korekty

[...] nad rodzajem treningu. Bardzo spodobala mi sie metoda 15-10-5 jako ze idealnie wpisywalaby sie w ten okres. Stad moje pytanie: Czy sa jakies przeciwskazania do jej rozpoczecia po redukcji? Czy jednak lepiej poleciec planem zaproponowanym w cytowanym temacie na odpowiedniej dla celu diecie?? Jesli tak to czy plan nie wymaga korekty? pozdrawiam

[...] mięśnie pleców. Składał się z biegu, pompek, przysiadów, podciągnięć, jak na zajęciach z wf-u w podstawówce, zero siłowni, zero odżywek, sama dieta i wybieganie. Z dostępnych sprzętów mam tylko drążek:) Proszę o wskazanie gotowego planu, bądź do niewielkiej korekty, bo jakbym chciał sam sobie ułożyć to bym Cię nie prosił o pomoc :P pozdrawiam :)

Prosze o opinie i korekty 1.8.00- 100 g płatków kukurydzianych i musli + 250 ml mleka 3,2%+ 20 g rodzynek, słonecznik 40g 2.10.30- serek wiejski + pieczywo + 15ml oliwa 3.13.30- makaron 150g + ser biały tłusty 50g 4.16.00 -100 g piersi z kurczaka (lub filet z ryby)+100 g ryżu + surówka + 40 g orzeszków ziemnych 17-18 trening 5.18.00- [...]

[...] Oto dieta ktorą ułozyłem sam po przeczytaniu kilku pożadnych artykułów . układam diete do redukcji tkanki tłuszczowej ... Prosze żebyście ją sprawdzili i wnieśli zmiany/korekty Z góry dzieki :) Oto i ona : 1. Śniadania : -Płatki owsiane -oliwa z oliwy -rodzynki suszone ( dodatek do płatek owsianych) -Mleko -jaja kurze -warzywa 2.Posiłek [...]

witam wszystkich niedawno ulzoyem sobie taki planik w ktorym napewno jest cos do korekty .moim celem jest zdobycie masy PON: Klata:ławka prosta 14,12,10,8,8ławka skos 14,12,10,8,8 rozpiętki 3*15 Biceps:uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8 uginanie ramion ze sztangielkami stojać 12,10,8,8 ŚRODA: [...]

Witam jestem nowy na forum.Chcialbym wam przedstawic moj przyszly cykl - moze jakies korekty?. Cwicze od roku wczesniej bralem (na 1 cykl) bialko.Miesiac temu zacząłem kreatyne i dextrose.Niestety mamusia mi wszystko wysypala(rozpisywac sie nie bede na ten temat).Teraz od poniedzialku biore Metę Ruską i Sp80 . Do tego chce dokupic Nitrobola. [...]

Witam wszystkich których zainteresował mój post. CEL Redukcja tkanki tłuszczowej PLAN FBW PLAN A Przysiady ze sztangą Wspięcia na palce Martwy ciąg Podciąganie na drążku Wyciskanie na skosie Wyciskanie hantli Bic sztalgielki Triceps V do siebie PLAN B Wyciskanie platformy nogami Step do przodu Wiosłowanie Skłony "dzień dobry" Wyciskanie na [...]

[...] zaznaczyć ze jestem nowy wiec krytyka i poprawki mile widziane. Wykonałem swój plan treningowy ale mam co do niego wątpliwości wiec zwracam się do fachowców o ewentualne korekty. Tak wiec: Poniedziałek - 30 min biegu Wtorek -wolne Środa -plecy (ściąganie drążka 4x 12) -motyle (podciąganie się 4x 12,10,8,6) -uda (przysiady ze sztangą 4x 12) [...]

Witam chcialem was prosic o pomoc, ewentualne korekty bo nie wiem czy plan jest dobry. Z góry dzieki za wszystkie cenne uwagi ;] Lat: 21 Waga: 85kg Staż: rok z przerwami A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]

[...] pewno też będzie krótka. Zacząć od 2x 5iu ed? Rano przed śniadaniem i po treningu. Po szocie insy od razu 60g białka + 100g carbo + 10g Bcaa + 10g Gluty. Czy inse dać w 6 tygodniu? Po skończeniu metki wejść na insę, po insie podbić dawki susty i deki? Dieta na insie beztłuszczowa przez 4 tygodnie. Jakieś korekty, sugestie co do takiej bombeczki?

[...] pytań co do treningu i suplementacji.. Hmm mam Monohydrat kreatyny i cm3 ... mógłby mi ktoś poradzic jak to brac? Cwicze 5 razy w tyg.. podam moze plan swój i prosiłbym o korekty Poniedziałek: Klata Wtorek : Triceps Środa: Przerwa Czwartek: Biceps Piątek: Klata Sobota: biceps lub Triceps Niedziela: wolne do tego biegam codziennie około 3-4 km [...]

Witam. Mam 15lat, 175 wzrostu i waze 60kg. Ułozyłem własnie dietę na masę. nie lubie wielu zeczy wiec sugerowałem sie przedewszystkim smakiem. korekty mile widziane ;) I Śniadanie: Mleko 3,5% Tłuszczu - 250mln Płatki Kukurydziane - 100g Banan Rodzynki Suszone - 50g II Śniadanie: Chleb Baltonowski - 200g Jakaś Wędlina, Serek - 30g Jabłko I [...]

[...] po snaidaniu: kompleks witamin przed snem: 3 g tauryny Moje pytanie brzmi bardzo prosto :) mianowicie czy dobrze rozpisalem dawkowanie. Bialko pije w szkole i po treningu(nie mam najmneijszej ochoty jesc wtedy). Dieta jest 6,5 gWW/kmc 2,3gB i 1gT. To moja pierwsza kreatyna staz jak dobrze licze 10 miesiecy. Z gory thx za ewentualne korekty :D

[...] za ok 2344 ale nie wiem czy nie zamało (był taki link w ktorym sie liczyło) ale obniżyłem to do 2000 (bo to dieta redukcyjna pisało ze miedzi 300-500 kalori zmniejszyc wiec zmniejszyłem 344 :) ) Zapotrzebowanie na białko: 140 g, ww: 210, tłuszcze: 66g. Dzieki za odpowiedzi czy dobrze to rozpanowałem jak co to wprowadzic korekty pozdro papa!!

[...] zakończyłem przy 2400 kalorii. Odżywkę białkową i węglową dorzucam tylko jak nie mam czasu gotować resztę staram się dostarczać jedzeniu. Z góry dziękuje za korekty i rady. Ewentualnie porady co dorzucić z odżywek w późniejszym terminie, Pozdrawiam /SFD/Images/2015/4/3/91b437e689e44edd8437c3a273154158.jpg [...]

Prosze o ocene planu i ewentualne korekty Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi płaska 12 10 10 8 - wyciskanie sztangi skos 12 10 10 8 - wyciskanie hantli płaska 12 10 10 8 - rozpietki hantlami skos 12 10 10 8 Biceps - uginanie ze sztanga 12 10 10 8 - hantla chwyt młotkowy siedząc 12 10 10 8 - modlitewnik 12 10 10 8 Środa Plecy - martwy ciag 12 [...]

[...] czarny 6-(wieczór)130g tuńczyka czy lepiej 200g twarogu i jeszcze pytanko mam omege-3 do tej pory bralem ją rano i po obiedzie a teraz gdzie by ja najlepiej wziąć trenuje 3xw tygodniu+szósteczka weidera od dwóch dni jeszcze 40 chce sie pozbyc brzucha troche pozdrawiam i czekam na ewentualne korekty fotke tez mozecie ocenic staz 8 miechów

[...] 2. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie (wiosłowanie) 3.Podciąganie na drążku z obciążeniem 4. Unoszenie sztangielek bokiem w góre leżąc 5.Hack Przysiady 6.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki siedząc superseria młotki 7.Wspięcia na palce stojąc 25-30 powtórzeń PON 15A SR 10B PT 5A PON 15B SR 10A PT 5B proszę o korekty

[...] i teraz najgorsze , Pracuje na scianie i na 4 zmiany 6 / 12 / 18 /24 co brać do pracy ?? bo jak ktoś wie co to jest gornictwo i jak tam się pracuje to wie ze nie wezme pojemnika z ryzem i kurakiem ;d do tej bory brałem kanapki z szynka z indyka badz kuraka . Prosiłbym o pomoc i ewentualne korekty w mojej diecie z gory dziekuje i pozdrawiam.

Proszę o pomoc w proprawieniu planu i ew. korekty:-) Wiek 18 lat ,waga 85kg, wzrost 179 ,cel treningu redukcja do ok 77kg. A 1. Przysiad 3s 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 3. Wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 5. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc(biceps) 2s 6. wyciskanie francuskie [...]