korekty

[...] trzymana w 100% bez żadnego podjadani czy odstępstw zaczynam w poniedziałek 8 kwietnia, choć z dietą będę wchodził już w tym tygodniu, żeby się przestawić, bo są delikatne korekty, cały cykl w okolicach 40 dni do tej pory było DT = 2550 b/w/t = 165/55/330 DNT = 2400 b/w/t = 165/55/300 będzie DT = 2720 b/w/t = 218/90/244 DNT = 2570 b/w/t = [...]

[...] 12:14:53 w sumie 3 tygodnie przerwy miałem bo naderwałem łydkę i jakoś wczoraj tak spontanicznie i całkiem dobrze poszło no to zapraszamy do cooper challenge, pierwszypost jeszcze wymaga korekty bo zasady ewaluowały, ale z grubsza chodzi o to żeby zrobić coopera teraz i we wrześniu i sprawdzić progres na tle innych zawodników i zawodniczek :-)

[...] a w niedzielę wlewka . W taki sposób próbuję się ratować , żeby nie tracić zbyt na sile i wadze / dzisiaj rano 109,8kg 88-O /.... Jutro koniecznie muszę zrobić mini sprawdzian na siłowni bo to ostatni trening żeby jeszcze wprowadzić jakieś korekty i utwierdzić się gdzie jestem z siłą ? Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 6/14/2019 10:55:03 PM

[...] nie pojechac ostatni tydzien i cos nowego nie dac. sam nie wiem, wywaliłbym moze MC i jakoś inaczej plecy tyrał, albo MC na koniec treningu ze 2-3 serie lekko. Ogólnie jeszcze nic nie wiem;d W diecie tez jak się dało zauwazyc zrobiłem w tym tyg. małe korekty w sensie ze cała pule wegli dałem okołotreningowo w sumie póki co sie chyba sprawdza.

[...] ćwiczenia miałeś na myśli mówiąc ogólnorozwojowe:-P Angażujące kilka partii w ćwiczeniu? Takie ćwiczenia są efektowniejsze przy redukcji niż osobnych partii;>? Proszę o korekty o porady. Dzięki wszystkim za odp;) A Nogi: Przysiad przedni ze sztangą 2s Martwy Ciąg na prostych nogach 2s Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s [...]

[...] archiwalne itd. Te dwa miesiące dadzą ci więcej niż wszystkie lekcje z biologii :) Nie będziesz wtedy pisał takich mocarzy jak dieta 1000cal czy plewienia na stojąco Magiczne tabsy kolegi też przestaną być sekretem... Masz 12 przeczytanych artykułów. Przeczytaj 12 000, ułóż dietę, plan i wtedy możesz je dać do ewentualnej korekty. Powodzenia.

Zdaje się, że tak,ale dla pewności mogę nagrać film do korekty :-) Dziś aero: 4 obwody: 10 burpees 15 jump lunges 10 pompek 30 mountin climbers 25 przysiadów Myślałam, że będzie ciężko,ale nie że AŻ TAK! ale teraz super się czuję :-) Edit: własnie przeleciałam dziennik i gdzieś mi wcięło trening B, w którym mam MC klasyczny... hmm... a rękę bym [...]

[...] Co do aerobów to planowałem stopniowo z rowerka przechodzić na bieżnie( muszę odzyskać kondycje) Ale również wprowadzę tak jak radziłeś interwały. Zrobiłem również drobne korekty w planie. Klatka Piersiowa - Zmniejszyłem ilość serii do 12 1. Wyciskanie sztangi leżąc /12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę /12,10,8,6 4. [...]

[...] Lat Staż:6 tygodni Cel:Rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki. Sam układałem ten plan na podstawie postów z sfd.pl i proszę o sprawdzenie i ewentualne korekty.Dodam że najbardziej zależy mi na klacie,bicepsie i barkach.Mam 184cm wzrostu,ważę 63kg.Nie mam żadnej diety.Czy jest ona potrzebna i jeśli tak to czy mógł by ktoś mi [...]

[...] xpand mass xxl niedugo zacznę b rać czekam tylko na właściwy trening............................... zależy mi na obwodach siła na drugim planie. a oto co wymyślilem prosze o korekty... Dzień pierwszy: KLATKA BICEPS Biceps: *uginanie ramion w staniu na kratce w tym uchwycie -> V patent pospawany 10,10,8 * uginanie ramion z hantlami ->12,10,8 [...]

[...] ktorych praktycznie nigdy nie stosowalem bardzo mi podpasowaly, dlatego mimo duzej liczby serii (12) chcialbym zostawic go niezmienionym. trening PLECÓW, tu licze na jakies korekty bo wydaje mi sie on dosc dziwny. Co sadzicie o seriach laczonych (barki), probowalem raz i rzeczywoiscie niezle pieką. No i ogolnie, co sadzicie o takim polaczeniu [...]

[...] uginanie ramion stojąc ze sztangą, 4 x 12-8 uginanie ramion stojąc z hantlem-supinacja, 2 x 12 uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano - supinacja (propozycje korekty mile widziane ).2 x 12 *Środa: -Nogi: (nie dyspodnuję wygórowanym sprzętem, brak suwnic, smithów itp) Przysiady ze sztangą,na barkach 4 x 12-8 prostowanie nóg [...]

[...] tam wrzucić... wogóle nie mam czasu na nogi mógłbym je wrzycić w któryś dzień treningowy ale wtedy nie mam siły na dobry trening w pełnym zakresie... prosze o ewentulane korekty planu, chodzi mi o mase oczywiście, wdzięczny bede za wszelkie uwagi, szczegolnie za uwagi krytyczne hehe mam jeszcze pytanie czy klate i bica warto katować dwa razy [...]

Za 2 tygodnie zamierzam ćwiczyć tym planem...co o nim myślicie, może wprowadzicie jakies korekty...był bym wdzięczny jeżeli coś jest źle dobranego w tym planie... Poniedziałek : -Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 10/8/8/8 [...]

[...] na drązku 3xmax -Wiosłowanie w opadzie 3x10 -Wiosłowanie jednoracz 3x10 Niedziela Triceps + Nogi -Wyciskanie francuskie 3x10 -Prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielka 3x10 -Pompki w podporze tyłem 3xmax -Prostowanie nóg w siadzie 3x12 -Przysiady 4x12 -Uginanie nóg w leżeniu 3x12 -Wspięcia na łydkach 4xmax Dzieki z góry za wszytkie korekty ;]

przy 4 dniach może i nie będa konieczne korekty pod warunkiem, że zastosujesz naprzemian trening cięzki i lekki.

[...] którego powinno sie ćwiczyć 4 tyg.W tym planiem chciałem nałożyć nacisk na klatkę i plecy, a pozostałe partię mięśni bd saobie odpoczywały.Po tym planie bd chciał w moim planie uwzględnić ramiona (bic,tric, barki)nie wykluczony armagedon. Bd wdzięczny z pomoć ćwicze juz tym planem którego podałem... Ale jakby co wniose do niego korekty.

[...] że efekty są o wiele lepsze gdy cwiczę na mniejszym obciążeniu - co wiąże się zapewne z 1. Lepszym dopompowaniem mięsnia 2. Lepsza technika. (oraz mozliwoscia jej korekty) Cwiczenia w zakresie do 10 pow. na ten moment traktuję jako przetarcie pewnych barier z obciążeniem , tak abym mógł wiecej nałożyć podczas treningu do 15pow, [...]

Dlatego przestudiuje temat, który podałeś. Myślę, że to trafna uwaga :) Z kcal się zgadzam dlatego zacznę raportować swoje posiłki i wrzucać rozpiski co wpadło aby można było robić korekty :)

Ładowanie zakończone po 1 dniu. Wystarczyło w zupełności. Wpadło ok 600/700g węgli |-) Tak jak wspominałem od jutra wskakuje 2 bieg i następują korekty w jadłospisie. Przechodzę z modelu IF 16/8 ---> 5 posiłków dziennie Dlaczego? - bo zmieszczenie tej ilości tłuszczu i warzyw w oknie jest bardzo problematyczne i wiąże się z tym, że praktycznie [...]