[...] HST i od jutra czas na sprawdzanie maxow na 5-10-15. Ulozylem sobie plan popierajac sie artami i zmieniajac co nie co pod siebie. Prosilbym o ewentualne podpowiedzi/ korekty: ~KLATA: -Wyciskanie na skosie 2x -Przenoszenie sztangielki (tu nie ma duzej mozliwosci progresu poprostu 15-stki: 22kg; 10-tki:25kg ; 5-tki:32 kg innych hantli nie [...]
[...] dodatniej lub ujemnej 4 × 8 Dipsy 4 × 8 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 3 × 8 Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym (młotkowym) jednocześnie 3 × 8 Skłony brzucha przy użyciu linek wyciągu górnego stojąc lub w pozycji klęczącej 4 × 8 Będę wdzięczny za wszelkie sugestie, korekty, podpowiedzi.
[...] bokserski - 2 x 30sec WTOREK, CZWARTEK i ew PIĄTEK - trenigi muay thai Oczywiście do tego dochodzą 3 wf-y w szkole. Teraz zaczyna się wiosna, więc piłka kopana od czasu do czasu dojdzie. Ok to by było na tyle. Wiem, że to nie wiele, ale lepsze to niż nic (wcześniej). Chciałbym poznać waszą opinie. Ten 'trening' coś pomoże ? Może jakieś korekty ?
Witam, Zaczynam cykl kreatynowy na masie. Poniżej rozpiska z dodatkową suplementacją mającą na celu wzmocnienie działania kreatyny. Proszę o uwagi i ewentualne korekty. najpierw parę słów o treningu i diecie. Mój staż treningowy 7 miesięcy. To będzie 2 cykl masowy /6 tygodni/. Ćwiczę w systemie Mass czyli 8-10 ćwiczeń ułożonych w superserie. [...]
[...] z oliwek 10g Białko 30g/tłuszcze10g/ww5g Do tego suplementacja: 5 g kretki na czczo rano i 5 g przed treningiem. 50g carbo po treningu i 40g dextrozy do każdej porcji kreatyny. Do uzupełnienia białka (jeżeli się zdarzy niedobór w jakiś dzień jest SP80). Przed snem ZMA do tego witaminki. 3g omega3 3 razy dziennie. Prosze o korekty! Pozdrawiam!
[...] wskakuje poziom wyżej zaczynając od drugiego tygodnia poprzedniego bloku treningowego, i tak do cyklu treningowego. Chciałbym poznać waszą ocene tego planu oraz ewentualne korekty, ogólnie starałem się to poupychać jak najbardziej ogólnorozwojowo ale też z możliwością budowy fajnej sprawnej sylwetki, pozdrawiam. Poniedziałek: Rano marszobieg [...]
[...] pieczywo kub kanapki z chuda szynka lub szynka z indyka. PS.co jakis czas kurczaka zastepuje ryba... wszystko roie bez tluszczu bo niestety moj brzch wymagal duzej korekty,udalo sie z niego duzo pozbyc choc to nie koniec. aeroby robie 3-4(czesniej 3) razy w tyg ale tylko po 20min.Brzuch spadl ale waga zostala nadal niska,a chcialbym [...]
[...] -Warzywa VI -(50g)Twaróg Chudy -(20ml)Oliwy z oliwek Zależy mi aby węgle były na poziomie2g/kg co wychodzi 150g(75kg wagi): -Iposiłek(rano) -IIIposiłek(przed treningowy) -IVposiłek(po treninowy) Bardzo proszę o korekty,dodam tylko ,że rano naczco(2g glutaminy) wykonuje A6W,zaraz potem Iposiłek i w tym posiłku samo Białko+Węgle powinno być.
[...] stagnacją i postanowiłem zwalczyć ją starym jak świat treningiem 5x5. Chciałbym jednak, żeby ktoś bardziej doświadczony sprawdził czy wszystko ok i ewentualnie wprowadził korekty. Trening: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 [...]
[...] taki trening wykonywac raz w tyg? do tego drugi np jakis cross? czy lepiej powtorzyc to 2xtydz i wlozyc bieganie? trenuje muay thai jak narazie 2x w tyg..Prosze o porady korekty trening sciagniety sklada sie z 10 st 30 s pracy 20 przerwy 3 obwody przerwa pomiedzy 3-5 min : 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek/ketli na ławeczce [...]
[...] . Postanowiłem w końcu się wziąć za siebie. Ćwiczę 3x w tygodniu ( mój plan także do poprawek w innym dziale ). Chciałbym was prosić abyście ocenili moją dietę, wprowadzili korekty jeżeli to konieczne . Sniadanie ok 7 200g jajecznicy (3 jaja) 200ml jogurtu 50g platkow owsianych z rodzynkami 2 sniadanie dwie kanapki z szynką ogórkiem [...]
[...] x1 - unoszenie sztangielek bokiem x1 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie x1 - szrugsy x1 Nogi - przysiady ze sztanga na barkach x2 - uginanie nog na maszynie lezac x1 - wznoszenie lydek x1 Brzuch - brzuszki x2 - wznoszenie nog x2 Mysle, ze najodpowieniejsza dla mnie liczba powt. w serii bedzie 10. Czekam na wszelkie korekty i rady
Witam, Potrzebuje pomocy bo ułożyłem dietę dla swojej dziewczyny, bardzo proszę o rady i korekty czy to dobrze wygląda , dziewczyna jest typowym endomorfikiem, na codzień jadła bardzo źle i w przeszłości katowała się dietami głodówkowymi Dieta z 25% ostrym deficytem kalorycznym Białko: 1,5g/kgmsc = 135g białka Węglowodany: reszta kalorii [...]
Witam! To mój plan na najbliższy czas i chcę sie dowiedzieć czy nie wymaga korekty. Każde pomysły na dodanie lub zmianę jakiegoś ćwiczenia mile widziane. Jest to trening FBW, 3 razy w tygodniu. Chciałem zróżnicować ćwiczenia dlatego każdego dnia są one inne i będą sie zmieniały cyklicznie. Pn klatka - wyciskanie sztangi płasko, rozpiętki płasko [...]
Witam , chciałbym przedstawić dietę dla kobiety w wieku 17 lat i ważącej 55kg przy 164cm wzrostu. Prosiłbym o ewentualne korekty , uwagi co do diety. Współczynnik BMR 1404.93 Aby utrzymać wagę Kalorie 2423.5 Węglowodany 55% 1332.93kcal = 333.23gram Białko 15%% 363.53kcal = 90.88gram Tluszcz 30% 727.05kcal = 80.78gram Sniadanie: [...]