Push/pull do oceny.

Cześć. Myślałem trochę nad planem treningowym i postanowiłem, że pójdę na kompromis pomiędzy splitem a FBW i zrobię trening gdzie każdą partię trenujemy 2x w tygodniu, czyli push/pull. Ułożyłem sobie taki plan, proszę o ewentualne korekty.

Push 1:
- Wyciskanie leżąc 3s
- Pompki na poręczach 3s
- Rozpiętki na maszynie 2s (małym ciężarem, dla rozciągnięcia klatki)

- Wyciskanie sztangi z klatki 3s
- Unoszenie sztangielek na boki 2s

- Francuskie wyciskanie 3s

Pull 1:
- Prostowanie nóg na maszynie 3s
- Zginanie nóg na maszynie 3s
- Wykroki 2s

- Ściąganie drążka z wyciągu górnego 3s
- Przyciąganie uchwytu do tułowia 3s
- Wiosłowanie sztangą/hantlą jednorącz 2s

- Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s

Push 2:
- Wyciskanie na maszynie hummer 3s
- Pompki na poręczach 3s
- Rozpiętki na maszynie 2s (małym ciężarem, dla rozciągnięcia klatki)

- Wyciskanie żołnierskie 3s
- Unoszenie sztangielek na boki 2s

- Prostowanie ramion na wyciągu 3s

Pull 2:
- Wypychanie nóg na suwnicy 3s
- Przysiady ze sztangą 3s
- Prostowanie nóg na maszynie 2s

- Ściąganie drążka z wyciągu górnego do karku 3s
- Przyciąganie uchwytu do tułowia 3s
- Wiosłowanie na maszynie 2s

- Uginanie ramion na modlitewniku 3s

Na łydki wspięcia na palce 3s po treningu pull, a na przedramię uginanie nadgarstków ze sztangą również 3s.

Kiepski plan.

Podaj obciążenia robocze:
Martwy Ciąg: -
Przysiad -
Wyciskanie sztangi płasko -