korekty

chodziło mi aby przenieść wystarczająca ilość obciązenia na czas treningu i praktycznie prawie wszystko mógłbys tam wykonać. co do ćwiczeń, układania planów to podsylam Ci link do wszelkich mozliwych- no prawie- tematów, poczytaj, ułóż lan i daj do korekty. polecam rozlozyć wszystko przynajmniej na 4 dni.

Białko spokojnie 170-180g możesz ustawić, tłuszcze około 100g, reszta węgle do kaloryczności 2700, a poźniej ew. korekty. Obserwuj obwody i wagę, byś też to kontrolował. Pamiętaj też o omega3, bo na razie same omega6 w diecie :) wyrównaj to, wrzuć orzechy, awokado, olej lnainy jakiś dobry.

Zaraz naniosę sobie poprawki. Ilości powtórzeń na pewno w normie? Czytam własnie Twój artykuł o tym, i dochodzę do wniosku, że to chyba też wymaga korekty xD

[...] info jak wyliczać zapotrzebowanie kaloryczne, w pozostałych masz jak dobrać makroskładniki/produkty. Poczytaj, ułóż, daj do oceny, stosuj 2-3 tygodnie i dowiesz się czy tyle kalorii jest ok., co jakiś czas i tak musisz robić korekty... Lepiej jest zacząć od większej ilości niż od za małej, ale najgorzej jest nie robić nic tak jak Ty w tej chwili.

Witam zrobiłem małe poprawki i prosze o ewentualne dalsze korekty - za podpowiedzi dziekuje Poniedziałek Klatka Triceps Klatka - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dół 4 serie 12,10,10,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,10,8 powt. Cwiczenie na [...]

[...] planem i szczerze powiedziawszy bardzo mi on przypadł do gustu. Wcześniej podawałem, że maks na przysiad brałem 70 kg, teraz robię takim ciężarem serie, więc jakiś tam progres jest. Proponujecie może jakieś korekty do tego planu? Zamierzam też jakoś na dniach zacząć cykl na monohydracie. Zmieniony przez - Damiiann w dniu 2012-01-11 22:44:31

Witam, Prosiłbym o uwagi/korekty odnośnie poniższej diety :) Ankieta: 1)typ: mezo 2) wiek - 20 3) waga/wzrost 78/182 4) staż treningowy 2 lata 5) cel cyklu - masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: wszystko prócz sterydów :P 7) stosowane wcześniej spalacze – clenburexin 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość [...]

Na razie się uczę :) Więc dziękuję za 'korekty' :) Chrom faktycznie odstawię, bo braku chyba nie mam.. Po prostu czytałam, że niektórzy to łykają,tym samym ograniczając łaknienie, bla bla bla...

Na chwilę obecną jedynie "naprowadzamy", odpowiadamy na konkretne pytania robimy korekty w jadłospisie. Siłownia sporadycznie? A 3 x tyg. program dla początkujących?

[...] zazwyczaj jesz mniej niż 1000 kcal, co można nazwać inaczej głodzeniem się. Jednocześnie aktywność fizyczna przy takim podejściu może być bardziej szkodliwa niż pomocna! W jadłospisie wyżej są 3 posiłki, w dwóch jest pełnowartościowe białko. Któtko mówiąc w Twoim planie dietetyczno-treningowym potrzebna jest generalna przebudowa, nie małe korekty

narwi 1. Startujesz w zawodach ?? 2.Plan do korekty lub całkowitej zmiany . 3. W jakie dni masz BJJ ??

[...] już trza na te nogi :).Jeśli piszesz iż ok.20 serii to musiałbym sobie inaczej ułożyć troche ten plan bo w 3 dni to ja tego nie przećwicze mając na to czas 1h.Prosiłbym o korekty ! Poniedziałek : wolne Wtorek : wolne Środa : Nogi, barki , brzuch Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4 serie (9-12 pow.) HACK-PRZYSIADY : 3 serie(9-12 pow.) [...]

poczytaj podwieszone posty ułuz cos sam i daj do korekty

Ułożyłem split 2x w tyg. Nie zakładając nowego tematu proszę o korekty tego planu :-) Poniedziałek: Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ skos +, 2s - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s Barki -WYCISKANIE SZTANGI 3s -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE [...]

[...] ani boczną częścią reki (w skroń/gardło). Ale to nie przoblem przecież uderzyć pięscią w te wszystkie miejsca. Albo otwartą dłonią. Przecież to wymaga niewielkiej tylko korekty linii uderzenia. A np. sierpwoy pięknie wchodzi w skroń czy ucho. Oczywiście jak macie sparringi typu box to nie możesz komuś oko wydłubać Ale przecież Wy też sobie [...]

o to moja dieta podaje sie waszej ocenie i prosze o jakies korekty i powiedzcie co w jakich ilosciach... czy im wiecej tym lepiej... oczywiscie jest jem jak na sniadanie to juz na kolacje czy na obiad nie to sam tyczy sie innych pokarmow... co do ryzu to moze byc tez zwykly ryz bialy... i jak sie zapatrujecie na makarony... Na sniadanie: płatki na [...]

[...] bys tam dodac jakies bialko. 5. suple zastap jedzeniem. 6. kupuj twarog półtłusty zamiast chudego. Jest mniej przetworzony. 7. tunczyka w wodzie jedz raczej zadko. 1-2 puszki na tydzien. TRoche to syfiaste jest. 8. dobre zrodla tluszczy to glownie: oliwa z oliwek, wszelkie orzechy (moze oprocz ziemnych), ryby, jaja. Troche masz do korekty ;]

[...] nie jest to zaden fast food tylko porzadny obiad z surowka, niestety kartoflami, i jakims miesem zazwyczaj biore piers z kurczaka smazona lub rolade slaska (szczerze mowiac niewiem jak sie rolada po polsku nazywa ^^) jem go tak od pon-czw co 2 tygodnie :) mysle ze nie przeszkadza strasznie. Prosze o ocene wszystkiego i ewentualne korekty

[...] PŁASKIM 3x15 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU (narazie bez ciezaru, dlatego wieksza liczba powtorzen) 3x12 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" (sztangielkami) prosze o jakies korekty albo zasugerowanie w czym tkwi blad bic : 4x modlitewnik (12-10) 4x sztanga (12-10) przedramie : wczesniej robilem lacznie w 6 seriach (3+3), 2x w tygodniu, teraz [...]

tu jeszcze male korekty: triceps: -wyprosty ramion stojac na wyciagu w waskim uchwycie 4serie 10 powtorzen lydki: -wspiecia na palce z obciazeniem na barkach 4 serie 10 powtorzen