korekty

[...] x 8 powtórzen 3.Podnoszenie hantelki modlitewnik 2 serie x 12 powtórzen Ściąganie wyciągu na triceps 2 serie x 12 powtórzen 4.Zwijanie przedramion podchwytem 4 serie x 20 powtórzen Zwijanie przedramion nachwytem 4 serie x 20 powtórzen Sobota i Niedziela - WOLNE! Prosze o ocene planu, ewentualne korekty i porady. Z góry dzieki. Pozdrawiam!

[...] ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg 5. Skłony w leżeniu płasko 6. Unoszenie nóg w podporze 7. Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc Co dla mnie ( początkujący ) będzie lepsze: trening, który ułożyłem, czy FBW? Jest to mój pierwszy plan treningowy na siłowni. Proszę o korekty. Dzięki. Zmieniony przez - fx20 w dniu 2013-12-30 21:38:40

[...] Dotad cwiczylem planem kolegi albo cos ale chce miec swoj i ulozylem taki pierwszy swoj plan i oddaje do oceny jezeli cos zle pisac jezeli calkiem zle tez pisac i prosze o korekty! Przypominam plan na mase. Wtorek Plecy - biceps Plecy: -Podciąganie 4 serie po 8 powt. -Dociąganie sztangielki w opadzie tułowia 4 serie 12,10,10,8 Biceps: [...]

[...] przez brak czasu (pomoc na gospodarstwie) ale nie o to się tu rozchodzi. Chce spróbować sił w planie FBW i mam nadzieje ze ktoś mi pomoże wprowadzić jakiekolwiek korekty o ile będą potrzebne. Oto plan: Trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C) A - Poniedziałek Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] leżąc na ławce poziomej 4s Wzrost 175 Waga 75 Wiek 18 Nie ćwiczyłem przedtem specjalnie, tak wiec to są moje początki. Uważacie że to będzie dobry plan dla mnie? Dysponuje ławeczka ( z regulaja kątów) ze sztangą, rozpiętkami, hantlem i ławeczką skośną do brzuszków. Prosiłbym o jakieś rady, ewentuale korekty bo w poniedzialek zaczynam :)

[...] 2 w nocy obfity posilek, 4.30 dopijam porcje mutanta. Dni nie treningowe tak samo tylko że kretke wrzucam tylko po robocie i jak wstane. Prosze kogoś obeznanego o jakies korekty w moim planie dnia. A szczególnie odnośnie kretki i glutaminy ( nie mam pojęcia kiedy powinienem ją brać). Moj staz 10 miesiecy bez żadnym odzywek, waga 75 kg, [...]

Witam, Prosiłbym o uwagi/korekty odnośnie poniższej diety :) Ankieta: 1)typ: mezo 2) wiek - 20 3) waga/wzrost 78/182 4) staż treningowy 2 lata 5) cel cyklu - masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: wszystko prócz sterydów :P 7) stosowane wcześniej spalacze – clenburexin 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość [...]

[...] iz jestem akuatlnie w trakcje redukcji, wiec nie chcialbym zbytnio sie zalewac... %bf niestety nie jest mi znany, aczkolwiek nie jest on bardzo niski. prosze o ewentualne korekty cyklu, jesli chodzi o diete i suplementacje poradze sobie sam 1-6 meta 20-30 mg eg 1-6 winstrol 30 mg ed (oral) lub 50 mg e2(3)d iniection 1-6 test prop 100 mg e2d... [...]

[...] Moim priorytetem są barki i plecy, ponieważ genetycznie jestem wąski. Zdecydowałem się aby przejść na Split i ułożyłem go w ten sposób. Dzięki za ewentualne sugestie korekty. Poniedziałek ------------ Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10 / 8 / 6 / 6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10 / 10 / 10 / 10 - Rozpietki na lawce [...]

Witam, Piotr, 17 lat, 177 cm wzrostu i 55 kg. Dietę na masę mam już ułożoną wraz z kolegą z tego forum. Czas na plan treningowy, który daję do korekty. Poniedziałek: brzuch + klatka + tricepsy + barki Wtorek: biceps Środa: brzuch Czwartek: grzbiet + plecy Piątek: brzuch Sobota: (nogi) uda + łydki Niedziela: odpoczynek Ćwiczenia z "Trening [...]

[...] dipsów Zamiast negatywów robię piątki na maksymalnym ciężarze. Może zstąpić to 3 powtórzeniami z nieco większym? Acha, mógłbym darować sobie 15-tki? Mam przy nich niewytłumaczalne poczucie straconego czasu. Za wszelkie korekty i uwagi będę bardzo wdzięczny. Peponent, liczę na Ciebie Pozdrawiam Zmieniony przez - kopt w dniu 2007-12-06 09:35:59

[...] Pracowalem na treningu dla początkujących , ktory dostalem od trenera z klubu. Nie dawno dał mi trening na 2 miesiace ale juz na tym forum pisalem , ze jest on zly i wymaga korekty. W każdym razie nie będę z niego poki co korzystał bo postanowiłem zacząc od nowaa trening FBW, ktory sam mniej wiecej stworzylem po zapoznaniu sie w ogole z tą formą [...]

[...] Dieta: Jest. Ustawiona na +100kcal (łącznie 3000kcal wg. dziennika VitalMaxa). BWT: 2,1/3,5/reszta - jeszcze pewno do małej korekty, ale to wyjdzie w praniu. Sprzęt: Drążek, 2xHantle10kg regulowane. Od biedy mogę wyczarować jeszcze dodatkowo 10kg na hantel, ekspandery, krótki gryf. Trening typu [...]

[...] x4 Wyciskanie sztangielek skos x 4 Wyciskanie sztangi leżąc skos w dół x4 Rozpiętki x 4 Piątek Plecy Podciąganie na drążku (jak będzie drążek) szeroko x4 Martwy ciąg na ugiętych nogach x4 Podciąganie końca sztangi w opadzie x4 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x4 Podciąganie sztangielki w opadzie x4 Dzięki wielkie za rady i korekty!!

[...] 50 pompek Cel : spalenie tkanki tluszczowj wzrost tkanki miessniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, trening siłowy,pilka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak zamierzam l-karnityne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak prosze o komentarze i opinie korekty

Witam. Proszę o sprawdzenie i ewentualne korekty w planie treningowym. Dodam, ze ćwiczę z kolega na strychu około 5-6 razy w tygodniu. Od dłuższego czasu robię mniej więcej tak: Poniedziałek: nogi, przedramię - prostowanie nóg w siadzie około 5-6 serii w tym pierwsze 2 rozgrzewkowe mniejszym ciężarem potem 12,10,8,6 ze zwiekszaniem obciazenia - [...]

[...] powtórzeń Prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (m. trójgłowy ramion) Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (m. przedramion) No i wyszło mi coś takiego, bardzo prosiłbym o jakieś dodatkowe korekty i wskazówki. Serdecznie pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedź.

[...] (2,7g na kg) Tłuszcze 47g (0,6g na kg) Kalorii 2000 Trening zawsze kończe o 22 bo pracuje do godz 20 i wcześniej nie mam możliwosci pójśc na siłownie czy zrobic interwały. Proszę o ocenę i korekty - jestem otwarty na każde sugestie. PS. W innym dziale też umiesciłem ten temat ale nie wszyscy pewnie tam zaglądają więc i tutaj go umieszczam.

Witam. Chciałbym podać do oceny mój trening na rzeźbę. Wiek: 24lata Staż: 3lata Waga: 95 Wzrost: 190 Dzien 1: Klatka: -rozpietki na skosie głową w górę 5x12 -wyciskanie sztangi na maszynie skos w górę 5x12 -przenoszenie hantla zza głowę w leżeniu na ławce poziomej 5x12 Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5x12 -wyciskanie sztangi [...]

Witam. Przedstawiam wam mój własny plan treningowy i proszę o opinie oraz ewentualne korekty. Z góry dzięki i pozdrawiam. Poniedziałek : Klata : -Wyciskanie sztangi leżąc (10/8/6/3) -Pompki z obciążeniem (15/13/10/8) -Wyciskanie sztangi leżąc na skosie + (8/6/4/3) -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (10/10/8/6) Biceps : [...]