korekty

[...] na prostych nogach 4x10 5.Wspięcia na palce stojąc 4x30 Góra 2: 1.Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 4x10-8 2.Wznosy na bok 4x12-10 3.Wiosłowanie sztangielką 4x10 4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 4x15 5.Frnacuskie wyciskanie 4x15-12 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4x15-12 Prosze o ocene planu i ewentualne korekty

[...] Piątek Przysiady wykroczne - 2 serie * 10 Wysoki step ze sztangą - 2 serie * 10 Odwodzenie nogi w tył - 3 serie * 10 Sobota Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie * 10 Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie - 3 serie *10,8,8 Ugianie ramion ze sztangą nadchwytem - 3 serie * 10 Niedziela WOLNE Dzięki za wysłuchanie i prosze o ocene i korekty.

Proszę o ocenę mojego planu i ewentualne korekty. Za najlepszą odpowiedź oczywiście SOG. Z góry dziękuje ;) Niedziela: klatka, triceps 1.Rozpiętki 3x15-12 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12-8 3.Wyciskanie sztangi płasko 4-5x10-6 4.Uginanie hantla zza głowy 4x12-8 5.Pompki na poręczach 4x12-8 Wtorek: plecy, łydki 1.Podciąganie na drążku 5x10-8 [...]

Prosze o sprawdzenie i pewnie korekty mojego planu. Jakie partie mięsni łączyc ze soba, kiedy i jaka progresja i ogóne wskazówki Siłownia wtorek sroda piątek. DO TEGO DIETA I GAINER 737 , KREATYNA MAGABOL + DEXTRO. MAM NADZIEJ ZE ROZPISKA JEST JASNA :) (p)- oznacza progresja WYCIS SZTANGI (SKOS) 3 8>8>6 (p)35kg WYCISK SZTANGI [...]

[...] Mleko zaw. 2,o% tłuszczu- 250g Waze 78kg rozklad wartosci: ww - 450g bialko - 200g tl - 50g Od poniedzialku zaczynam kretke wiec dojdzie jakies 80g glukozy przed i po treningu. Tluszczow jest troszke za malo ale czasami na kolacje jajka beda z majonezem czy sosik do kaszy inny albo jakis batonik sie trafi ;] Wielkie dzieki za korekty i opinie!

[...] prosić o pomoc...3 razy w tygodniu ćwiczę w domu(mam hantle, ławeczke). Jest to trening o raczej niskiej intensywności. Chciałbym przedstawić tu swoją dietę i prosić o korekty...Jestem licealistą i z oczywistych powodów w szkole nie mogę jeść niczego "wyszukanego". Mam 55kg, 171cm. Sniadanie: Płatki owsiane: 50g maślanka 0,5% - 200ml Ser [...]

[...] 2 serie po 10 powtórzeń - Uginanie przedramion ze sztangielkami: 2 serie po 10 powtórzeń - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 2 serie po 10 powtórzeń - Wyciskanie francuskie hantli jednorącz: 2 serie po 10 powtórzeń Trochę dużo, więc proszę o jakieś korekty, ewentualnie może podzielić na 2 treningi ? Proszę o ocenę Pozdrawiam

[...] 6 Atlas:ćwiczenia na nogi (dwugłowe) 7.Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc do oporu (łydki) 9. Brzuch Jeżeli możecie to proszę o jakieś korekty! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2-3 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna,siatkówka [...]

Witam, Jest to moja pierwsza masówka z wagą i liczeniem makro i kalori... Zamieszczam to swoja diete na mase do oceny ew. korekty: Zaczynam od 2200 kcal stopniowo zwiększając kaloryczność posiłków o 100kcal tygodniowo by nie zalać się zbytnio, dopoki nie zobacze odpowiedniego przyrostu, 0.5 kg tygodniowo... Makro: 30%- B:165 50%- W:275 20%- [...]

Witam panowie, konkretne pytanie, plan do oceny i ew. korekty. Z góry dzięki za pomoc Poniedziałek: Klatka wyciskanie sztangi na płaskiej wąski chwyt 12 10 8 8 wyciskanie sztangi na skosie ujemnym szeroki chwyt 12 10 8 8 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12 10 8 8 rozpiętki 8 8 8 dodatkowe: siódemkowanie 21 21 21 Triceps: francuskie leżąc 12 [...]

[...] , 67.50 zł Dymatize X-pand , 109 zł Ostrowia - Ostrowia WPC 80 900gram + Cocaine - 250ml, 36 zł Prośba do was o ewentualne korekty , co byscie ew. dodali lub wymienili , granica $ 300 zł Pełna dieta i trening oczywiscie pozdrawiam. Zmieniony przez - ShrouDeN w dniu 2008-06-18 15:53:56

[...] sobie miesen piersowy, wszelkie cwiczenia na klatke sprawiaja niewielki bol. To zmusilo mnie do zmiany planu. Prosze o rady w doborze odpowiednich cwiczen i ewentualne korekty do mojej rozpiski Poniedzialek Nogi: przysiady 4 s 10-12 pow Prostowanie nog w siadzie 4 s 10-12 pow Uginanie nog w lezeniu 4s 10-12 pow Wypychanie na suwnicy 4s [...]

[...] po treningu banan V (ok. 40 min po treningu) Rozgotowany ryż 500ml koktajlu VI 200g twarogu 2 kromki chleba, z czasem przejde na razowy, narazie jest normalny Oliwa z oliwek a) i b) sa to 2 opcje, nie chce sie trzymac bardzo scislo okreslonej diety zeby zarcie mi sie nie przejadlo prosze o korekty, za wszystkie z góry wielkie dzieki :D pozdro

[...] 72 kg (chcialbym bardzo przytyc) cwicze 5 miechow mam w bicepsie 32 jak zaczynalem 28. nie mam diety ustalonej . cwicze wg tego planu juz ze 2 miechy prosze o rade, jakies korekty:PONIEDZIAŁEK 1.Wyciskanie sztagni w leżeniu na poziomej ławce-6(15,10,8,6,5,5,) 2.Wycisaknie sztangielek w leżeniu na skośnej łwace-3(12,12,8) 3.Rozpiętki-3(10,10,10) [...]

[...] Warzywko i jablko 4. Okolo 19.00 potreninowy posilek Piers z indyka 100g Ryz bialy 50g Warzywko. Banan 5. Okolo 21.00 Twarog poltlusty 125 g 3 kromki chleba Prosze o jakies korekty jesli cos takiego jest mozliwe a i jakie suplementy moglibyscie mi dordzic do spalania tluszczyku z gory dzieki za info A przepraszam zapomnialem dodac ze ta dieta [...]

[...] wąsko 2s brzuch 2s lydki 1s poniedzialek: A wtorek: HIIT sroda: B czwartek: HIIT piatek: C sobota: HIIT 1-2 tydz. po 14 powtorzen 3-4 tydz. po 12 powotrzen 5-7 tydz. po 10 powotrzen 8-9 tydz. po 8 powotrzen (tylko brzuchy i lydki max) 1. Prosze o ocene tego i korekty, wskazowki. 2. jakie robic przerwy miedzy 1 a 2 seria i kolejnymi cwiczeniami?

[...] na poreczach 3x8 bic. -mlotki na siedzaco do tego codziennie robie brzuch i raz w tygodniu nogi bo trnuje pilke nozna w miejscowym klubie. Teraz przez wakacje planuje wziasc jakies odrzywki na mase kupilem juz kreatyne i nie wiem z czym ja wziasc zebym mial dobry przyrost masy. Piszcie korekty w moim treningu i jakie odrzywki warto zakupic

[...] (tylna część ud) 10x2 Wpięcia na palce 10x2 2. Martwy ciąg 10x3 Wiosłowanie sztagną jednostronnie obciążoną (T) 10x3 Ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy 10x3 3.Uginanie ramion ze sztangą 10x3 Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowy 10x2 Proszę o ocene rady lub ewentualne korekty. Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2009-03-10 15:17:28

[...] 10/10/10 francuskie lub pompki tylem 14/12 20/22 potem jeszcze brzuchy i lydki oraz rozciaganie po cwiczeniach bardzo prosze o ewentualne korekty . Oraz odpowiedz czy to co stworzylem jest planem na mase ;] cwicze pon/sr/pt Płeć: Mężczyzna Wiek: prawie 17 Waga: 74 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa [...]

[...] C). Chociaz pracę też mi lekarz kazał zmienić ale to w następnej (po schudnięciu)kolejności. O co mi chodzi... 1. W zrzucie przedstawiam moją przykładową dietę, prosiłbym o korekty. 2. Pracuję na zmiany, tzn 2 pierwsze, 2 drugie, 2 nocki, 2 dni wolne. Jak jeść w te dni, w które mam drugą i trzecią zmiane? 3. Póki co chodzę na basen (zalecenie [...]