Ocena planu na siłe

Prosze o ocene planu i o ewentualne korekty.
[~~~~~~~~~~PONIEDZIAŁEK i PIĄTEK~~~~~~~~~~~~]
[-=-=-=-=-=-=-Klata-=-=-=-=-=-=-=-]

Wyciskanie sztangi lezac plasko 4x10 [47,51,55,60kg]
Rozpiętki ktore wykonuje przy pomocy 2 obrotowych dzwigni 4x10 [13kg]
Wyciskanie sztangi lezac ukos w góre 4x10 [41,43,47,51kg]
Wyciskanie hantel lezac ukos w dól 4x10 [12kg]
Rozpietki hantlami 4x10 8kg

[-=-=-=-=-=-=-Biceps-=-=-=-=-=-=-=-]
Zginanie ramion z hanlta z oparciem o kolano 4x10[12kg]
Zginanie ramion lamany gryf 4x10 [25kg]
Zginanie ramion z suplimacją nadgarstka 4x10 [12kg]

[~~~~~~~~~~~~~~ŚRODA~~~~~~~~~~~~]
[-=-=-=-=-=-=-Triceps-=-=-=-=-=-=-=-]
Wyciskanie francuskie sztangi 4x10 [bodajze 25kg]
Wyciskanie sztangi lezac waskim uchytem z "brzucha" 4x10[31kg]
Wyciskanie francuskie hantel jednoracz lezac 4x10 [6kg]
Odwrotne pompki 4x10
[-=-=-=-=-=-=-Barki,Plecy-=-=-=-=-=-=-=-]
Wyciskanie hantel siedzac 4x10 [12kg]
Wiosłowanie sztangielką 4x10 [12kg]
Wiosłowanie sztangą 4x10 [27kg]
Prostowanie nog 2x20 [40kg]

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna

jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ?

"Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące "

"Ostatnio przerabiany plan: - "

w jaki sposób trenowałeś ?

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na lawce lezac 89kg x3 "

przysiad i martwy tych ćwiczeń nie wykonujesz ?