korekty

[...] czystą i zbilansowaną dietą. Po urlopie, to znaczy pod koniec drugiego tygodnia sierpnia mam w planach wrócić do tego sportu. Proszę o ocenę mojego planu treningowego i korekty. Wszelkie uwagi mile widziane. Plan treningowy Poniedziałek Plecy, barki i łydki Plecy: podciąganie końca sztangi w opadzie (4 serie, od 6 do 12 powtórzeń) [...]

[...] bilans diety wynosi: Białko 200 g tj 2,5 gr/kg masy ciała Weglowodany: 160 gr. czyli 2 gr na kg masy ciała Tłuszcz 100 gr... czyli 1,2 gr na kg masy ciała. Prosze o ocenę i korekty Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 178 Obwód klatki: 115 na wdechu 122 Obwód ramienia: 41,5 Obwód talii: 80 rano Obwód uda: 60 Obwód łydki: [...]

[...] (okolo 3-5 razy/3-5 razy_ 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): (10/8/6) 3. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" (15/12/8) nie podoba mi sie cos trening na moje plecy i prosze o korekty Triceps:' 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU (12/8) 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI NA Siedząco (10/6) 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

[...] bez sensu. Znalazłem wiec w dziale trening apokalipsy http://www.sfd.pl/trening_podwojnie_dzielony_4x_tydzien_%3B_-t502318-s1.html Wydawał się idealny (wprowadziłem jedynie korekty w niektórych ćwiczeniach) Nie mniej jednak trening całych nóg i pleców na jednej sesji to dla mnie hardcore Na marginesie założyłem sobie trenować wg. wskazań [...]

[...] sensu byłoby umieszczać dalszą część tabelki, wiecie o co chodzi ;-) Jeśli jeszcze coś jest ważne, o czym zapomniałem, to szybko odpowiem na ewentualne pytania. Z góry dziękuję za ocenę i ewentualne korekty :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1c5815f2b04e4915912f1f7d3358539f.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fb48a6e8e47145abac7d3fae3ac32ef8.png

[...] Witam, chciałbym zasięgnąć waszych porad co do ułożenia planu na masę jakościową/ Definicje 5x w tyg. Jakie korekty powinienem wprowadzić ? Więcej ćwiczeń, więcej serii bądź mniej na daną partie ? Wiem że w tygodniu mało czasu na regeneracje jestem teraz na cyku SAA Propionat 100 [...]

[...] robić trening interwałowy na rowerku, tylko tutaj mam wątpliwości czy mogę go robić od razu po treningu siłowym? Bardzo proszę o wszelką krytykę, rady, spostrzeżenia, korekty. Szczególnie osoby, które pomagały mi w ułożeniu poprzedniego planu. Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 77 Wzrost: 174 Cel treningowy: redukcja [...]

[...] odstają (szczególnie tric, jest co prawda dobrze widoczna seperacja ale mięsień jest mały i łapa wygląda biednie). Aktualnie trenuję takim planem i interesuje mnie jakie korekty wprowadzić lub w ogóle ćwiczyć innym planem (FBW nieszczególnie mi podchodzi). Ewentualnie interesuje mnie też poprawienie wyniku w wyciskaniu na ławce poziomej, ale [...]

[...] wielka masa, ale raczej mniej więcej taka sylwetka jak modele z okładek MH. Zależy mi na równomiernym rozwoju mięśni, wszystkich aktonów. Oto mój plan, proszę o wszelkie korekty i uwagi. Z dietą sobie radzę i poradzę Szczególnie chciałbym się skupić na mięśniach, które mam najsłabsze: barki i plecy. Przy ćwiczeniu pleców (przyciąganie drążka [...]

[...] do 20g białka i 10g tłuszczy. Na kolacje wiadomo bez węgli. Tylko zastanawia mnie czy tego razowca z 2 posiłku nie wywalić, czy niech już tam będzie ;]. Proszę o pomoc, korekty krytykę, co źle co dobrze. Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 55 Wzrost: 159 Obwód klatki: x Obwód ramienia: x Obwód talii: x Obwód uda: x Obwód łydki: x [...]

[...] jednorącz na modlitewniku + pompki w podporze tyłem 3s Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4s 2. Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 4s Sobota: Off Niedziela: Off Co myślicie o czymś takim? Proszę o porady, ewentualne korekty, krytykę, jeśli będzie potrzebna, będę wdzięczny za każde słowo :) Pozdrawiam! :)

[...] skarbnica wiedzy. Po przeczytaniu wielu tematów odnośnie diety, treningów, ćwiczeń, zrobiłem plan ( jak na razie nim trenuje ) i bardzo proszę o Waszą ocenę, ewentualnie korekty oraz podpowiedzi. TRENING ( FBW ) : Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi leżąc - 2 serie - po 12 powtórzeń (50 kg na powtórzenie) Wyciskanie sztangi pod skosem [...]

[...] ciążar) Nogi: Ćwiczenie 1. przysiady 12,10,10,8,8 (progresja) 2. wykroki z hantlami 4x 10 (stały ciężar) 3. wspięcia na palcach 5x 20-30 (stały ciężar) Proszę o jakieś wskazówki, bądź korekty treningu, trafne wskazówki będą nagradzane honorową nagrodą SOG . Szczególnie licze na Michaila, bo wiele czytam jego postów i widać że zna się na rzeczy .

[...] wróciło? Proszę o jakąś konkretną odpowiedź ile mam tego wziąść bo poprostu nie wiem. Cykl mam nadzieje przemyślany. Robiłem niedawno badania na poziom testa (wynik 688). Po cyklu i po odbloku zrobie kolejne, żeby sprawdzić czy odblok poszedł tak jak powinien. Micha trzymana, trenign jest. Proszę o uwagi/rady/korekty. Będe wdzięczny. Pozdrawiam.

[...] zawartością tłuszczy. Planuje zrobić sobie teraz tydzień - dwa lajtowego treningu po tych 2 pierwszych miechach... i jadę tym treningiem ok 6-8 tyg. Chciałbym o jakieś małe korekty specjalistów... może czegoś zamało może trzeba jakieś ćwiczono wyrzucić może troszkę zamienić kolejność poszczególnych ćwiczeń... Chciałbym jeszcze o wypowiedzenie [...]

[...] off "czwórki"-łydki-klatka-barki-tric "dwójki"-plecy-bic-brzuch off off xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx NOWY PLAN DO OCENY (ewentualnej korekty): split Klatka-Najszerszy grzbietu Nogi-Brzuch off Barki-bic-tric Prostowniki-Kaptury-Brzuch off off ROZKŁAD ĆWICZEŃ: zapis 1a-1b (2a-2b...) oznacza serie [...]

[...]  5. Czy 500kcal dolicza się tylko w dni treningowe ? 6. Strasznie minie wysyfia przez te dietę :/ Czy to przez duża ilość białka? 7. Jak często się ważycie by robić korekty w diecie ? Poprawioną dietę mam zamiar ruszyć po wypłacie. Wtedy będę miał środki na oliwę, odżywki oraz dorzucę rybek trochę (bo tych to bardzo mało spożywam) [...]

[...] treningu wykonuję wznosy łydek, ponieważ zależy mi na skoczności, a jest to główny mięsień za to odpowiadający, do tego wykonuję parę ćwiczeń na sali. Jestem otwarty na korekty treningu, jest to tylko jego zarys, ponieważ będę go trochę zmieniał żeby nie stał się monotonny, roszada ćwiczeniami itp. Na koniec parę moich fotek: [...]

[...] jestem przekonany. Na pewno mam za dużo serii na plecy, ale nie wiem co uciąć. Dodam, że "Dzień dobry" jeszcze nie robiłem, wczoraj dopisałem to ćwiczenie do planu. Byłbym wdzięczny za korekty w moim planie i wyrażenie się jak by tu go zmienić żeby poszczególne partie miały dłuższy czas regeneracji. I jak to z tym bicepsem :d Z góry dziękówa!

[...] forum prosiłbym Was o poradę skorygowanie tego co robię źle. (Do wszystkich heiterów najpierw trochę poczytałem ułożyłem jakiś plan zacząłem go stosować a teraz pora na korekty:P. Z góry przepraszam też polonistów. ) Na początek o sobie wiek 34lat ; wzrost 178cm; waga 105kg .Tłuszcz niestety naje bardzie okolice brzucha klatki [...]