korekty

przede wszystkim ustal zapotrzebiowanie kaloryczne, a poszczególne makroskł.- białka/tluszcze/węgl. to pozwoli wreszcie okreslic co przedsięwziąć jesli chodzi o suple, czy może tylko wystarcza korekty w odzywianiu... byc może 4 posilki wystarczą- ale to trzeba wiedzieć.

[...] będą się mechanizmy adaptacyjne. Zazwyczaj w praktyce jest tak, że wprowadzona strategi żywieniowa sprawdza się przez 3 – 5 tygodni, po tym okresie nierzadko wymagane są korekty pogłębiające kaloryczny deficyt, ale i ich potencjał odchudzający w pewnym momencie się wyczerpuje. Wiadomo natomiast, że nie można wprowadzać cięć kalorycznych bez [...]

[...] intuicyjnym, zeby jak najwiecej mi uroslo - cwiczylem ciężko, tak jak mi sie wydawalo ze jest dobrze. A moga byc takie cwiczenia.. chyba jest ok ale prosze o ewantualne korekty. Wedlug tego co napisal hardworker sa 4 serie i 3 cwiczenia Klata: - 4 serie na lawce poziomej 8 powt - 4 serie na skosie w góre 6-7powt - 4 serie na skosie w dol 8 [...]

Witaj Mam ten temat nieco rozeznany bo moja przyjaciółka szykuje się do korekty podobnej wady. Nie będę polemizował nt wpływu treningu siłowego na sam mostek bo najlepiej jak sam znajdziesz odpowiedź na forum o deformacjach klatki: http://www.pectus.pl/ Zachęcam też do odwiedzenia stronki najlepszej w Polsce kliniki korygującej tego typu wady: [...]

Witam, jak na twój stopień zaawansowania proponuje takie korekty : Połączenie grup : nogi-barki-brzuch plecy-biceps-przedramie klatka-triceps-brzuch I tak w ćwiczeniach podstawowych/złożonych progresja, w ćwiczeniach izolowanych stała liczba powtórzeń i ciężar Czas odpoczynku między seriami w ćwiczeniach izolowanych 90s - w ćwiczeniach złozonych [...]

[...] sie masy miesniowej. W takim przypadku jak powinno wygladac dzienne zapotrzebowanie na B W T : B = 2.5g / kg ciala T = 1g / kg ciala W = 1.5-2 / kg ciala Prosze o korekty... Drugie pytanie... Jak powinno sie procentowo rozkladac udzial poszczegolnych skladnikow (B W T) w poszeczegolnych posilkach: Sniadanie - ile procent B T W Przed [...]

Ułóż dietę, zacznij ją stosować, wtedy ewentualnie wprowadzaj korekty, jeśli będzie taka potrzeby. Rozkład może zostać.

[...] przywraca naturalną produkcję testosteronu. Przykłady stosowania Clomidu: Przykłady pierwszych cykli,to są oczywiście tylko i wyłącznie przykłady!!! Można wprowadzać korekty, chodzi mi tylko o właściwy czas podania Clomidu. Cykle dla początkujących: Cykl #1: 1-10 Test Enanthate 400mg 1-15 Nolvadex 10mg/dz 12-15 Clomid *14 dni po [...]

Przesadziłem, pół kostki, więcej raczej nie zjem, chyba że 1 cała da duuuuużo więcej, to zjem Proszę jeszcze oprócz korekty diety, doradźcie mi co do picia? Woda mineralna?

http://vlep.pl/o8f0uq.png Ostateczna wersja :D jakieś korekty? :)

Nie wspominałem, ale ja kiedyś ćwiczyłem, około 3 lat. Miałem długą przerwę stąd chcę kogoś do korekty drobnych rzeczy, mam też problem z ruchomością w stawie barkowym, nie jestem w stanie robić przysiadów ze sztangą na plecach, kiedyś nie było tego problemu, nie ogarniam stretchingu, skoro ktoś się na tym zna, to chcę, by mi to jakoś wytłumaczył. [...]

[...] 5x15 przysiady 3x40 wspiecia na palce 3x50 Skłony tułowia w leżeniu tyłem 3x20 Niedziela Pompki klasyczne 5x25 Pompki z waskim rozstawem rak 3x10 Pompki z nogami na taborecie 5x15 przysiady 3x40 wspiecia na palce 3x50 Skłony tułowia w leżeniu tyłem 3x20 Taki Lepszy ? Ocencie czy oplaca sie wogole robic i ewentualnie korekty wprowadzcie ;)

[...] diabła. I o to tyle chałasu? Wiesz, ja w wielu rzeczach się z Tobą zgadzam, wiele rzeczy w swojej diecie sam bym skorygował gdyby nie było po fakcie (dlatego też sugeruję te korekty), tylko wkurza mnie jedna rzecz: stosując dietę w swojej własnej, luźnej wersji osiągnąłem zadowalające mnie rezultaty. Dlatego piszę komuś z życzliwości o swoich [...]

to sie okaze, nigdy nie da sie trafic z zapotrzebowaniem idealnie i robi sie odpowiednie korekty, ale te wartosci ktore podałes dla bialka i tluszczy sa raczej "standardowe", wegli dosyc duzo ale mysle ze mozesz od tego zaczac

Przypilnuj odzywiania bo to jest do korekty, stopniowo ale zmieniaj. Pzdro

No i zapomniałem o najważniejszym: Czy mógłbym prosić o ewentualne opinie/korekty/uwagi dotyczące treningu?

[...] efekty! 6-8 tygodni to jest minimum aby ocenic czy postepy sa czy ich nie ma. Jesli plan sie sprawdza nie zmieniamy go bo po co?! Mozna ewentualnie wprowadzac drobne korekty lub zamienne/rownowazne cwiczenia. Nie bardzo rozumiem pytanie o skoki ciezaru.Ciezar poczatkowy to ciezar z jakim zaczynasz serie?Jesli tak to ustalasz poprostu [...]

LUKI nasycone do minimum, czyli do 25% zapotrzebowania na tłuszcze. Co dwa tygodnie powinieneś robić pomiary wagi/obwodów i ewentualnie robić korekty diety, a Ty po 4 miesiącach zastanawaisz się co jest powodem stagnacji...

[...] to ich nadmierna podaż). Pij dużo wody i weź sobie jakiś trening z podwieszonych w dziale dla początkujących. Posiłków 5 dziennie, jak nie dasz rady, to chociaż te 4. Zobaczysz co będzie za 3 miesiące i wprowadzisz dalsze korekty, a z czasem złapiesz bakcyla i ułożysz sobie konkretną dietę. Zmieniony przez - Krzyftosz w dniu 2018-04-10 19:52:14

[...] chlebek tutaj nie potrzebny.mozesz tutaj tez dac jakies miesko/rybke/jajka 5.to kolacja?jesli tak to za duzo tego poltlustego... jesli twarog to nie jajka hehe mozesz na przemian sobie Tak z leksza Ci sprawdzilem chociaz w niektorych punktach mozna i tak wprowadzic drobne korekty. Pozdro Zmieniony przez - FutureLife w dniu 2009-02-21 09:13:23