korekty

[...] budować w takim tempie suchej masy (o ile da się to w ogóle zrobić) mimo w miarę czystej diety, to było wiadome od początku i wliczone w koszty Lecimy dalej z dietą i treningami. W maju 4 tyg redu, a na koniec wizja lokalna w Śremie żebyśmy mieli dobry pogląd na formę i mogli wprowadzić jakieś drobne korekty w kolejnych mezocyklach :-). pozdro.

[...] Marcinowi nie udało się spełnić. To sportowiec silny i bardzo dobrze walczący na siłowni ale jednak nie wszystko od niego zależało. Od zeszłego roku jest wielki postęp i praca została wykonana. W kolejnym makrocyklu z pewnością będzie trzeba wprowadzić korekty w diecie,jak również co będzie bardzo trudne zwrócić baczną uwagę na regenerację.

No tak ,wszystko wyglada solidnie,tylko obserwoj organizm czy tluszcz spada czy nie i rob odpowiednie korekty.

spoko;-) na bieżąco będzie pisane;-) od jutra już wprowadzone małe korekty;-) 1. 200g płatków owsianych, 500ml białek jaj + 1 całe jajo, cynamon 2.3 250g pierś z kurczaka, 100g ryż, 5g oliwa z oliwek, warzywa TRENING po treningu 60g izolat CARDIO 30 minut - intensywnie tętno około 140-150 po cardio 100g ryzu 4. 250g pierś z kurczaka, 100g ryż, [...]

ok ulozylem cos takiego nie wiem czy dobrze tak wiec prosze o korekty nogi:przysiady x2 wspiecia na palce x2 klatka:wyciskanie na plaskiej x2 rozpietki x2 plecy:wioslowanie sztanga x2 sztangielka w opadzie x2 sklony dzien dobry x1 barki:wyciskanie sprzed glowy x2 unoszenie sztangielek bokiem x2 biceps:unoszenie ramion ze sztanga x2 [...]

...no to pomiary po 7-14 dniach i korekty- Sls za niecały tydzień to juz koniec testu-bynajmniej u mnie. ok dodam zamiast 20 g wegli 50, tylko całosc dac po treningu, czy powiedzmy 30 gr po a 20 gr przed? Trening 4 z 6 REST PAUSE Wspiecia na palce 4s x 140 kg przysiady 3 x 150 kg (+ 2 +1) Klatka hantle skos 2x 44 kg) Drazek nachwyt 3x 22 kg [...]

a no przecież, zaraz wprowadzę korekty, to przez Ciebie mnie zmyliło bo wcześniej nie mówiłaś że jest źle :-P czyli Tobie też wprowadzę od razu Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-10-20 17:30:07

[...] - Środa 10.10.12 - Wolne Czwartek 11.10.12 - Trening siłowy: Klatka i Tricepsy Wreszcie mam trochę więcej czasu dla siebie. Dopicuje zatem dietę oraz na spokojnie wprowadzę korekty do planu treningowego po pierwszym tygodniu. Teraz wypada mi 3 dni treningowe pod rząd, w przyszłym tygodniu już będzie wszystko dograne na 150% :-) - - - - - DIETA i [...]

[...] Naoglądałem się filmików z crossfitu i stwierdziłem że to coś dla mnie : D Jako iż jestem totalnie zielony w układaniu planów treningowych w crossficie prosiłbym o małe korekty do tego bądź o pokierowanie w stowrzeniu czegoś sensownego, dziękuję ; ) Pon - wycisk na płaskiej/przysiad/podrzut 3x20 [...]

dzięki, filmiki nagrywam dla siebie żeby otrzymać ewentualne korekty od trenera dlatego staram się żeby było coś na nich widać ;-) a jak już mam nagrane to zamieszczam też w dzienniku ;-)

Ramiona 21.02.2020 /SFD/2020/2/23/00f6e6742d494e42b9cb3392a421a617.jpg Cardio 15min orbitrek avgHR 120 Pierwszy tydzień nowym planem zakończony. Będą jeszcze zapewne zmiany, korekty ale zarys jest. Wtorek z czwartkiem będą zamieniane co dwa tygodnie żeby zmienić siłownię i bodźce. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 23/02/2020 19:38:39

By cały czas stymulować postęp musisz robić co jakiś czas (~2 tyg.) rozsądne korekty w diecie. Ciężko jest robić rozsądne korekty w czymś czego się nie kontroluje.

[...] powtórzeń (każdy trening raz, potem będzie po 2 razy na daną ilość powtórzeń), bo generalnie to już za dużo i nuży mnie. I akurat będzie okazja, żeby wprowadzić ewentualne korekty. Tricepsy jeszcze bolały po sobotnim FBW – j.w. 14.07.15r., wtorek dzień 2. (94. dzień cyklu @) sen: po 00: 8h – nie wiem, czemu się obudziłam, bo potem byłam [...]

[...] http://www.sfd.pl/Wyniki_konkursu_na_plan_treningowy-t1087924.html Wymaga tylko lekkiego uzupełnienia - malutkie korekty o czym poczytasz w temacie gdzie konkurs się rozstrzygnął. Tak jak rzabba pisała - wrzucała na szybko i coś tam umknęło. Ale plan jest świetny moim zdaniem. Polecam [...]

[...] jem więcej niż Tym Stanisław Tym? :-D Masz ruch i masz świeży organizm, a to się równa wspaniała przemiana materii :-) Xzaar się chyba nie redukuje już :-) Wprowadza jedynie korekty aerodynamiczne do sylwetki :-) Liczbami się nie sugeruj, bo te niemieckie kalorie to jakieś oszukane muszą być :-) Gdzie im do naszych polskich, tłuściutkich kalorii.

[...] Świata Weteranów w kat. +55 lat do 75 kg będzie jeszcze ponad miesiąc gdzie będę mógł szlifować rzeźbę. Dzisiaj ważę /SFD/2019/9/2/274474559c2541a08709ee9df4b9444c.jpg Jeżeli to Ci służy i sylwetka się poprawia to faktycznie nie ma co zmieniać. Jedź wg swojego planu - a ewentualne korekty tak jak piszesz będziesz wprowadzał już po MPJiW

...no to pomiary po 7-14 dniach i korekty

[...] to na prawdę prosta sprawa do opanowania, choć początki bywają ciężkie. Wiosło - dalej ciągniesz łapami, ale plus za to, że juz się nie prostujesz. Przejdziemy do dalszej korekty : powtórzę raz jeszcze, bo tego nie zauważasz - weź podkładki i stań na nich wąsko a nie tak jak teraz, nogi wyprostuj bardziej, opuść sztangę pod kolana i podciągnij [...]

No, ciężary już bardzo fajne. Idzie wszystko do przodu, i tak trzymać. Znów nauczyłem się kilku rzeczy, oglądając Twoje filmiki, a później czytając korekty Antosa. Będzie dobrze :-))

[...] wczorajszym brzuchu GBC: - Brzuszki na maszynie leżąc x6 - 25 25 25 kg 4 sek w dół 1 w górę - Unoszenie nóg w zwisie x12 2 sek w dół 1 w górę - Allahy 55 kg x25 normalne tempo. tak mi go wywaliło - w sensie zakwasy mega + tak jakbym zjadł 0,5 kg warzyw i zapił 1 litrem coli zero. Jutro full na czczo sprawdzę i ew. korekty od poniedziałku.