korekty

hej, dzisiaj przerwa w ćwiczeniach. Daje zrzut z dziennika jedzeniowego, jak coś to piszcie, mile widziane korekty. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7aa9ec9928cc40c1bb8f47acccd385bc.png Zmieniony przez - lasthope w dniu 2012-11-13 11:27:29

Mój plan, który wcielę w życie od poniedziałku: A Klatka piersiowa: -Wyciskanie hantli poziomo 3s Barki: -Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: -Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wykroki ze sztangą 2s - Wspięcia na palcach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

Plan wymaga duzej korekty. grzbiet-trenigg zaczynasz od samych wyciagow,ktore wbrew pozorom plecow nie zbuduja. Trening plecow teoretycznie powienien byc zbudowany z: Najszerszy: 1.Cwiczenie zlote 2.Heavy 3.Asysta/lub jakas ciezaka izoalcja Prostowniki 1.Cw zlote Czworoboczne 1.Heavy 2.Jakas izolacja brzuch-smiech na sali-zrob go raz a [...]

[...] możliwe, że to wystarczy na początek, ewentualnie po 2 tyg. dodasz kalorie. Poczytaj więcej o treningu np: w dziale fitness. Daj na początek około 1,8-2 g białka na kg masy ciała, tłuszcz 25-30% zapotrzebowania kalorycznego, reszta węglowodany. Obserwuj organizm i rób właściwe korekty w obrębie kaloryczności i proporcji makroskładników.

aeroby wykonuj przy 60-70% Twojego cardio max czyli 220-wiek= cardio max no i oczywiście musisz ułożyć sobie plan na rzeźbe,wrzucić do działu trening do korekty. Pozdro

[...] wprowadź rotację. Zreszta nic nie wiadomo o Twojej diecie więc ciężko poiwedziec cokolwiek. 4x w tyg silownia,1x trening HIIT,3x w tyg po treningu silowym aero 20min. Dodaj jeden dzień HIIT Wydaje mi sie,ze to wina planu dlatego prosilbym aby ktos pojetny go sprawdzil i wprowadzil ew korekty. Plan siłowy ujdzie w tłumie, nie tu szukaj przyczyn.

[...] lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch A więc. W cwiczeniach typu "coś na łydki, coś na bic" ma być co trening to samo ćwiczenie czy można sobie zmieniać. Mniej więcej kiedy przyjść po inny plan, jakieś korekty, zmiany?

[...] śniadanie zjedz syte, konkretne np kilka jajek, z 300 - 400g warzyw, itp. Konkretne śniadanie pomoże uporać się z napadami głodu w kolejnych godzinach. Najpierw zrób drobne korekty w diecie. Wywal snickersy i inne batoniki - kup sobie jako opcję zastępczą suszone i świeże owoce, migdały i/lub nerkowce. Nawet jeśli dostarczysz tyle samo kalorii - [...]

zaglebieSC - dzieki za korekty napewno skozystam .... MrRa-I bede musial chyba tak zrobic rowniez wielkie dzieki za rady... koles08 -Wiem ze dam rade nie ma innej mozliwosc poprostu musze te pare kilo zzucic i kropka >.....Trening 4 razy w tygodniu bład w wypełnieniu arkusza :O pisałem ze rowniez trenuje na worku to chyba mozna zaliczyc do [...]

Wielkie dzieki Gwjazdor za korekty i czas spedzony nad moim niedorobionym planem. Sog polecial na Twoje konto Licze rowniez na kolejne opinie, ewentualne jakies kolejne zmiany w planie

To wszystko wyglada jak mala katastrofa :-) totalnie do korekty.

[...] (thermo fat burner) biore jakies 2-3 tyg i schudlem ok 5kg(czy to dobry rezultat)? noi to tyle jesli chodzi o mnie nic wiecej nie wiem ..:D prosilbym abyscie wprowadzili korekty do 'mojego zycia' jesli zajdzie taka potrzeba i mozecie podsunac mi jakies cwiczenia na ten brzuch.. PS. w jednym z artykulow pisalo aby kontrolowac %FB jak mam to [...]

jest ok. pozdrawiam i powodzenia. napisz po kilku tygodniach co sie dzieje,bo moze trzeba by bylo wprowadzic jakies drobne korekty.

sam Sobie trening rozpisałes dobra więc wg mnie małe korekty , rób na siłce wszystkie partie mięśniowe naraz seriami, zaczynając od duzych- tych najwazniejszych- brzuch, plecy klata itp potem te mniejsze , nie zapominaj o odpowiednim zapotrzebowaniu kalorycznym ! i myślę że rano siłownia a wieczorem worek będzie ok

[...] Czyli co drugi tydzien jakby zwiększona dawka. Miałem przed tesciem wysoki Estadriol, lekarz zapisał mi aromek. Wiem że to mocne cholerstwo. Ide za pare dni na wizytę, ew korekty leków ;) No ale napisze Wam o swoich odczuciach i badaniach. Diete mam wysokobiałkową, jej sporo miecha , warzyw, nie jem smażonego, zero słodyczy. 3 razy w tygdoniu [...]

"jem bardzo duzo" jeszcze nic nam nie mówi, nie jeden juz tak pisał a pozniej okazywalo sie ze jadl jak 50kg dziewczyna ;-) wszystkie info co i ile jesc znajdziesz w tematach podwieszonych, poczytaj uloz diete i daj do korekty,

[...] 10pow nie wykonasz dobrze technicznie. Np. 10x10/10x20/10x30/10x40/9x50 - nie wykonałes 10pow konczysz cwiczenie, przechodzisz dalej. Co do planu, trzeba wprowadzic lekkie korekty a połaczenie nogi + bic to głupota i co tu duzo gadac kazdy kto ma jakiekolwiek pojecie nt. treningu powie ci to samo. Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-10-18 [...]

[...] tym katem zbytnio, tylko wyznaczyc sobie dobry plan, diete i wdrozyc to w nasza codzienna rutyne, a wyniki na pewno pojawia sie z czasem. Warto jeydnie co 1-2 tygodnie monitorowac postepy i wprowadzac korekty. Nie napisale sile wazysz, ale mysle, ze rocznie takie 3-5 kg masy miesniowej startujac z poczatkowego pulapu jestesmy w stanie dolozyc

[...] nie masz mobilności to nawet małpi chwyt nie załatwi sprawy a jedynie stwarza realne zagrożenie jak sztanga będzie na górze ( bo na dole to wiadomo że nie ma problemu) . a co do prostych nadgarstków to kwestia wytrenowania bo jak się zacznie wchodzić na obciążenia to dopiero się odezwie zużycie materiału a wtedy może być za późno na korekty.

[...] z oliwk 15 - tunczyk z dodatkiem oleju z oliwek i bialym serem bez tluszcu - brokuly - duzy grejfruit 19 przed silownia - banan - shake proteinowy 1930- 21 10 silownia 2130 - SHAKE PROTEINOWY - 100gr bialego sera TERAZ prosilbym kogos do zrobienia korekty i oceny takiej diety. bede czekal na odpowiedzi i bacznie stosowal zalecenia . dzieki