korekty

[...] bilansu kalorii uzupelnij weglowodanami. Powinno ich wyjsc ok. 2-3g/kg m.c. I na tej podstawie, korzystajac z postow podwieszonych, uloz sobie diete, a potem ja tu wrzuc do korekty. Hint: w diecie nalezy uwzglednic: chudy bialy ser, chude mieso , ryby , oliwe z oliwek lub olej lniany lub dobry olej rzepakowy z zimnego tloczenia, pieczywo [...]

Cóż wiem, nie potrafei układać treningów, gdybym to umiał nie byłoby tego tematu ale takim zdaniem zaśmiecasz to forum, chcę uzasadnionej krytyki i ewentualnej korekty.

gotowca nikt Ci nie wylozy! sprobuj cos sam sklecic z postow podwieszonych da sie korekty i poradzi gdzie trzeba... pozdro

Ciężko mi zrozumieć twoją wypowiedź,lipna składnia ;s Dieta = podstawa Na początek polecam plan FBW 3x/tyg 3 serie na duze,2 na małe,poczytaj,ułóż i wklej tutaj do korekty;z dietą to samo.

Ułożę plan i wstawię do oceny/korekty ;)

Niebawem poprawię i wrocę do korekty. Zmieniony przez - narciso w dniu 2012-03-29 21:38:50

[...] to wszystko na dziennik potreningu.pl i daj tutaj zrzut. Jak dla mnie, zdecydowanie za dużo nabiału..mleko, serek wiejski, twaróg, wpc. Ile jesz warzyw dziennie? Dlaczego nie ma tam ryb, owoców, tłustego mięsa? Bilans tłuszczu wypada słabo. Moim zdaniem dieta wymaga korekty. Kalorycznośc też nie jest specjalnie duża, jaki masz w przybliżeniu BF?

[...] o siłownię, sam trenuję w domowych warunkach. Proponuję poczytać podwieszone tematy. Planu ćwiczeń raczej nikt Ci nie ułoży, ewentualnie osoby doświadczone mogą dokonać korekty tego planu - dział chyba plany treningowe, poszukaj. Jeżeli chodzi o dietę to polecam dział dieta, podobnie jak przy planie treningowym, poczytaj podwieszone tematy w [...]

z takim planem nie dziwne ze nie ma efektow do tego katowanie miesni 5 razy w tygodniu. gdzie regeneracja? dieta jest? pewnie tez slabo znajdz na forum proste FBW, 1 zestaw, 3 razy w tygodniu. wklej do korekty. pozdrawiam

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html czytaj, tam masz wszystko rozpisane, nikt za Ciebie tutaj nie ulozy diety, oraz makro/mikro skladnikow i kalorii, jest tyle dostepnego materialu na SFD ze sam sobie rozpiszesz, ewentualnie dasz potem tutaj do korekty

Rozkład, którym ćwiczysz jest tragiczny i wymaga szybkiej korekty. Nie widzę powodu dla którego ćwiczysz wybrane partie 2x w tygodniu a inne nie, w dodatku połączenie nóg i pleców na jednym treningu to chyba najgorsza możliwa opcja. To, że dasz wybrane partie 2x w tygodniu nie oznacza, że będą się one łatwiej/szybciej rozwijać. Jakie masz wyniki [...]

wego planu musisz troche sie wysilic i poszperac chociazby tutaj http://plany.sfd.pl i wtedy jak sobie ulożysz jakis plany sam wklej go tutaj i wtedy ewentualnei ktos wprowadzi korekty do Twojego planu :) pozdrawiam

[...] z nogami, bedzie 1 dzien wiecej na regeneracje. dodatkowo dodal bym wyciskanie sztangi z klatki/military press/ push press, wywalil bym kaptury. klatka moze byc, dodaj po 1 serii. triceps dal bym wszystko po 3 serie i 10pow plus 1 dodatkowe cw. zostaje jeszcze kwestia pow w treningu ale to juz jak zdecydujesz sie na ew korekty planu. pozdrawiam

nie daje korekty za sogi wklej po poprawkach.

Wielkie THX Beny_S. Trening mi sie podoba i wyglada całkiem sensownie Przynajmiej do czasu az kupie sobie sztange itp. Zobaczymy co reszta sadzi i ewentualnie nastapia jakies korekty. Sog Oczywiscie!!!

sa cwiczenia na korekty, powinienes isc do specjalisty a to co opisujesz to moze byc wynikiem noszenia pleceaka na jednym barku a nie jak poiszesz od urodzenia nie doczytalem do konca idz do goscia od wady podstawy cos napewno ci doradzi chociaz nawet nie wiadomo ile masz lat pusty profil Zmieniony przez - qwert321 w dniu 2008-01-11 09:59:09

Niestety nie mam możliwości robienia dipsów:( A może zamienić WL na WL na skosie ujemnym? Dieta jest w trakcie korekty. Na bicki myślę nad hantlami z sublimacja, bo młotków nie lubię zbytnio robić:) będzie dobrze? powtórzenia zostawić 4x10?? californie będę robił pierwszy raz więc myślę ze pójdzie ładnie, powtórzenia tez 4x10 zostawić czy coś [...]

posty podwieszone, czytaj, uloz, wstaw do korekty. Kreatyne sobie jeszcze daruj skoro cwiczysz to pol roku bez diety. zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2009-01-05 19:25:36

[...] i robie wlasciwie wszystkiego po trochu. Powaznie zaczynam cwiczyc od stycznia i wtedy na pewno bede trul wam ekhmm, no... Jednak biore pod uwage wasze opinie i dzieki za pomoc. Wpakowalem sie wczoraj jeszcze do dzialu fitness i doczytalem sie wielu ciekawych rzeczy, wiec na pewno odpowiednie korekty beda systematycznie wprowadzane. Dzieki

[...] Tuńczyk puszka (150 g ) / B 30 g / w 0 / T 3 Olej lniany 30 g / B 0 / w 0 / T 30 POSIŁEK 5 Migdały 50 g / B 10 / w 0 / T 26 ŁĄcznie : Białko 160 g Węglowodany : 22 g Tłuszcze : 144 g Trochę mi zajeło wyliczenie tego, także prosze o opinie i korekty. Jak z dniem ładowania, ile czego spożywać?