korekty

[...] 12,10,8 przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 20,20 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 20,20 brzuch cwicze na kazdym treningu czasem sztangielki bede zastepowal sztanga i na odwrot bede zamienial ilosc seri kolejnosc cwiczen prosze o ewentualne korekty i rady!! pozdro Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-01-14 18:05:51

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie po 12/10/8/7(progresja)(2min.) Pompki w podporze tyłem 4 serie po 15/15/15/15(1,5min.) Przedramię Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 serie po 20/20/20 (1min.) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie po 20/20/20 (1min.) Proszę o ocenienie i ewentualne korekty ,z góry dzięki

Witam! Chciałbym przedstawić swój plan na masę, proszę o ocenę oraz ewentualne korekty.... I wogólę czy jest dobry.. Pn.: Klatka: 2 serie x10, rozgrzew. lekkie. 4 serie x10, x8, x8, x6 (progresja) ciężkie 2 serie x10, wyciskania hantlami 2 serie x12, rozpiętek. -razem 2rozgrz i 8 norm. serii. Triceps: 3 serie x10, [...]

[...] ćwiczenia, Wzrost - 179, Waga 76kg, Staż - Jakieś półtora roku, Poprzedni plan ogólnorozwojowy po miesięcznej przerwie, Cel - Masa. Odnośnie planu, chodzi mi głównie o korekty w doborze ćwiczeń, serii, powtórzeń i kolejność ich wykonywania. Było by jeszcze miło jak by ktoś dopisał w którym ćwiczeniu nie stosować progresji. Jak coś sobie [...]

[...] i poprzednie w ostatnim czasie nie przynosi progresu. Diete tez wklejam, nie jest ona profesjonalna, ale jakas tam jest ( jest szkola wiec trudno jakos pogodzic) .Prosze o korekty w diecie i planie. Klatka: Wyciskanie na skosie 12 10 8 6 wyciskanie hantli 12 10 8 6 ropietki na maszynie 12 10 8 6 maszyna nasladujaca [...]

[...] - szrugsy nóg nie cwicze bo gram w kosza i mam w planach zakupienie gryfu prostego do tych hantli zeby obciazenie przekladac, kilka kilo ciezaru i oczywiscie drązek aha dieta jest w trakcie opracowywania i niebawem trafi do dzialu "żywienie". ps. za ciekawe korekty , wskazówki , i dam soga Zmieniony przez - cienki ben w dniu 2007-01-20 22:24:51

[...] art. marka c o wplywie na uklad hormonalny przy zazywaniu saa i sparawa nie przedstawia sie wedlug mnie za wesolo.dlatego chcialbym jeszcze zrobic max ze dwa cykle w celu korekty sylwetki.potem daje sobie siana z saa.dodam ze ccialbym przetestowac pol.metke i dece holend..czy taki cykl ma sens przy moim stazu? 1-5 metka 15mg/ED;1-8deca [...]

[...] DO BRODY STOJĄC 3/12-6 UNOSZENIE RAMION NA BOKI HANTLAMI(MOTYLE) 3/12-6 superseria UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE superseria 3/12 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE jeśli chodzi o brzuch to robię ABS II a, co do nóg to nie chcę rozbudowywać mięśni tylko pracować nad wytrzymałością siłową Z góry dziękuje za wszelkie korekty

[...] HCG po 1500ui E4D Pod reka Nolvadex w razie gino i mam tez Arimidex gdyby mnie za bardzo podlalo, pytanie czy jest sens go brac ? Z gory dzieki za podpowiedzi i ewentualne korekty. aha jeszcze co do diety, to miska jest wyliczona na okolo 3500 - 3800 kalorii. Bialko glownie z kurczaka ale suplementuje sie bialkiem z proszku, plus gainer zaraz [...]

[...] II 1.Podciaganie na drązku 4x max (min.8 powt.) 2.MC 6/8/10/12 3. Wiosłowanie hantlą 8/10/12 4. podciąganie końca sztangi w opadzie 8/10/12 Pytanie w sprawie przerw miedzy seriami: zazwyczaj w masowym mialem 2 min, dalej sie tego trzymac czy moze zmniejszyc do np 1,5 min?? Prosze o ocene i jakies korekty w razie wątpliwości, pozdrawiam

[...] wporzadku ? nie za wczesnie zaczalem ? oczywiscie tak 1 tydzien po skonczonym odbloku zrobie badanie tescia i wtedy wszystko wyjdzie odpiero, ale moze jeszczewprowadzic korekty? dzieki i pozdro ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19,5 Waga: 90 Wzrost: 190 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 85 Obwód uda: 59 Obwód łydki: [...]

[...] kreatynowego. Cały czas jestem na diecie z bilansem ujemnym, na dniach planuje zacząć cykl i potrzebuje się upewnić czy mam dobry plan ćwiczeń :D Prosze o ocene i ewentualne korekty PONIEDZIAŁEK: - Mięśnie klatki piersiowej - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6/6 - Mięśnie klatki piersiowej - wyciskanie sztangi na skośnej ławce: 12/10/8/8 - [...]

Witam, prosze o korekty jesli byla by taka potrzeba moje zapotzrebowanie dzienne: białko-167 gram a jest 168,2 tłuszcz 94 gram a jest 63.5 +(omega 3 2 kapsulki) nie wliczone w tluszcze kcal-3000 a jest 2987 ww 378 a jest 375 I sniadanie -platki owsiane 40gram białko-4,8 tłuszcz-2,8 ww-25,2 kcal-151 -mleko 0,5% 100gram bialko-3,6, tłuszcze-0,4 [...]

[...] jeszcze ze 2 tygodnie i póżniej zaczne ćwiczyć na poszczególne partie.Przd chwilką ułozyłem sobie plan i chciałbym abyście go ocenili.Z góry dzięki za wszelkie uwagi i korekty. PONIEDZIAŁEK 1.KLATA: -wyciskanie leżąc na ławeczce płaskiej 4x15 -rozpiętki na ławce płaskiej 4x15 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x15 2.BICEPS: [...]

[...] 500mg e7d CZY: -deca 1-10 200mg e7d -prolo 1-11 250mg e5d -wino 9-12 30mg CZY: -metka 1-4 20mg ed -deca 1-10 200mg e7d -prolo 1-11 200mg e5d Oczywiscie celem jest masa!Zalezy mi glownie na masie,a jak masa to i sila tez z lekka pojdzie! Wszelkie korekty,sugestie mile widziane-nawet wskazane!(reszta powinniscie znalesc w profilu) Pozdro.

Jestem tylko posrednikiem i pisze w imieniu kolegi poprosil mnie o wystawienie swojego planu i w razie czego korekty. Płeć : Mężczyzna Typ budowy : Ektomorfik Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : żaden Uprawiane inne sporty : ----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] wszystkich. 2 tygodnie temu ukończyłem 8 tyg. plan FBW 15-10-5 i teraz chce zacząć coś nowego dla odmiany czyli 2x partia na tydzień. Poniżej wklejam plan do ewentualnej korekty. Poniedziałek: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s [...]

[...] 15/ 12 / 10 / 8 / 6 / 4 / 2 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 15/ 12 / 10 / 8 / 6 / 4 / PROGRESJA 15 powtorzen (50%CM)- 1 seria 12 powtorzen (60-65%CM)- 1 seria 10 powtorzen (65-70%CM)- 1 seria 8 powtorzen (70-75%CM)- 1 seria 6 powtorzen (75-80%CM)- 1-2 serie 4 powt. (80-85% CM) 1-2 serie DZięki za sugestie i ewentualne korekty

[...] te 1,5 miesiaca waga i wymiary bez zmian. Startowałem z dietą na 3200kcal ale czułem sie pełny.. Teraz jest ok ale nic nie idzie. A i prosze o info czy to dobry dział żeby uzuskać jakies korekty i poprawki jak bedzie żle. Pozdrawiam Rafał! Zmieniony przez - raf3er w dniu 2014-09-18 20:10:46 Zmieniony przez - raf3er w dniu 2014-09-18 20:14:43

Witam, chciałbym prosić was o korekty co do tego planu pod masę. Przeszedłem już od ACT, przez 2 miesiące FBW do splitu ale ostatni plan mi jakoś nie pasuje. Miałem klatka+tric, plecy+bic i przez to jakoś nie mogłem dobrze przerobić mięśni ramion. Zmieniłem połączenie, trochę ćwiczenia i wyszło mi tak jak podałem. Jeszcze pytanie: Czy jest sens [...]