korekty

chwila chwila... załozyłes plan w dziale "poczatkujący" - ile zatem ćwiczysz ? bez tego doradzanie i korekty planu nie maja lekko sensu bo nie wiemy czy dopiero zaczynasz przygode z jakikolwiek sportem, czy masz za sobą rozne treningi np sztuk walk, czy samej silowni powiedzmy 1,5 roku

[...] B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s bylbym wdzieczny o korekty

Coś tej deitey do korekty nei wwidze. Zajzyj do dzialu odzywianie. Co do planu- split jest dla osob zaawansowanych. Lepsze efekty ebdziesz mial po treningu FBW/ACT. Nie przeginaj z ciezarami w tym wieku i nie obciazaj mocno plecow.

cały plan do korekty

Ja bym dal calkiem inna metode treningowa. Powtorzenia w zakresie masowo-silowym. Dokonalbym tylko korekty w diecie i odal aeroby. zdr.

[...] 4x12/10/10/8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre4x12/10/10/8 3.Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu4x10/10/8/6 Dzień 6- wolne Dzień 7 - wolne A teraz proszę o korekty jeśli chodzi o dietę to ścisłej nie mam niestety ale staram się jeść 4-5 razy dziennie i oczywiście zdrowe, pożywne produkty. Nikt nie pisze więc mam rozumieć, że [...]

[...] SUPLEMENTY: Tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Obecnie nie. BF i maxy uzupelnie na dniach. Co do aerobow, to mysle wlasnie na zostawienie ich w DT po treningu silowym. Oczywiscie oprocz treningu nog. w DNT spozywam tylko 2g wegli na kmc. A co do korekty treningu, ktore cwiczenie tricepsu radzisz usunac? A w bicepsie zrobic 3 serie 12-10-8 ?

_boston_ , a co myslisz o zmienieniu tej diety na CKD? Juz prawie mam wszystko rozpisane , czas dobrac posilki niedlugo edytuje. EDIT: Pierwsze moje CKD , prosilbym o korekty, z gory dzieki! , ów plan treningowy podany w poscie quazara jest obowiazkowy? 2786kcal W Diecie : 1910 - T = 212g 208g 756 - B = 189g 183g 120 - WW = [...]

to chyba nie ten dział? sugeruje przeniesienie, bo tu sie raczej preferuje bardziej inwazyjne metody korekty wyglądu i srtuktury nosa.

Pokażcie punkt regulaminu, gdzie jest oznajmione, że nie mozna wstawiać takich fotek ? Nie każdy chce sie chwalić, czasem ktoś potrzebuje pomocy, korekty, fachowego oka. A opinie takich ludzi jak wy są zupełnie zbędne. I nie nadmuchiwać sie tak bo pękniecie. ! Nie podoba mi sie to "wasze" podejscie do tematu, ale zapewne zaraz [...]

banditti dotad,az przestanie dzialac,czyli...jak nie bedziesz w stanie zwiekszac ciezarow w poszczegolnych bojach(przede wszystkim w przysiadzie)-wtedy trzeba bedzie wprowadzic pierwsze drobne korekty...i dalej jechac. pozdrawiam.

no dobra,oto ułozony przeze mnie hst,piszcie co o nim sądzicie,ewentualne korekty i sugestie wysoce wskazane hehe;] -wyciskanie sztangi w skosie do góry x2 -uginanie ramion ze sztanga łamaną x2 -wyciskanie sztangielek na płasko x2 -pompki na poreczach 2xmax -sciąganie wyciągu górnego do karku x2 -uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie [...]

[...] (3 serie rozgrzewki, 3 serie właściwe) - odczuwam delikatny ból nadgarstków. Możliwe że wina złego ułożenia sztangi (zbyt nisko) albo zbyt szerokiego ułożenia dłoni. Do korekty. Robiłem ze sztangą 30kg. Na następny trening +5kg. 2. RDL (3 serie rozgrzewki, 3 serie właściwe) - staram się dobrze wykonywać to ćwiczenie, ale barki mi do przodu [...]

Według waszych wskazówek ułożyłem przykładowy jadłospis ;). Wszelkie korekty mile widziane, kiedy dawać tłuszcze, kiedy wegle, nie byłem tego do końca pewien. Pracuje w godzinach 9-17 więc trening będe miał zazwyczaj o 18.

nikt nie bedzie nic za ciebie ukladac :) mozesz dac plan/diete do korekty. Wszystkie potrzebne informacje znajdziesz na tutejszym forum. Podstawa jest Dieta a wiec suplement ktory zakupiles jest tylko jego dodatkiem do uzupelnienia jej brakow. Cwiczyc trzeba cale cialo nie tylko klatka/lapy/brzuch. Zycze powodzenia :)

[...] każdy musi odrobić pracę domową i przeczytać ze zrozumieniem przynajmniej posty podwieszone, a następnie każdy sobie sam pisze plan diety i treningów, który tu daje do oceny/korekty i wspólnie ustalamy ostateczną wersję - która przecież jest wersją tylko na kilka tygodni, bo organizm się przyzwyczaja/zmienia/itp. Na początek: [...]

obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? 1. Plan beznadziejny - tutaj nawet korekty się nie da wprowadzić . 2. 6 x w tygodniu to pomyłka , więcej nie znaczy lepiej . Trening to stymulacja , następnie dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników ( białko , węglowodany , tłuszcze ) i odpowiedni czas [...]

[...] byc wchloniete jak najszybciej , tak samo z warzywami.Moze tutaj bym dal nawet wiecej wegli , np.odja z przed treningowego a dodal tutaj. 6.Dobrze Ogolnie dobrze , drobne korekty wprowadzilem Pewnie jak ktos inny bedzie to jeszcze sprawdzal to doczepi sie ze w 2/3 posilku zamiast grahamki powinienes miec ryz/makaron etc..Albo mieso a nie [...]

titusss Dieta : Dietę zacznę dopiero gdy zacznę ćwiczyć na masę :) dieta nie tylko w trakcie a zawsze musisz sie odzywiac odpowiednio i zdrowo. Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące 1.ostatnio przerabiany plan treningowy ?? 2.podaj obciażenie robocze dla cwiczen (przysiad,martwy,wyciskanie) ?? Plan do korekty :-)

Przypomina do północy korekty zgłoszeń. /SFD/2019/10/7/504a421585a14096b41f000f52901fbe.jpg