Witam Układam właśnie dietę dla kolegi, zresztą sam kiedyś chcę podobną stosować więc wiedza mi się przyda a przy okazji będę monitorował jak mu idzie Waga :90kg Wiek: 26 Suple: białko, carbo Typ: typowy endomorfik (dlatego właśnie będziemy próbować CC) Ostatnio: redukował na kulawej diecie i aerobach, zostało trochę fałdki ale doszliśmy do [...]
Witam, Prosiłbym o ocenę i poprawki mojego planu na masę na cztery dni i pomoc w dobraniu ilości serii i powtórzeń, stosuje progresje ciężaru w większości ćwiczeń. Poniedziałek: klata, triceps 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 6 2. wyciskanie hantelek na skosie + 12 10 8 6 3. rozpiętki na płaskiej ile serii i powtórzeń ? 4. rozpiętki na [...]
Witam podaję tutaj mój plan treningowy, prosiłbym też o poprawienie w razie potrzeby Poniedzialek klatka + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 10 10 10 10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]
Witam! Zaczynam przygodę z siłownią i chciałbym zapytać się czy to dobry plan jest (skopiowane z tabelki wyników podczas pierwszego treningu)(waga w kg): Marcin 19.06 Przysiady 1/12 powt. 55/35 Prostowanie 1/12 100+ (bo już maszyna się przechylała i miejsca na ciężary nie było)/70 Wiosłowanie 1/12 50/35 Martwy ciąg 1/12 80/40 Wyciskanie 1/12 [...]
Na dniach zamierzam wrócić do regularnych treningów i zdrowego odżywiania. W związku z tym już dzisiaj postanowiłem sobie przygotować zestaw suplementów, które mnie wspomogą. Podczas poprzedniego cyklu korzystałem z: - bcaa - wpc - mono - scorcha Aktualnie planuje zrobić cykl na: I tutaj mały dylemat: Xpand czy Nitrobolon II? Trochę poszperałem po [...]
Witam. Jak w temacie. Kiedys bralem troche propa( z BM )i greckiej deki..ale to dawne czasy...TEraz Rozpisalem sobie cos takiego ..: 1tydz. 100mg deki i 100mg propa c2d. 2tydz. 100mg deki i 100mg propa c2d. 3tydz. 200mg deki i 100mg propa c2d. 4tydz. 200mg deki i 100mg propa c2d. 5tydz. 200mg deki i 100mg propa c2d. 6tydz. 200mg deki i 100mg propa [...]
Robiłem klatkę piersiową rok temu przez 3 miesiące i w te wakacje przez miesiąc. Siła jednak mocno mi nie wzrosła więc można powiedzieć, że zaczynam od początku. Chcę robić na masę. Dodam, że ćwiczę w domu na sztandze, sztangielek nie posiadam jak na razie, więc ćwiczę na tym, co mam. Piramidy nie chcę stosować bo i tak jak na razie nie mam tyle [...]
Jestem Arek mam 18 lat , 190 cm i waże 80kg , staż to 3 miesiące . Zaczynam trening ogólno rozwojowy 3-4x w Tygodniu cwicząc codziennie kazdą partię ciała . Dietę ułożyłem sam i nie wiem co wrzucić po treningu . I MOJA WIELKA PROŹBA moglibyście mi podpowiedzieć jak ja zkorektować żeby cena spadła tej diety w dół . W co zainwestować itd. Dorzuce [...]
Witam wszystkich . jestem tutaj nowy. na silownie chodze od roku. i co 6 tyg staram sie zmienic plan. od nastepnego tygodnia chce zastosowac nowy plan i chce abyscie go ocenili i wrazie czego poprawili to i owo, oczywiscie w planie nie uwgzledniam rozgrzewki poniewaz jest to logiczne :). CEL MASA. wiek 17. wzrost 176. waga 67. Poniedzialek : [...]
Witam jestem tutaj nowy, chciałbym aby mój plan został sprawdzony... i chetnie posłucham jak mam ćwiczyć ile ćwiczeń i ile powtórzeń na masa serdecznie dzieki:) Poniedziałek: Klata + triceps -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Plan na mase do oceny. NIe mam pomyslu na siebie aktualnie jestem w etapie dokladnia kalori chodz jeszcze nie nadwyzka. Rozklad parti: PON : PUSH ( nacisk na klate ) WT : PULL ( plecy + dwojki ) ŚR : WOLNE CZW: PUSH ( nacisk na barki i trica ) PT: PULL SO: LEGS ( nacisk na czworki ) ND: WOLNE PUSH WL RAMPA 6 + regres [...]
Witam, chciałbym prosić o korekty co do mojego planu odżywiania, od siebie dla informacji dodam że jestem 17 letnim chłopakiem który waży 84 kg, trenuję muay thai z różną częstotliwością, chociaż ostatnio są to 2 treningi tygodniowo po 90 minut. BMR=2210 Biała-2g/kg= 168 = 672kcal z białka Węglowodany-120g = 480 kcal z węglowodanów Tłuszcze-117g = [...]
[...] 3-15 i proviron 12-15. Do kuracji mnostwo bialka, animal paki, bcaa okolotreningowe i calodzienne, kupa mineralow i witamin. Po kreatyna mono +xpand i glutamina. Prosze o korekty, ewentualnie co odstawic, co przestawic. Moze lepszym rozwiazaniem bedzie jezeli wino zostawie na nastepna kuracje i doloze propionat. Co do talii wiem troche duzo, [...]