korekty

[...] tyle ze wrazliwosc insulinowa jest naprawde ok. biore teraz okolo 4-5j. insuliny regular do sniadania i obiadu, i Humalog wieczorem do kolacji ok.2j. plus co tam wyjdzie na korekty cukru - teraz na korekte cukru 160 daje np. tylko 1j. (wczesniej musialy byc to 2j.) z dlugiej tez zeszlam: obecnie jest 14j. (bylo 18j.) treningi silowe sa ale [...]

Dodam tylko że zachęcam do aktywnego udziału. Możecie skorzystać z opieki administratorów oraz korekty techniki dzięki wrzucaniu nagrań.

Od jutra zamierzam juz ostro dzialac wiec proponuje takie cos...jak bedziesz mial inne zdanie to wprowadz korektydziele trening na Ai B robione A,B,A, B,A,Bitd poniewaz w 1 dniu to wszystko byloby za duzo moim zdaniem i ciezkie do rozlozenia w tyg bo 2x to troche za malo a 3xtydz to troche za duzo wiec wybralem wlasnie taki system TreningA [...]

siemanko ukladam sobie szczegolowy plan hst i skonczylem 1 trening moze ocenicie i dacie jakies porady/korekty oto plan 1 z 24 treningow: 1 mikrocykl TRENING HST 1 trening (15powtorzen) Trening wykonywac co drugi dzien Xkg – 25% Program: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na skosnej lawce – 1 seria 15 powt 52,5kg - wyciskanie [...]

wrzuć jadłospisy z kilku dni w kalkulator po treningu, nie musi być koniecznie dzisiaj, możesz wrzucac z następnych dni, bo problem najprawdopodobniej lezy w diecie ale ciężko coś wywnioskować z tak ogólnego opisu. Najprawdopodobniej dobrze by zrobiło ograniczenie nabiału a czerpanie białka z lepszych źródeł źródła tłuszczy też pewnie do korekty

[...] 100g • Makaron – 100g • Jogurt truskawkowy – 240g B: 39g T: 11g W: 101g V posiłek • Jajecznica – 300g / na zmianę z jakaś rybką • Chleb żytni razowy – 80g • Jakieś warzywo B: 34g T: 27g W: 43g Z góry dziękuje za wszelkie komentarze i korekty. Pozdrawiam.

[...] żytni razowy - 80g . Jakieś warzywo WAZRYW NIE OSZCEDZAJ.... BRAK POSILKU PRZED SNEM. PRZED SNEM NAJLEPIEJ TWAROG CHUDY/POLTLUSTY. B: 34g T: 27g W: 43g Z góry dziękuje za wszelkie komentarze i korekty. Pozdrawiam NIE JEST ZLE..UWZLEGNIJ TLYKO POPRAWKI, DODAJ POSILEK NA NOC, ULOZ TO WSZYSKTO ABY BILANSIK SIE ZGADZAL I WKLEJ PONOWNIE. POWODZENIA

[...] 21.30 Ser biały(100g) SER BIAŁY PÓŁTŁUSTY Wyszło mi około 280g węglowodanów i 149g białka. Nie wiem tylko czy nie za mało tłuszczy jest w tej diecie. Proszę o ewentualne korekty. BRAKUJE TŁUSZCZU WNKT/NNKT UZUPEŁNIJ GO TRANEM ORAZ OLIWĄ Z OLIWEK kwiatateko Wiek: 16lat Waga: 74kg Wzrost: 177cm Cel: MASA Zapotrzebowanie odżywcze: Białko/ 148g [...]

Ektomorfik , waga 75 kg , zapotrzebowanie kcal 3300. Trening 3 x tydzien , pozatym szkola wiec zadnych innych wysilkow fizycznych nie ma. Dieta I posiłek 5g mono + Carbo SAMO MONO PIJ Z WODA. PRZERWA 15-20MIN WTEDY SZAMKA: . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 250ml g . 2 jajka . 100g warzyw OK. II posiłek (szkola) . Chleb żytni razowy - [...]

Witam moim celem jest siła i masa. Prosze o korekty. Zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE) 3093 kcal DNI TRENINGOWE I posiłek (1godz. Przd terningiem) 7:00 . Ser twarogowy półtłusty - 100g . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 100ml -Jogurt 100g - 2 banany (nie dam rady z rana zjesc zadnego miesa, ani nic smazonego;/) II posiłek Po treningu 9:30 [...]

[...] w siebie jedzenia itd ale w końcu udało mi się rozkręcić metabolizm i tyłem 4 kg na miecha co śmieszne, jak nic nie tyłem i mało jadłem chodziłem zapchany jak balon, jak tyłem 4 kg na miecha ciągle byłem głodny. patrz na wymiary i bf i od tego uzależniaj czy jeść więcej czy nie i czy robić korekty w diecie a jak jesteś głodny imo to lepiej!

Lepiej będzie wbić na masę. Bez urazy, ale jak się nie ma mięśni to nic się nie wyrzeźbi. Mała nadwyżka i regularny trening powinien dać pożądany efekt + obserwacja i korekty. Zmieniłabym trening- gdzie wgle są nogi?! Na początek najlepszy będzie FBW, ćwiczenia wielostawowe itp.

[...] 5. O jakiej porze dnia najlepiej wykonywać HIIT'a? 6. DO treningu i diety chcę jeszcze dołączyć HMB i thermo speeda (CEL - Spalenie tluszczu i poprawa sylwetki) 7.Dodatkowe korekty i rady mile widziane:) 1,2.HIIT w dni bez siłowni, imo zastąp nim te przydługie biegi, ewentualnie zostaw jeden aerobowy, a dwa pozostałe zastąp Hiitem. 3. Nie dasz [...]

Arakus-doskonale i odpowiednia technika,nie widze tu juz zadnej korekty jest spoko-na biceps nie musi byc izolowane na typowa siłe wręcz przeciwnie wolne cięzary. Matek-Night na noc i tylko na noc przed snem a Whey w ciagu dnia,rano i po południu.Na początek na mase najlepiej Monohydrat i tu jedna uwaga raczej nie łacz tej kreatyny w jednej porcji [...]

[...] Teraz od 2 miesiecy nie biore zadnych odzywek i waga spadła do 73 kg.Chcialbym Cie prosić abys pomógł mi dobrać odpowiednią dietę,suplenentacje i doradził może jakieś korekty w planie ćwiczeń. Chciałbym znowu mieć 80 kg,ale teraz już na rzeźbę. Dieta-od 2 tygodni:) 6:30-trzy kanapki ciemnego chleba z szynka i serem 9:30-300g wołowiny lub [...]

[...] jest logiczne. i wtedy to w zasadzie ciezko nazwac oszukanym posilkiem,bo w czym moje spaghetti z sosem pudliszki i miesem jest bardziej oszukane od ryzu z kura i brokulem. %-) no i badz konsekwentny,bo tylko wtedy mozna wyciagac wlasciwe wnioski i wprowadzac ewentualne korekty. aha,zapomnialbym: DEFICYT,bo nie wiem,czy juz wspominalem. %-)

[...] pionowej stojąc 3s x10 Nadgarstek: 1) Uginanie nadgarstków podchwytem w siedzie 2s x10 2) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s x10 Brzuch: ABSII Proszę o ewentualne korekty. Drążka nie było bo nie było go na siłce Teraz juz problem rozwiązany bo leży gryf położony na górze ramy z stojaka do przysiadu. Na barki też włączyłem wyciskanie. [...]

Sugeruję następujące korekty: - koniecznie rób przysiady (najbardziej anaboliczne ćwiczenie) - w dniu kiedy robisz wyciskanie na skośnej, nie rób wyciskania na barki,ale daj unoszenie bokiem.Po prostu przy wyciskaniu na skosie barki są zaaganżowane mocniej niż przy płaskiej. Wyciskanie na barki rób w dniu wyciskania na płaskiej. Zmieniony przez [...]

moze jednak jakies korekty??

Może jest głębokie i szerokie, a od kontroli i korekty treningów są tu konkretne osoby ;-] Franii, sprawdź PW :-)