[...] polega na to, że z dnia na dzień strasznie zaczęły mnie boleć kolana. Po treningu jak nigdy, jakoś pod koniec września. Wystarczy, że ucisnę rzepkę w jednym czy drugim kolanie i już odczuwam niesamowity ból. Dużo skaczę, a potem efekty po godzinie grze, że prawie nie jestem w stanie chodzić. Robiłem sobie już nawet dłuższe przerwy, aby [...]
[...] Zaraz po tym pojechalem na pogotowie tam zdjęcie RTG (zlamania nie stwierdzono) dostalem gips i za 2tyg i do zdjecia. Po 2 tyg pojechalem do chirurga i sie okazalo plyn w kolanie, sciagnal mi ponad 120ml krwistego plynu, i tak jeszcze 2 razy tyle zejuz mniej krwisty niz za pierwszym razem, oczywiscie gips malem nadal. zdecydowalem sie pojsc do [...]
[...] z linką wyciągu 4 8-10 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną w staniu 4 6-8 Uginanie przedramion z hantlami - marsz 2 8-10 Uginanie przedramienia z hantlą - izolacja na kolanie 2 8-10 Czwartek - Czworogłowe i dwugłowe ud serii powtórzeń Przysiad ze sztangą na barkach 4 8-10 Częściowe wyciskanie ud na suwnicy - 45 stopni 3 6-8 Przysiad ze [...]
[...] do spalenia :)gdyz przy wzroscie 172cm waga dochodzi do nawet 75kg.Jest dosc spory problem z cwiczeniami na tylek i nogi gdyz ma chore kola(scieranie chrzastki stawowej w kolanie)takze prosilbym uwzglednic to w treningu(odciazyc kolana).Osobiscie chodze na silownie i znam sie na cwiczeniach ale ja cwicze na mase wiec nie wiem co powinienem jej [...]
[...] przy kazdym ćwiczeniu unoszac moją putsa głowe razem z nogami potem wsztrymujac na 3 sek ([poza cwiczeniem 5 tam robie jak najszybiej (półbrzuskzi tak ze przy 90stopniach w kolanie dotkam łokciem w polowie uda ... dobrze to robie ??? oraz czy dorzucic do6wjeszcze ćwiczenia na ławeczce skośnej i ile dorzucic .... bo tak soobie trenowalem [...]
[...] 2 x 10 w opraciu o noge (udo) (biceps) 2 x 10 za głowę (nie wiem jak się nazywa to cwiczenie robie to 7,5 kg hantlą) 2 x 20 nadgarstek (sama dłoń poza kolano, ręka na kolanie) 2 x 20 pompek francuskich --- 2 x 10 wyciskań (leżąć na plecach na łożku) hantli do tyłu za głowę (trzymając za obciążenie) 10 wznoszeń cięzarka da góry leżąć na [...]
[...] formy aktywności fizycznej : wszytsko tylko przez jakiś czas zabardzo nie mogę biegać,jeździć na rowerze wogole obciążać nóg bo mam problem z kolanem lewym (prawdopodobnie mam wode w kolanie :/ ) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : - Pozdrawiam.
[...] sama rozgrzewka i po rozgrzewce to samo rozciąganie dynamiczne tylko po 3 serie i po 15 wymachów. Rozluźnienie Przechodze do rozciągania statycznego. -Wykrok nogą ugiętą w kolanie 3x na kazdą nogę - w rozkroku próbuje dotknąc palce nóg kazdej nogi 3x na kazdą nogę - nogi złączone i próbuje dotkąc palców. Rozluźnienie -Motylek 3x -siad [...]
Witam wszystkich! Moj problem pojawil sie rok temu. Najpierw bylo klikanie w lewym kolanie.potem pojawil sie bol. w okresie zimowym bolaly mnie wszystkie stawy. Tlumaczylam to charakterem pracy.. w kuchni, w ciezkich i niewygodnych butach ochronnych, zmienne temperatury. Oczywiscie zjadlam juz wiadro glukozaminy i przyznaje, ze jest do niczego. [...]
Witam, czesto od małego bolały mnie kolana, ale jakoś od 2-3 miesiecy to się nasiliło w prawym kolanie, ból mam z boku oraz pod kolanem, także prawie zawsze mi ono przeskakuje, więc poszedlem do ortopedy potem on skierowal mnie do jakiegos innego który jest specem od kolan no i ten pomachal, powyginal mi nogą, zrobil zdjęcie (bodajze RTG) i [...]
[...] 3x10 Biceps- -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc lub siedząc na kolanie 3x10, 2 dzień: Plecy- -podciąganie z szerokim nachwytem 3xile mogę lub (nie wiem jak nazwać)ściąganie linki szerokim nachwytem za głowę 3x10, -martwy ciąg, 3-4x10 [...]
[...] blizna po szyciu. Malutki krwiaczek nad dwugłowym. Bylem z tym wynikiem u ortopedy (zaznaczę, ze chcę wrócić na siłkę na 120% - nawet pod zawody), i ten mi mówi, że w kolanie mogę mieć nawet chondromalację II stopnia (coś mi tam przeskakiwało (duża część jakby fałd maziowy) bo naderwałem dwugłowy i był strasznie osłabiony) - już go [...]
[...] p. Biceps: - podciąganie sztangi krótkiej (do klatki, na stojąco) 3 SERIE 10-12p. - podciąganie hantli (w młotek) 3 s. 12- 10, p. - podciąganie hantli (podpierając na kolanie) 3 s. 10-12 p. PIĄTEK Barki: - wyciskanie sztangielek (przed klatką piersiową, na siedząco) 3 SERIE 10-12 POWT - wzniosy (podnoszą hantle przed sobą do góry) 3 s. [...]
[...] Środa: Podciąganie na drązku w szerokim uchwycie (przed głowę) 4(5) x 12 Podciąganie na drązku zz głowę 4x10 Podciąganie na drązku na bicps 4x 10 Sztangielki wyciskanie na kolanie 4x10 Lub sztangielki na stojąco 4x10 - ważne zeby kręgosłup był prosty Piątek: Barki sztangielkami do góry siedząc na krześle 5x12 Barki sztangielkami na boki 5x12 [...]
[...] w nocy nie moge zasnąć. Od 2 dni już może przespałem z 3-4 godziny. Wczoraj (z niedzieli na poniedziałek) jak się "obudziłem" to zaczęło mnie boleć w stawie skokowym i kolanie. Do tego jeszcze w nocy mialem taki jakby pulsujący ból w łydce. No dobra, to jeszcze przeżyłem. Ale dziś (z poniedziałku na wtorek) niestety spania dużo nie było. [...]
[...] masy mojego ciała, robię rozgrzewkę, bieżnia, sama sztanga na początek itp. na koniec treningu bieżnia to wszystkie moje stawy "strzelają" i pojawiają się chwilowe bóle w kolanie i barku. Trening 3 razy w tygodniu po 90 min z czego łącznie 30 min to bieżnia (10-15 rozgrzewka), 4 ćwiczenia: przysiady, ławka plaska, martwy ciąg i wiosłowanie, 5 [...]