciagle na bledach :) A. 1) przysiad 4x10-8 2) wiosło szt 4x12-10 3) hantle skos 4x10-8 4) military press 4x10-8 5) podciąganie wąsko 3x10-8 B. 1) mc 4x10-8 2) bułgar 4x12-10 3) wl 4x10-8 4) high pulls 4x10-8 5) poręcze tricepsowe 3x10-8 prosze o ocene / korekty. Zmieniony przez - Makuveczka w dniu 2013-09-10 16:20:44
[...] śniadanie: Sałatka z sera Feta i tuńczyka w zalewie z Oliwy (ser feta, kukurydza, pomidor, tunczyk, oliwa z oliwek) Obiad Pierś z kurczaka z serem w zalewie (pierś z kurczaka, ser topiony gouda, kefir) Podwieczorek Twarożek ziarnisty i tunczyk Kolacja Garśc orzechów włoskich Proszę w imieniu kolegi o owentualne korekty i opinie. Pozdrawiam :)
[...] gornogo do klatki przyciaganie linki z wyciagu gornogo do karku przyciaganie linki z wyciagu dolnego wioslowanie sztanga Biceps lamany prosty hantle wyciag bary wyciskanie przedglowy i zzaglowy unoszenie hantlelek do gory unoszenie hantli bokiem kazde cwiczenie po 3 serie(8,6,4) wszelie uwagi oraz korekty dotyczace mojego treningu mile widziane
Moja dieta na masę. Proszę o ewentualne korekty i odpowiedzi na kilka moich pytań. 1. sniadanie okolo 100g owsianki lub musli + 150g twarogu do tego troche orzechow np. 2. posilek w szkole bulka jakas grahamka lub razowa z mieskiem+ serek wiejski 3. posilek w szkole i przedtreningowy: 100g ryzu(woreczek) + 150g kurczaka lub z 4 jajka po treningu [...]
[...] między 8.00 - 9.00, 3x tydzień siłowy push pull i 2-3x tydzień HIIT 10-12 minut w dni nietreningowe. Poniżej załączam aktualną dietę, do tego dochodzą BCAA. Jakieś sugestie, korekty ? /SFD/Images/2016/5/19/4d3acebcdeb449408c93631c0f3bc156.jpg Zmieniony przez - darov34 w dniu 2016-05-19 09:29:36 Zmieniony przez - darov34 w dniu 2016-05-19 [...]
trening ma byc na sile , prosze o ocene go , korekty i sugestie dotyczace obciazenia w % i liczby seri , dzien A klatka wyciskanie na lawce plaskiej rozpietki na lawce plaskiej tric wyciskanie francuskie w lezeniu waskie wyciskanie przed ramie podchwyt uginanie nadgarstkow nachwyt uginanie nadgarstkow dzien b plecy martwy ciag podciaganie [...]
[...] już trening ze sztangą w kolejności wykonuje poszczególne ćwiczenia Plecy: podciąganie sztangi w opadzie 4x10 Klatka: Pompki 4x10 Naramienne: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi 4x10 Na koniec stretching. Proszę o korekty i porady. Pozdrawiam
Oto moj pierwszy post na forum wiec Witam Wszystkich Chcialbym wam przedstawic plan jak w temacie i prosze o ew. korekty. Dodam ,ze cwicze w domu i nie pasiadam wyciagow ect. Plan podzielony na 2zestawy oto on : Zestaw A /zestaw B push przysiad//przysiad przedni + wspięcia RAMPA 5 wyciskanie dół//wyciskanie na skosie 4 x 6-8 push Press// [...]
[...] z kurczaka smażone panierowane 200g - papryka czerwona 50 g - sałatka owocowa 150g Posiłek 4. - banan 100g - orzechy arachidowe 70g Proszę o Waszą opinię , no i oczywiście o korekty Posiłek 5. - ryż biały 100g - musli z rodzynkami i orzechami 100g Posiłek 6. - ser twarogowy chudy 100g Jest to dieta na masę. Wiek- 17 lat Waga- 63 kg Wzrost - 177 [...]