korekty

[...] zebym pil czesciej winnera co te 3h jak posilku nie moge ale nie bede wymyslal sami napiszcie cos madrego . Przydaloby sie dawkowanie odzywek plan treningowy do korekty jezeli jest nie wlasciwy i diete bo jeszcze jej nie mam ( trzeba uwzglednic to ze w pracy nie moge nic ugotowac moge jedynie przyniesc z domu cos w pudeleczku ) [...]

[...] środa (plecy i biceps) piątek (barki) sobota (nogi) no i brzuch 2 /3 razy w tygodniu Diete ułożyłem sobie nie dawno i na takiej jade od 2 tygodni Prosze o ocene i korekty I posiłek 150g sera półtłustego 250 ml mleka 2% chleb razowy 100 g II posiłek serek wiejski 200 g razowiec 100 g 2 jaja całe III posiłek ryż biały 100g [...]

[...] Wyciskanie na maszynie 5 x Prog Prostowanie nóg 4x Unoszenie nóg leżąc 4x Wzniosy na palcach ze sztangą 4x po ok 15 ruchów Wyciskanie końcami palców na maszynie 4 x po ok 15 ruchów Prosiłbym o wszelkiego rodzaju korekty.I mogę dodać ze czas pomiędzy seriami wynosi w ćw.złożonych 2 min a izolowanych 1,5 min

[...] zastąpiłem piers mięsem wiepszowym, bo mamie kasy brakuje--->KRYZYS) przed snem twaróg 150g chleb 3 kromy (ok 60g) czasem pomidora pokraję trenuje 4 razy w tygodniu. WIEK- prawie 17 WZROST- 171 cm WAGA- 75 kg STAŻ- ponad rok Proszę o jakieś korekty w diecie, byłbym wdzięczny. a odwdzięczyc mogę się tylko sogami. dzięki z góry, pozdrawiam!

Co do ilosci serii to nie wiem co i jak. Ocencie moj plan treningowy prosze o opinie i korekty Wtorek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps uginanie ramion na modlitewniku-4serie(10-12 powt.) uginanie [...]

[...] 12/10/8/8 3.Wzonsy ramion w opadzie siedząc 3x10 NOGI 1.Przysiady 12/10/8/6 2.Uginanie w leżeniu 3x12 3.Prostowanie nóg 15/12/10/8 4.Wspięcie na palcach stóp stojąc 4x20 Dzień 6 i 7 wolny Z góry dzięki za korekty.I jeszcze jedno pytanie czy mozna zmieniać co drugi tydzień ćwiczenia np: z rozpiętek na poziomej na rozpietki na lekko pochyłej?.

PON KLATKA 1 wyciskanie na lawce skosnej 4*8 2 wyciskanie na lawce poziomej 4*8 3 wyciskanie na lawce poziomej wasko 4*8 4 rozpietki na maszynie 3*8 5 rozpietki lawka pozioma 4*8 WT BIC BRZUCH 1 uginanie ramion ze sztanga stojac 3*8 2 uginanie ramion ze sztangielkami stojac (supinacja) 3*8 3 modlitewnik sztanga prosta 3*8 brzuch 100 sklonow w [...]

Witam, podaję mój plan treningowy do korekty i oceny. Cel - wiadomo - wzrost siły i masy. Wiek: 18 lat Waga: 72 kg Wzrost: 180 cm Staż: ok. 8 miesięcy (odliczając przerwy) Poniedziałek Klatka: 1. Sztanga, skos w dół; progresja, 12/10/8/6 2. Sztanga, płasko; progresja, 12/10/8/6 3. (opcjonalnie) Sztanga, skos w górę; progresja 12/10/8/6 4. [...]

[...] chce przygotowac fajną forme na lato a nie chce zzrzucic miesni.Oczywiscie przez cały ten okres scisła dieta,ciezki trening i aminokwasy BCAA powder z treca. Prosze o jakies korekty lub porady co by mozna było zmienic lub dodac. Z góry dzieki za odpowiedzi!! Dodam jeszcze ze chciałbym gdzie wkomponowac kre-alkalyn z olimpu bo bardzo dobrze [...]

[...] nogach 4serie 8-4 Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 6 seri 8-4 Podciaganie sztangi do brody 6 seri 8-4 Piątek: Plecy: Martwy ciag 6 seri 8-4 Wiosłowanie sztangą 6 seri 8-4 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4 seri 8-4 uginanie chwytem młodkowym na przemian 4 seri 8-4 prosze o korekty bo nie mam z byt wielkiego doswiatczenia w układaniu planów

[...] ciag 3s Nogi: -wspiecia ze sztanga 3s Bicepsy: -mlotki stojac 2s 1 sesja treningowa w tygodniu 15 powtorzen 2 sesja treningowa w tygodniu 10 powtorzen 3 sesja treningowa w tygodniu 5 powtorzen Pon - A ; Sr - B ; Pt - A aczkolwiek beda korekty bo koelga juz tutaj czeka na pomoc na forum. Zmieniony przez - janoni w dniu 2012-12-28 20:51:20

[...] przy ścianie - 4 serie po 10 powtórzeń. Barki :: Podnoszenie hantli przodem : 4 serie po 14 powtórzeń;; Podnoszenie hantli przodem : 4 serie po 14 powtórzeń;; (tak 2 razy robie to samo, nie pomyliłem się w pisaniu) Przedramie:: Uginanie nadgarstków z hantlą : 4 serie po 14 powtórzeń;; Proszę ocenić mój trening i podać mi jakieś korekty ;]

[...] mięśni, co szczególnie objawia się na podbiegach. Ułożyłem plan FBW z lekkim priorytetem na nogi (nie wiem czy takie zachowanie jest prawidłowe) i proszę o ocenę i wszelkie korekty, które warto zastosować. Zestaw A • Przysiad ze sztangą na barkach 3s • Wypychanie suwnicy 3s • Podciąganie na drążku 3s • Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 3s [...]

[...] stojąc 3 serie (łydki) 7. brzuch (brzuszki 3 serie, skłony boczne ze sztangielka 3 serie) oczywiscie zdaje sobie sprawe ze aby schudnac potrzebna jest odpowiednia dieta, oraz aeroby, dlatego jem z glowa i w dni beztreningowe staram sie odwiedzic saune, pojsc na basen, rower lub pobiegać. prosze o ocene planu, o ewentualne korekty i dodatki..

Witam, przedstawie wam moją dietę na redukcję i proszę o korekty/uwagi. Wiek 18, 195 cm, 95 kg, staż: rok, cel: redukcja, stosowane wcześniej suple mono, tcm. brak przeciwwskazań, ćwiczę na profesjonalnej siłowni. 1. Rano omlety z 3 jaj, 50g płatków owsianych i 150 ml mleka. 2. W szkole 70g ryż/makaron pełnoziarnisty (250 kcal, 10gB, 45gWW, [...]

[...] ponad 3cm w dół, natomiast obwód ramienia o dziwo dobrze zostal jak narazie taki sam. Moje pytania do Was to czy ten plan mojego IF jest w miare dobrym planem? Czy nalezy wprowadzic jakies korekty? Czy dobrym rozwiązaniem jest wypicie porcji WPC z wodą po zakonczeniu treningu siłowego a przed cardio? Pozdrawiam i czekam na Wasze podpowiedzi :)

[...] po 1 i 1 serku, pije duzo mleka ze sklepu w woreczku a takze jesli to jest mozliwe to od krowy u mnie na dzialce, ale to nic nie daje, Prosze o jakąś pomoc ewentualnie korekty kogoś kto się zna dobrze na tym, czekam na odpowiedzi, z góry dzięki. Dałbym soga lecz niestety narazie nie moge ale to się zmieni za nedługo, acha i kto by polecił [...]

Prosze o ocene mojego planu na mase Mile widziane korekty i uwagi :) PONIEDZIAŁEK : Klatka , tricpeps Klatka: - Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie :12,10,8,6 powtórzen - Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4 serie :12,10,8,6 powt - rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12 powt. Tricepsy: - Wyciskanie na ławce płaskiej w wąskim [...]

[...] gram maslanki 0% 22.30- 3 kapsulki ZMA +5 kapsulek l-glutaminy z tauryna treca 23.00 40 gram sp80% z olimpa na wodzie i potem spac.co wy na taka diete?czy l-glutamine jest sens stosowac po treningu z carbo+serwatka +tauryna?bo slyszalem ze l-glutamina sie wtedy miesza z bialkiem i srednio jest wykorzystywana?prosze o ewentualne korekty diety

[...] zapotrzebowanie kaloryczne. Wynosi ono:2420 kcal. Dodałem dodatkowo 500-700 kcal żeby przytyć (chciałbym). Oto moja dieta, którą spróbowałem ułożyć. Proszę o ewentualne korekty. Śniadanie - 6.30: - 100g płatków owsianych (na mleku mają mniej WW) - 300 ml mleka 2% - 10g orzechów włoskich B: 14,5g WW:24,7g T:14,6g kcal:280,5 II Śniadanie - [...]