korekty

[...] i po prostu to lubię ;) A teraz moje pytania: 1. Jako iż pierwszy raz biorę odżywki to czy biorę je dobrze sam to wszystko mniej więcej rozpisałem więc proszę o ewentualne korekty. 2. Jako,że jest mi czasami ciężko się zmusić a raczej nie o zmuszanie a raczej o energię tu chodzi to chciałbym was poprosić o doradzenie mi o jakiejś odżywce przed [...]

Witam! Oto jest mój plan na mase:] Ćwicze już ponad rok, ale postanowiłem trochę zmienić mój stary plan na mase i z ciekawości ten nowy wżucam tutaj do oceny i ewentualnej korekty:] Mam też kilka pytań co do niego: 1. czy nie jest zbyt duża liczba ćwiczeń na barki? 2. Czy wyżucić z czwartku np.: wyciskanie sztangi z przed głowy i wtedy dożucić tam [...]

Witajcie! Przedstawiam wam mój nowy trening którym chcę ćwiczyć od nowego roku. Trening FBW. 3razy w tygodniu. Proszę o ocenę i korekty. Pozdrawiam ;) I Wesołych Świąt wszystkim! ;d Dzień I Klatka piersiowa - wyciskanie hantli leżąc 4x12 Biceps - Uginanie rąk ze sztangą prostą 4x12 Plecy – wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia w przód [...]

prosze o korekty w moim planie Pon Klatka + Biceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 progresja 2. Skos 3s prog 3. przenoszenie hantli 3s prog 4. waska 3s BICEPSY 1. Młotki 3 s prog 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie stały ciezar [...]

[...] skoro dostarczylismy wszystkiego co trzeba w carbo i bialku ? Przewiduje, ze czasami wyskoczy mi jakis cycek + ryz po treningu dla przerwania schematu, wiec, bedzie roznorodniej. Jesli Cos pokrecilem to uciesze sie z korekty, no i jeszcze pytanie czy nie za duzo wlasnie B i WW po treningu, zebym nie marnowal kasy ktora pojdzie w sraczke

[...] na drązku, szeroki uchwyt: 8x8xMAX Nie znam nazwy ćwiczenia: Stoję, prawe kolano i prawą dłón kładę na łąweczce, lewą ręką podnoszę hantle z ziemi (Podnoszenie hantli w opadzie tułowia?) 10x8x8 "Wiosłowanie": 10x8x8 Prostowanie przedramienia nad głową stojąc: 10x8x8 "Francuz": 10x8x8 Nie jestem na bieżąco, bardzo proszę o rady i korekty.

[...] (20,20,20) * Prostowanie nóg na maszynie - 4 serie (10,10,10) * Wspięcia na palcach stojąc z obciążeniem - 6 serii (30,30,30,max,max,max) Biceps: * Uginanie młotkowe - 3 serie (10,10,10) * Uginanie z łamaną sztangą - 4 serie (10,10,10) * Uginanie hantli na kolanie - 4 serie (10,10,10,10) Proszę o pomoc i ewentualne korekty! Pozdrawiam serdecznie

[...] mc około 135g-140T --> 1,37-1,42gT/kg mc Dieta wygląda tak samo dla dni, podczas których też na czczo jeżdżę. Zastanawiam się też czy nie zmniejszyć ilości posiłków do 5, przy zmniejszeniu B,W,T, względem tego że nie mam jakoś zapracowanego dnia, tylko rower. Proszę o ewentualnie korekty. Zmieniony przez - Brian1337 w dniu 2012-02-04 20:30:55

Zależy mi na stopniowym zrzucaniu tkanki tłuszczowej przy jak najmniejszej stracie mięśni. Dieta ktorą stosuje od paru dni(podpatrzona i lekko zmodyfikowana z innego tematu) 9.00-35g. Odzywki bialkowej+200ml mleka 0,5%,50g otrębów przennych. 10.00 siłownia 11.45/12.00 35 odzywki bialkowej na wodzie/w dni beztreningowe zamiast odżywki tuna 120g. [...]

[...] :) w dopracowaniu ... Wiem że przed ćwiczeniami trzeba zjeść coś porządnego jednak mi pasuje bieganie rano po śniadaniu :) Więc nie jestem pewien co do tej diety :) Liczę na korekty z waszej strony :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 175 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 90 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 44 [...]

[...] na indyka, ewentualnie wieprzowinka :P rybę na pstrąg, łosoś, dorsz, mintaj, miruna, morszczuk Zamierzam także korzystać z przepisów w dziale "kuchnia" Proszę o opinie i korekty Zmieniony przez - zidane203 w dniu 2011-11-18 20:49:01 Zmieniony przez - zidane203 w dniu 2011-11-18 21:00:09 Zmieniony przez - zidane203 w dniu 2011-11-18 22:14:43 [...]

[...] Biceps Uginanie ramion z hantlami uchwytem mlotkowym 12x12x10 Sobota : Wolne Niedziela : Wolne Na brzuch bede robil ABS2 Nog nie cwicze Diete wkleje jak zrobie ten plan jest przewidywany na jakies 8 tygodni Prosze o komentarze odnosnie planu wszelkie uwagi,korekty i czy spelnia on normy dotyczace planow na rzezbe.Z gory dziekuje i pozdrawiam.

[...] sobie: Wiek - 22 Staż 4 Lata, systematycznie 1 rok. Cel - Masa, Zwiększenie masy ramion. Poprzedni plan - Typowa masówka. A Wiec wklejam plan który sam opracowałem, prosze o korekty i ogólną ocene, dodam, że trenuje w piwnicy wiec do dyspozycji tylko wolne ciężary. PON: Bic, Tric. 1. Super seria: *4 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 pow. [...]

[...] 5.posiłek kasza jęczmienna perłowa 100g mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 6.posiłek serek twarogowy ziarnisty 200g proszę o ocenę tego co ułożyłem i o podpowiedzi oraz korekty, które na pewno będą potrzebne, gdyż nigdy wcześniej nie układałem diety, bazowałem na informacjach z forum. Z dietą chciałbym wystartować od 26 stycznia do końca [...]

[...] dla uzupełnienia braków) CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: przedtreningówki *************************************************************** Witam przedstawiam plan do oceny/korekty mam zamiar jechać tym co drugi dzień. Z góry dzięki. A: Nogi: Przysiady 2x Uginanie nóg w leżeniu 2x Plecy: Podciąganie na drążku 2x Przyciąganie do brzycha 2x Klata: [...]

[...] tu plan treningów do oceny, jest to mój pierwszy plan, trenuje od pół roku ale bez planu. Teraz chciałbym rozpocząć treningi według tego planu. Prosze o ocenę i ewentualne korekty, będe bardzo wdzięczny! Oto plan: PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii -12 powtórzeń 2.wyciskanie hantli [...]

[...] na powrót do składu. Dlatego trener od przygotowania fizycznego rozpisał mi bardzo intensywny trening na siłowni który chciałbym Wam przedstawić i poprosic o ewentualne korekty,komentarze,porady. Jesli chodzi o moja sylwetke to: Wiek 20 Wzrost 182 Waga 91 Poniedziałek Środa Piątek Górne Partie Mięśniowe Martwy Ciąg 20 * 0kg/15 * 20kg/ [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Tak jak w temacie: proszę o korekty w diecie którą ułożyłem. Zapotrzebowanie (-300kcal) Kalorie: 2700 Białko: 212 Tłuszcze: 106 Węglowodany:238 8.00 Śniadanie - B34/T21/W73/ kcal 627 3 kromki chleba razowego 120g pomidor 100g rzodkiewka 50g szynka z indyna 75g serek almette 75g mleko 0,5% 250g 11.30 II [...]

Witam wszystkich Potrzebuję oceny i korekty w przypadku diety i ćwiczeń gdyż przypuszczam, że trochę zmian będzie. Odnośnie ćwiczeń postanowiłem zabrać się za FBW, może wydać się to absurdalne, ale jest to metoda, która bardziej odpowiada mi niż split. Wybrałem dokładnie zestaw zaproponowany by georgu i wygląda on tak: Przykładowy trening na masę [...]

Czołem, postanowiłem się poradzić tutaj mądrzejszych od siebie i liczę na dobre wskazówki i korekty. Do tej pory układałem wszystko sam, pytając ludzi, doczytując tu na forum, ale żaden przypadek nie jest taki sam. Jestem w 12 tygodniu pierwszego cyklu na samym enanie jakimś niemieckim ML Medical Laboratories - 375mg e5d. Zrobiłem badania [...]