korekty

Bardzo proszę o ocenę tej diety i o wprowadzenie korekty Wiek 19 lat Waga 82 kg Cel masa Dietę robiłem na podstawie przeczytanych postów i w dzienniku posiłków Vitalmax Zapotrzebowanie Kcal 2761 B 164 T 106 Ww 287 to jest już z dodanymi + 400 kcal 1 posiłek 7.00 Mleko 1,5% 250 ml Płatki owsiane 40g Orzechy włoskie 20g Serek wiejski 200ml Kcal [...]

[...] karku 4x 12,10,8,6 -prostowanie nog na laweczce 3x 10 -uginanie nog na laweczce 3x 10 -wspiecia na place z sztanga na plecach 4x 10 Bary: -wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x 12,10,8,6 -podciaganie sztangi do brody 4x 10,8,6,4 -unoszenie hantli bokiem 3x10 -szrugsy 3x 10 Jezeli cos tu jest nie tak to prosilbym o ewentualne korekty :) PZDR

[...] po treningu ważny jest posiłek dlatego zawsze po trennigu zjadam dodatkowy, który zawsze skłąda się z: sałatka owocowa (2 banany + 1/3 arbuza + trochę jagód + pół szklanki musli) + 3, 4 jaja. Zdarzy się tez, ze po treningu, zanim dojde do domu zjem sobie batnika milky :D Prosże o ocene i oczywisćie o korekty :) Z góry thx :) SOGi gwarantowane :)

[...] już 6 miesięcy ćwiczę 3 razy w tygodniu . mam 150cm i 48 kg ważę wiem nie jestem duży ale chcę ćwiczyć ponieważ nie chcę być wyśmiewany przez kolegów dlatego proszę o korekty w mojej diecie . Nie biorę żadnych odżywek ,ponieważ nie mam kasy ale jak bym miał też bym nie kupywał chcę byś silniejszy żeby na siłowni przy kolegach pokazać ze [...]

[...] 24 lata i jestem sportowcem. Z silownia mam doczynienia od wielu lat ale dopiero teraz postanowilem zwiekszyc obwody. Ponizej przedstawiam moj trening. Prosze o ewentualne korekty i podpowiedzi Poniedzialek: Klatka - Wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej 12/12/12/12 - Sciaganie linek na [...]

[...] 182 wzrostu,waże 83 kg.Na początku mojej kariery na siłowni robiłem ogólnorozwojówke,następnie trening siłowy.Niedawno zacząłem trening masowy.Prosiłbym o ocene i ewentualne korekty mojego planu.Napewno jest dużo osób na tym forum,którzy są ekspertami w tym temacie.Oto moj trening: PONIEDZIAŁEK:KLATKA:ławka prosta-12/9/6/6 progresja, -ławka [...]

[...] i nie robiłem żadnych odstępstw od diety więc uznałem, że mogę spróbować, zamierzam robić go co tydzień w niedzielę. Normalnie staram się jeść 2200 KCAL z czego 260g węgli, min. 150g białka i ok. 55g tłuszczu. Proszę o ocenę, ew. korekty i propozycje innych rzeczy, które mogę jeść. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e3e0358ebf8a4d05aab53368ac21afaf.png

witam, ostatnio przerabiałem następujący plan, ćwiczyłem 2x w tygodniu + jeden dzień w domu (drążek 10x4): A: Przysiad ze sztangą 5x6-8 RDL na jednej nodze 3x8-10 Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x8-10 Wyciskanie hantli skos w górę 4x8-10 Unoszenie sztangielek na boki 3x10-15 Unoszenie zgiętych nóg 3x<25 Łydki jednonóż 3x<25 B: Przysiad ze sztangą [...]

[...] sobie ze zrobie taki i taki cykl, ale po przyjezdzie zauwazylem jakies nowe produkty typu K.O. i clout...Napisze jaki cykl planowalem i poprosze was generalnie o jakies korekty. Chodzi mi o wzrost sily przy minimalnym wzroscie masy. 1. Prolongatum Biogenixa 3500kg 2. Crevolution Biogenixa 450g 3. Cell Pump Biogenixa 665g 4. R-Types Biogenixa [...]

[...] suple. Zacznę od ułożenia nowego treningu. Nóg proszę nie uwzględniać. Oczekuję wzrostu masy mięśniowej - mile widziany porady dotyczące jakie suple wybrać no i oczywiście korekty treningu, aby był jak najlepszy. Wszystkie wartościowe rady zaowocują sogaczami. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli [...]

[...] że pójdę na kompromis pomiędzy splitem a FBW i zrobię trening gdzie każdą partię trenujemy 2x w tygodniu, czyli push/pull. Ułożyłem sobie taki plan, proszę o ewentualne korekty. Push 1: - Wyciskanie leżąc 3s - Pompki na poręczach 3s - Rozpiętki na maszynie 2s (małym ciężarem, dla rozciągnięcia klatki) - Wyciskanie sztangi z klatki 3s - [...]

[...] wziac wiekszy cykl z takich srodkow deka boldek winko strzały susta lub omka antek tren , podam przykladowa rozpiske i bardzo bym prosil o podpowiedzi ewentualnie jakies korekty 1-12 deka 500mg e7d 1-12 omka 500mg e7d 1-4 antek 50,100,150,150 6-12 winko 50mg e2d 13-16 prop 16-30 boldek 500mg e7d 16-30 susta 500mg e7d 24-30 tren 75mg e2d [...]

[...] 100g tunczyka orzechy wloskie 50g 3.12:30 piers 100g 40g rodzynek 30ml oliwy 4.14:30 twarog pomidor ogorek 5.ok18:00 przed silownia piers 100g ryz brazowy lub bialy 50g 6.ok 21:00 po silowni banan makrela 100g sen 23 prosze o jakies korekty jak jest zle najwiekszy klopot sprawily mi wegle nie wiem czy ok i tluszcze nie wiem czy dobrze?

witam! po planie fbw i waszych poradach zdecydowalem sie na split z każdą partią 2 razy w tygodniu. podzieliłem to mniej wiecej tak i prosze o opinie, ewentualne porady i korekty: A) plecy + barki + triceps - podciaganie na drazku nachwytem 3s - MC 3s - wiosłowanie na wyciagu w siadzie 3s - military press 3s - podciaganie sztangi wzdluz tułowia [...]

Prosiłbym o ocenę i ew. korekty. Trening na masę a priorytety to bic, tric i klatka (dlatego muszą być w osobne dni, żeby je zrobić na maxa) Czy kolejność dni jest ok.? (chodzi o regeneracje) Ew. jeśli ktoś ma trening na takie priorytety(najlepiej sprawdzony ale może być też ułożony pod ten cel) i mógłby zapodać to byłbym wdzięczny!! (może być też [...]

[...] 12-10-8-8 3.Unoszenie hantelek bokiem 3x 8-8-8 4.Unoszenie hantelek w przod 3x 8-8-8 1.Szrugsy 4x 10-10-10-10 PIATEK NOGI 1.Przysiady ze sztanga 4x 12-10-8-8 2.Przysiady na suwnicy 4x 12-10-8-8 3.Prostowanie nog w siadze 4x 12-10-8-8 Czy waszym zdaniem (eksperci) wszytsko jest jak powinno byc? Bardzo prosze o opienie i korekty. Pozdrawiam.

Witam, od 2 lat ćwiczę na masę i zamierzam zacząć trening na rzeźbę. Podam przygotowany przeze mnie plan, proszę o korekty. Poniedziałek: biceps, triceps Na wstępie pytania czy powinieniem zmniejszać ciężar i jakie powinny być przerwy. -Uginanie hantla na modlitewniku(4 serie, 12powt-w każdym ćwiczeniu tak robie więc tylko raz napisze) -uginanie [...]

Prosze o ewentualne korekty mojego planu. Staż. Wcześniej 1.5 roku. Obecnie jestem po 6 miesięcznej przerwie Waga 75 kg Wzrost 178 cm Dieta jest. Plan na mase I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 - 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12,10,8,8 - 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10 Triceps: 1. [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 8-12 6. Francuskie wyciskanie 2 serie 8-12 7. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach (Nie wiem, po której partii to wrzucić ;/ także do korekty) nie wiem jak z seriami i powtórzeniami Interesuje mnie też jedna głupia sprawa, mianowicie zakres powtórzeń 8-12. Mianowicie mam robić min. 8 ? Jak czuję, że mogę [...]

Witam! Prosze o ocenę + korekty(!!!) Cel:masa Wiek:19 Wzrost:167 cm Staż:można uznać że zaczynam Zapotrzebowanie kaloryczne: 2465,6 (po dodaniu +500 kcal) 1.Posiłek śniadanie (zazwyczaj kolo 8-9 rano) Płatki owsiane- 60g. (6 łyżek stołowych) Mleko 3,2% tłuszczu-250 ml. Banan 100 g Kefir 2% tł.200g B 23/T 17/Ww 81/569 kcal 2. Posiłek [...]